失眠這種“被迫熬夜”有多折磨人？躺下以后睡不著
你是否存在睡眠問(wèn)題，不妨用美國(guó)睡眠協(xié)會(huì)發(fā)布的 “睡眠質(zhì)量建議”自測(cè)一下
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器官比你更痛苦<div id=)
這可能是你的生理和心理還沒(méi)做好睡覺(jué)的準(zhǔn)備，也可能是睡前玩手機(jī)
2、半夜醒來(lái)少于兩次如果每晚醒來(lái)5分鐘以上的情況超過(guò)兩次
65歲以上的老人，每晚醒來(lái)兩次也屬正常
3
、醒后能快速入睡醒來(lái)以后能在20分鐘之內(nèi)重新入睡，老人可能需要30分鐘，說(shuō)明睡眠尚可。否則，你可能面臨著睡眠時(shí)間不足的問(wèn)題。如果比平時(shí)早2小時(shí)醒來(lái)
，無(wú)法再次入睡，屬于早醒，也是睡眠問(wèn)題的一種。如果你能達(dá)到上面三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，說(shuō)明你的睡眠質(zhì)量還不錯(cuò)
，否則可能存在睡眠問(wèn)題。如果如果一周內(nèi)有3天以上睡不好，且這種情況持續(xù)3個(gè)月
，就屬于“失眠癥”了，應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)。睡不好
，身體器官也跟著受累1、肝臟躺下休息時(shí)，進(jìn)入肝臟的血流量比站立時(shí)多，有利于增強(qiáng)肝細(xì)胞功能，提高肝臟的解毒能力。如肝臟得不到休息，會(huì)引起肝臟血流相對(duì)不足2
3
4
、腎臟夜間腎臟的過(guò)濾速度比白天慢，尿液會(huì)相應(yīng)減少。如果長(zhǎng)時(shí)間缺乏連續(xù)性的睡眠，可能使腎臟機(jī)能快速衰退。5、呼吸系統(tǒng)打呼嚕和睡不好
，可能會(huì)相互影響。呼嚕聲不時(shí)“暫停”，中斷三五秒后又“重啟”，是睡眠呼吸暫停的表現(xiàn)。睡眠呼吸暫停者往往夜間睡眠質(zhì)量不佳
，白天會(huì)出現(xiàn)嗜睡、精神不集中、脾氣暴躁等表現(xiàn)。此外，睡眠呼吸暫停還會(huì)增加糖尿病，以及房顫、心梗、高血壓等心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，需要及時(shí)就診。長(zhǎng)期睡不好
，可能出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，影響血壓、血糖，多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)。是誰(shuí)偷走了你的睡眠？1
、睡前想事情睡前想事情
，容易出現(xiàn)焦慮、緊張、興奮等情緒，造成入睡困難。建議聽(tīng)舒緩的音樂(lè)放松心情2
若臨睡前進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
3
、睡前沒(méi)吃好睡眠之前
，胃中應(yīng)當(dāng)是平和狀態(tài)，既沒(méi)有胃中存有食物的感覺(jué)，也不覺(jué)得饑餓。睡前吃太飽，會(huì)增加消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)
，還容易引起胃食管反流。晚餐不宜吃太飽，且盡量與睡眠時(shí)間間隔3小時(shí)以上。睡前感覺(jué)饑餓
，也會(huì)影響睡眠，此時(shí)可以在睡前1小時(shí)喝半杯牛奶或半碗小米粥，但不提倡在臨睡之前吃東西。4、缺乏營(yíng)養(yǎng)
缺乏鈣和鎂
，可能導(dǎo)致人們睡眠出現(xiàn)問(wèn)題，包括睡前大腦過(guò)度興奮而入睡困難，以及半夜去衛(wèi)生間之后難以再次入睡等問(wèn)題。要解決這個(gè)問(wèn)題
，建議每天吃夠500克蔬菜尤其是綠葉菜，以及300克的乳制品（包括牛奶、酸奶）。沾床就睡的3個(gè)技巧培養(yǎng)“見(jiàn)床就困”的習(xí)慣
在床上不要做與睡眠無(wú)關(guān)的事
，如看手機(jī)、看電視、看書等不困的時(shí)候不上床，等有困意時(shí)
增加睡眠動(dòng)力
睡眠動(dòng)力
失眠的人
每日?qǐng)?jiān)持運(yùn)動(dòng)1小時(shí)
放空負(fù)面情緒
睡前冥想可幫助消除負(fù)面情緒
第一個(gè)7秒鐘吸氣，同時(shí)去感受自己的身體
第二個(gè)7秒鐘屏住呼吸
第三個(gè)7秒鐘呼氣
第四個(gè)7秒鐘屏住呼吸
現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生
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，但這十種蛋千萬(wàn)要少吃
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身體不適時(shí)請(qǐng)至正規(guī)醫(yī)院就診
起床最健康！都看一眼吧<div id=)
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