合理飲食緩解春季各種不適

，還是不宜參加體育鍛煉，而應(yīng)多休息，待感冒痊愈后再參加鍛煉才好。

春天如何養(yǎng)成良好飲食作息

？

春季乍暖還寒

，氣候很不穩(wěn)定。所以，春季養(yǎng)生要重調(diào)理，更要順應(yīng)時(shí)節(jié)。根據(jù)季節(jié)養(yǎng)生特點(diǎn)，我們將春季最健康的作息時(shí)間表送給大家，希望大家都能養(yǎng)成良好的起居習(xí)慣，助力健康生活。

一

、合理的作息。在中醫(yī)層面來說人體應(yīng)該在子時(shí)前入睡，子時(shí)就是23點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)，所以我們最好能在23點(diǎn)前入睡。睡前不可過飽或者過激，睡眠環(huán)境不可過冷或者過熱。

二、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

。在春天可以適當(dāng)?shù)刈鲆恍┯醒踹\(yùn)動(dòng)，例如：慢跑，騎自行車，爬山踏春，放風(fēng)箏.......適當(dāng)?shù)赜醒踹\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)我們的血液循環(huán)，加快我們的新陳代謝，這樣有利于喚醒已經(jīng)“沉睡”了一個(gè)冬天的身體，幫助我們盡快適應(yīng)季節(jié)的變化。同時(shí)注意運(yùn)動(dòng)量的控制，避免負(fù)荷過大從而得不償失。

三、科學(xué)的飲食

。春天飲食應(yīng)該以清淡為主，如應(yīng)季的竹筍，菇類等等，避免攝入過多的肉食和油膩食品，此時(shí)應(yīng)該養(yǎng)腸胃，可以適當(dāng)?shù)貨_泡一些花茶來喝。同時(shí)我們也應(yīng)該多吃水果蔬菜。

四、多出去走動(dòng)

，特別是當(dāng)自己疲倦的時(shí)候多點(diǎn)去看看遠(yuǎn)方的風(fēng)景，你會(huì)發(fā)現(xiàn)遠(yuǎn)比床鋪更有吸引力的春色。
總而言之，我們應(yīng)該多出去走動(dòng)，不能因?yàn)榇豪ФЬ耄瑧?yīng)該時(shí)刻讓自己保持一種充滿活力的狀態(tài)就能有效抵制春困。

五

、睡眠要減少

《內(nèi)經(jīng)》要我們在春季應(yīng)“夜臥早起”,即晚睡早起。過了冬季,白天時(shí)間延長,夜晚縮短,按照《內(nèi)經(jīng)》的理論,我們也應(yīng)該順應(yīng)這種晝夜的變動(dòng)規(guī)律,適度減少睡眠,增加活動(dòng)時(shí)間。因?yàn)?人體陽氣的生發(fā)和閉藏的狀態(tài),是與睡眠密切相關(guān)的,當(dāng)我們清醒時(shí),陽氣行于表、行于外;當(dāng)我們?nèi)胨瘯r(shí),陽氣行于內(nèi)、行于臟。因此,要想使人體的陽氣像自然界的陽氣一樣能夠生發(fā),就要減少睡眠時(shí)間,睡眠過多,極易使人體的陽氣郁滯體內(nèi),不利于“春夏養(yǎng)陽”。但古代醫(yī)家也強(qiáng)調(diào),雖然春季要“晚睡早起”,早起也不要早于雞鳴的時(shí)段,即不要在5點(diǎn)前起床;晚睡不要晚于半夜子時(shí),即不要在晚上11點(diǎn)后再睡,否則,也會(huì)對人體健康不利。

六

、運(yùn)動(dòng)要增加

。雖然《黃帝內(nèi)經(jīng)》對運(yùn)動(dòng)并不像西方文化那樣重視,但對于春季,提出了“廣步于庭”,即要在庭院內(nèi)大步流星地散步。因?yàn)橐粍t可以通過運(yùn)動(dòng)長養(yǎng)人體的陽氣,因?yàn)殛枤庵鲃?dòng),運(yùn)動(dòng)可以產(chǎn)生陽熱之氣,適度的運(yùn)動(dòng)對人體的陽氣有長養(yǎng)的作用,運(yùn)動(dòng)本身也符合“春者,蠢也,動(dòng)也”的本意;二則通過觀賞自然環(huán)境中的新綠,達(dá)到疏達(dá)肝氣的目的,這是春季養(yǎng)生氣的一項(xiàng)重要內(nèi)容。因?yàn)椤秲?nèi)經(jīng)》認(rèn)為,自然界的各種不同的聲色氣味均可以入通于人體的五臟,與不同的臟腑存在著不同的入通關(guān)系,青綠色是可以入養(yǎng)肝臟的