中醫(yī)專家認(rèn)為
，立夏時(shí)節(jié)陽氣到了極盛時(shí)期，熱極便成火
，所以夏天人就容易上火
，大家應(yīng)早睡早起
，飲食清淡
，保持情緒平和，適度運(yùn)動(dòng)
，進(jìn)而健康、愉快地度過這一夏
。
1
、吃：低脂清淡多吃“苦”
節(jié)養(yǎng)生要注意生活這幾方面.png)
夏季是一年四季中最熱的季節(jié)。中醫(yī)講
，夏對(duì)應(yīng)著五行中的火，火氣通心
，因此夏季最容易上心火
。
專家建議
，飲食應(yīng)清淡一些
，以低脂
、易消化
、富含纖維素為主
。多吃一些酸味食品，以滋補(bǔ)腎臟和肝臟
，同時(shí)還要食用一些清淡平和、清熱利濕的食物
，如西紅柿
、玉米等以補(bǔ)心養(yǎng)肺。當(dāng)出現(xiàn)盜汗
、口干、反復(fù)口腔潰瘍
、小便短赤
、心煩易怒等癥時(shí)，應(yīng)考慮心火的可能
，可以多吃一些蓮子，有助于去心火
。
中醫(yī)認(rèn)為
，凡有苦味的蔬菜
，大多具有清熱的作用
。因此，夏季經(jīng)常吃些苦菜
、苦瓜等苦味食品，能起到解熱祛暑
、消除疲勞等作用
。
2、穿：適當(dāng)出汗可排毒
進(jìn)入夏季
，30℃以上的高溫讓很多人大呼“熱”，有些性急的人開始享受空調(diào)的涼爽
。對(duì)此專家表示
，從熱到?jīng)龌蛘邚臎龅綗幔夹枰o身體一個(gè)緩沖期
，驟冷驟熱最易生病
。“不少人夏天一覺得熱
，就開空調(diào)
，整個(gè)夏天身上幾乎不會(huì)有出汗機(jī)會(huì)
。而有些人為防止汗水把衣服弄濕，甚至大面積涂用止汗露等產(chǎn)品減少出汗
。這些都是不正確的做法
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！睂＜艺f
，汗腺是人體的“天然空調(diào)器”，夏天汗出不來熱就散發(fā)不出去
，很容易中暑。出汗不僅能調(diào)節(jié)體溫
，而且能滋潤皮膚
，排出部分代謝廢物?div id="4qifd00" class="flower right">
？桃饪刂瞥龊梗偷扔谧璧K了一條重要的排毒管道
，會(huì)加重肝腎排毒的負(fù)擔(dān)
。
3
、睡：午睡養(yǎng)心緩解疲勞
“立夏以后
，天亮得早，人們起得早
，而晚上相對(duì)睡得晚，易造成睡眠不足
，即老百姓常說的‘夏打盹’
。”專家說
，夏天下午1點(diǎn)～3點(diǎn)是一天中氣溫最高的時(shí)候，人容易出汗，稍一活動(dòng)就會(huì)因出汗多消耗體力
，極易疲勞
。為了防止“打盹”，大家可在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)休息
，尤其是老年人
、睡眠不好的人，更需要午休
。而對(duì)上班族來說
，中午不能午休的
，可以聽聽音樂或閉目養(yǎng)神
，最好不要加班工作，以免影響下午的工作質(zhì)量
。
午睡時(shí)間要因人而異，一般以半小時(shí)到1小時(shí)為宜
，時(shí)間過長會(huì)讓人感覺沒有精神
。短時(shí)間的午睡或閉目養(yǎng)神，不但有助于養(yǎng)心
，也能起到緩解疲勞的作用。另外
，午休時(shí)不要貪涼
，避免在風(fēng)口處睡覺，以防著涼
。
4、情：釣魚種花養(yǎng)心性
立夏養(yǎng)生還應(yīng)重視的一點(diǎn)就是情緒
。天氣炎熱時(shí)
，人們易感到煩躁不安，因此立夏養(yǎng)生要做到“戒怒戒躁”
，切忌大喜大怒
，要保持精神安靜，心情舒暢
，安閑自樂，笑口常開
。
對(duì)于脾氣大
、性子急的人，可多做偏靜的文體活動(dòng)
，如繪畫
、釣魚、書法
、下棋
、種花等。
5
、動(dòng)：“輕”運(yùn)動(dòng)助健康
天熱時(shí)
，一動(dòng)就滿身大汗，很多人因此放棄運(yùn)動(dòng)鍛煉
。專家表示
，其實(shí)夏天也應(yīng)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
，這樣才能提高機(jī)體耐熱能力以及抵抗力。
對(duì)大多數(shù)人來說
，夏季應(yīng)以輕松運(yùn)動(dòng)方式為主，尤其是經(jīng)常呆在空調(diào)房
、習(xí)慣了以車代步的都市人
，如果運(yùn)動(dòng)過量或運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)，容易對(duì)身體造成傷害
。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不要過于劇烈，最好在清晨或傍晚時(shí)
，選擇相對(duì)小幅度的散步
、慢跑、健身操
、瑜伽等運(yùn)動(dòng)。
此外
，運(yùn)動(dòng)完注意不要馬上沖涼
，最好先休息一下
，讓身體繼續(xù)出出汗
，再洗個(gè)溫水澡。這是因?yàn)橄奶戾憻挄r(shí)
，人體會(huì)吸收大量的熱量，肌膚的毛孔都處于張開狀態(tài)，若此時(shí)立即沖涼會(huì)使全身毛孔迅速閉合
，使熱量不能散發(fā)
，滯留體內(nèi)，容易引發(fā)高熱癥
。
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2
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立夏養(yǎng)生 立夏時(shí)節(jié)的養(yǎng)生注意事項(xiàng)
不知不覺再過幾天就到了二十四節(jié)氣中的立夏節(jié)氣，天氣逐漸炎熱起來
，我們也要做好立夏養(yǎng)生才能保證身體的健康。那么我們?nèi)绾尾拍茏龊昧⑾酿B(yǎng)生呢
？不要著急
，接下來就一起去文章中看一看吧
！
五一小長假剛過
，人們普遍感覺到氣溫升高了。本周四就是立夏
。立夏是夏季的第一個(gè)節(jié)氣
，表示孟夏時(shí)節(jié)的正式開始
。
中醫(yī)提醒
，?立夏?后陽氣上升，天氣逐漸升溫
，如果此時(shí)人們還多吃油膩，或是易上火的食物
，就容易造成身體內(nèi)
、外皆熱，而出現(xiàn)上火
、痤瘡、口腔潰瘍
、便秘等病癥
。
?立夏?以后飲食應(yīng)注意?春夏養(yǎng)陽?，養(yǎng)陽重在?養(yǎng)心?
。養(yǎng)心可以多喝牛奶
，多吃豆制品
、雞肉、瘦肉等
，既能補(bǔ)充營養(yǎng)
，又可達(dá)到強(qiáng)心的作用。
平時(shí)多吃蔬菜
、水果及粗糧
，可增加纖維素、維生素C和維生素B族的供給
，能起到預(yù)防動(dòng)脈硬化的作用
。
同時(shí)，隨著夏季的到來
，氣溫高
，濕度大
，細(xì)菌容易繁殖
。飲食要注意衛(wèi)生，少吃隔夜飯菜
，碗筷要干凈
，以免染上腸炎
、痢疾，體虛的人要注意少吃生冷
。
中醫(yī)指出，立夏養(yǎng)生還應(yīng)注意的一點(diǎn)就是?靜養(yǎng)?
。立夏后
，隨著氣溫逐漸升高，人們易煩躁不安
，好發(fā)脾氣。
這是因?yàn)闅鉁剡^高加劇了人們的緊張心理
，使人們心火過旺所致
。因此，立夏養(yǎng)生要做到?戒怒戒躁?
，切忌大喜大怒，要保持精神安靜
，情志開懷
，心情舒暢
，安閑自樂。
人們?cè)陂e暇之余可多做一些安靜的文體活動(dòng)
，如繪畫、釣魚
、書法
、下棋、種花等
。
?立夏?的到來代表天氣轉(zhuǎn)暖溫度升高，炎熱的夏季即將到來
。中醫(yī)稱
，人們?cè)诖合闹灰槕?yīng)天氣的變化
，重點(diǎn)關(guān)注心臟
，學(xué)會(huì)養(yǎng)?心?。
特別是老年人
，每年夏天由發(fā)火生氣引起心肌缺血
、心律失常
、血壓升高的情況并不少見
，甚至因此而發(fā)生猝死。所以中醫(yī)建議
，老年人應(yīng)該盡量保持精神安靜，笑口常開
，做到自我調(diào)節(jié)情緒
，擁有一個(gè)平和的心態(tài)。
立夏養(yǎng)生的三大習(xí)慣
增酸為主
立夏之后
，人們大量排汗會(huì)造成人體陽氣不足，皮膚腠理易于開泄
，此時(shí)多食用酸性的食物及藥品
，如烏梅、山楂
、木瓜、五味子等
，可使皮膚適當(dāng)收縮
。
另一方面
，隨著溫度逐漸攀升
，人們難免會(huì)覺得煩躁上火
，食欲也會(huì)有所下降。
所以
，飲食宜清淡
，應(yīng)以易消化
、富含維生素的食物為主
，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。
如果立夏后還多吃油膩的食物
，很容易上火，造成身體內(nèi)
、外皆熱
，甚至出現(xiàn)痤瘡、口腔潰瘍
、便秘等病癥
。
重視午休
到了夏天，心陽最為旺盛
，功能最強(qiáng)
，當(dāng)氣溫升高后，人們極易煩躁不安
，好發(fā)脾氣
。
這是因?yàn)闅鉁剡^高加劇了人們的緊張心理
、心火過旺。此時(shí)人們不僅情緒波動(dòng)起伏
，機(jī)體的免疫功能也較為低下
，起居
、飲食稍有不妥
，就會(huì)發(fā)生各種疾病。?春夏養(yǎng)陽?
，養(yǎng)陽重在?養(yǎng)心?
。因此
，立夏之后
，不妨來個(gè)午休
。
午飯后，人的身體為保證食物的消化吸收
，全身大部分血液流向消化系統(tǒng)
，大腦的血液相對(duì)減少，加上經(jīng)過一個(gè)上午的工作或?qū)W習(xí)
，腦細(xì)胞也處于疲勞狀態(tài)
，故有昏昏欲睡感。
通過午睡來進(jìn)行調(diào)節(jié)
，補(bǔ)償夜間睡眠不足，能使人的大腦和身體各個(gè)系統(tǒng)都得到放松和休息
，更有利于下午
、晚上的工作或?qū)W習(xí)
。
如何午睡更健康
首先
，睡前不吃油膩食物，不吃得太飽
。因?yàn)橛湍伿澄飼?huì)增加血液黏稠度
，加重冠狀動(dòng)脈病變
，加重胃消化負(fù)擔(dān)
，影響午休質(zhì)量。
其次
，健康的午睡以15～30分鐘最恰當(dāng)
，若是超過30分鐘
，身體便會(huì)進(jìn)入不易睡醒的深睡期
，還不如延長到1～1.5小時(shí)，完成一整個(gè)睡眠的周期
。
運(yùn)動(dòng)按摩
夏季屬火
，氣候炎熱，是萬物蓬勃生長的季節(jié)
，也是人體陽氣最盛、新陳代謝旺盛的時(shí)期
。
立夏以后氣溫漸升
，易出汗
，許多人因怕熱怕出汗
，整天躲在空調(diào)房間里
，容易出現(xiàn)不同程度的氣滯血瘀癥狀。事實(shí)上
，適當(dāng)?shù)某龊箍梢越档腕w溫
，也可以排毒
。
立夏時(shí)節(jié)可以加強(qiáng)鍛煉
，但運(yùn)動(dòng)后要適當(dāng)飲水或飲溫鹽水，以補(bǔ)充體液
。夏季鍛煉身體應(yīng)選擇散步、慢跑
、打太極拳等慢節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng)
，并在運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)飲溫水，補(bǔ)充體液
?div id="jfovm50" class="index-wrap">；顒?dòng)強(qiáng)度以不感到疲憊為宜
，時(shí)間不宜超過1小時(shí)
，以減少心臟負(fù)荷。
對(duì)于運(yùn)動(dòng)的時(shí)間
，許多人都認(rèn)為最好選在早晨，且晨練越早越好
。其實(shí)
，在天亮之前或天朦朦亮的時(shí)候，空氣并不清新
，不利于健身
。研究表明
，在夏季早晨6時(shí)前，空氣中的污染物最不易擴(kuò)散
，是污染的高峰期
。
立夏如何養(yǎng)心
立夏養(yǎng)生
，首先要養(yǎng)心
。一年四季中
，夏天屬火，火氣通于心
，故夏季與心氣相通，人們易感到煩躁不安
，易出現(xiàn)失眠
、口腔潰瘍等上火癥狀。
心在五行屬火
，與夏季陽熱之氣相應(yīng)，故為陽臟
，其主要生理功能是主血脈并主神志
，起著主宰生命活動(dòng)的作用。其次
，心在體合脈
，其華在面
，其應(yīng)虛里
，在液為汗，心開竅于舌
，心與小腸相表里，從而構(gòu)成一個(gè)動(dòng)態(tài)的
、整體聯(lián)系的心功能系統(tǒng)
。
立夏養(yǎng)心要做到戒躁戒怒，切忌大喜大悲
，要保持精神安靜
，心志安閑
，心情舒暢
，笑口常開。特別是老年人
，由發(fā)火生氣引起心肌缺血、心律失常
、血壓升高的情況易增加
，甚至因此而發(fā)生猝死。
所以，在春夏之交要順應(yīng)天氣的變化
，做好自我調(diào)節(jié)，重點(diǎn)關(guān)注心臟保養(yǎng)
。
立夏養(yǎng)生之飲食清淡
立夏過后
，溫度逐漸攀升，人們就會(huì)覺得煩躁上火
，食欲也會(huì)有所下降
。立夏飲食原則是?春夏養(yǎng)陽?
，養(yǎng)陽重在養(yǎng)心
，養(yǎng)心可多喝牛奶、多吃豆制品
、雞肉、瘦肉等
，既能補(bǔ)充營養(yǎng)
，又起到強(qiáng)心的作用。
宜采取?增酸減苦
、補(bǔ)腎助肝
、調(diào)養(yǎng)胃氣?的原則
，飲食應(yīng)清淡
，以易消化、富含維生素的食物為主
，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。
除要少吃油膩外
，可多吃一些苦菜類蔬菜
，如苦瓜、香菜等
。中醫(yī)認(rèn)為
，苦味入心
，苦味食物具有除躁祛濕
、清涼解暑、利尿活血
、解除勞乏
、消炎退熱
、清心明目
、促進(jìn)食欲等作用。
但是
，苦味食物均屬寒涼
，雖然能清熱瀉火
，但屬于清瀉類食物
，故體質(zhì)比較虛弱者不宜食用，否則會(huì)加重病情
。
此外
，平時(shí)還應(yīng)多吃蔬菜
、水果
、粗糧及酸味食物，比如山楂
、西紅柿、橙子等
，增強(qiáng)消化功能和滋養(yǎng)肝臟的作用
，常吃還可降血壓、軟化血管
、保護(hù)心臟
。同時(shí)
，還要考慮到養(yǎng)護(hù)脾胃
，多喝點(diǎn)稀粥等易消化的食物，以暢通氣血
。
結(jié)語： 立夏時(shí)節(jié)即將到來，氣溫也開始逐漸升高
，我們?cè)谄綍r(shí)的生活中一定要做好養(yǎng)生保健工作
，從而讓身體更加健康，今天給大家講解了立夏時(shí)節(jié)的養(yǎng)生注意事項(xiàng)
，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
立夏養(yǎng)生：立夏養(yǎng)生四要點(diǎn)
立夏 即將來臨，天氣逐漸轉(zhuǎn)熱
，悶熱的天氣也影響了我們的生活習(xí)慣
，所以在這個(gè)時(shí)候養(yǎng)生保健的方法也要做出調(diào)整，那么在夏季養(yǎng)生需要注意些什么？養(yǎng)生保健方法又該做出怎樣的改變才能更加有利于身體健康呢
？下面為你介紹夏季的養(yǎng)生四要點(diǎn)
。
多進(jìn)稀食有利補(bǔ)養(yǎng)
專家指出，多進(jìn)稀食是夏季飲食養(yǎng)生的重要方法
。如早
、晚進(jìn)餐時(shí)食粥，午餐時(shí)喝湯
，這樣既能生津止渴
、清涼解暑，又能補(bǔ)養(yǎng)身體
。在煮粥時(shí)加些荷葉
，稱荷葉粥，味道清香
，粥中略有苦味
，可醒脾開胃，有消解暑熱
、養(yǎng)胃清腸
、生津止渴的作用
。在煮粥時(shí)加些綠豆或單用綠豆煮湯
，有消暑止渴、清熱解毒
、生津利尿等作用
。
晚睡早起加午休
立夏后
，晝長夜短
，人們晚睡早起，睡眠往往不足
，再經(jīng)過一上午的忙碌
，體力和精力的消耗都比較大。因此中醫(yī)提倡夏季午睡
，可以起到“加油站”作用，促進(jìn)身體健康
、減少疾患發(fā)生
。
一般來說，夏季午休以30分鐘至一小時(shí)為宜
，時(shí)間過長反而感到疲倦
。醒來后不要匆匆起床、馬上投入工作或?qū)W習(xí)
，因?yàn)榇藭r(shí)大腦的供血量不足
，可能會(huì)出現(xiàn)短暫的功能性紊亂
，讓人感到頭昏腦脹
，最好再躺10分鐘左右起床
。
不過
，夏日午睡固然重要，但卻不是對(duì)所有的人都有益
。德國的研究發(fā)現(xiàn)
，有些人的身體狀況不適宜午睡，比如患有低血壓疾病的人
，以及血液循環(huán)系統(tǒng)有障礙
、特別是由于腦血管硬化變窄而出現(xiàn)頭暈的人，則不宜午睡
。
心靜自然涼
立夏后氣溫逐漸炎熱
，人體容易感到煩躁不安、愛發(fā)脾氣
，有些平時(shí)不太急躁的人，到了夏季也會(huì)為一些小事情發(fā)脾氣
。專家認(rèn)為
，這是由于過高的氣溫加劇了人們的緊張心理，為心火過旺所致
。他說，心臟的生理功能為主血脈
、主神志
。心臟是重要的血液循環(huán)器官，心臟陽氣推動(dòng)血液循環(huán)
，把營養(yǎng)物質(zhì)供養(yǎng)到全身，維持人體正常的生理功能
。而人的心理
、情緒與軀體可以通過神經(jīng)內(nèi)分泌免疫系統(tǒng)互相聯(lián)系、互相影響
，因此夏季心火過旺
，不僅情緒容易起伏、出現(xiàn)波動(dòng)
，還會(huì)降低人體免疫功能
，稍有不妥就會(huì)發(fā)生各種疾病，特別是老年人出現(xiàn)心肌缺血
、心律失常
、血壓升高的情況并不少見
。
因此
，專家提醒，夏季要保持平和的心態(tài)
，切忌狂喜大怒傷心
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！跋募眷o養(yǎng)心臟很重要
，盡量避免發(fā)脾氣，保持心態(tài)平和
、笑口常開
，聽音樂、釣魚
、繪畫
、下棋、種花養(yǎng)草之類的活動(dòng)可以怡情養(yǎng)性
，讓人心情安靜
，而心一靜下來
，即便是炎熱的夏季
，人體也會(huì)感到舒暢、精神好
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！?br>
避免出大汗
《
黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“夏三月，此謂蕃秀
；天地氣交，萬物華實(shí)
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！毕募镜娜齻€(gè)月是春華向秋實(shí)的過渡，為萬物生長的重要時(shí)期
，中醫(yī)認(rèn)為
，一年四季中
，夏天屬火，火氣通于心
，故夏季與心氣相通
，因此夏天要晚睡早起、重視“靜養(yǎng)”
。
專家提醒
，夏季人體容易出汗
，雖然適當(dāng)?shù)某龊褂欣谌梭w散熱
，但要避免大汗淋漓，以免出汗過多而傷到心
。中醫(yī)認(rèn)為
，“汗為心之液”
，而且“血汗同源”，因此“汗出傷陽”
，如果夏季出汗過多
，人體水分減少，電解質(zhì)流失
，血液會(huì)變得黏稠
，嚴(yán)重時(shí)甚至出現(xiàn)中暑
、休克
、中風(fēng)、心梗等危險(xiǎn)情況
。
夏季出汗多
，要注意補(bǔ)充水分，促進(jìn)體內(nèi)致熱物質(zhì)從尿
、汗中排出
，達(dá)到清熱排毒的目的
，但在感到口渴的時(shí)候猛喝水則是不可取的
，甚至可能造成水中毒。應(yīng)在平時(shí)就多注意補(bǔ)水
，大量出汗時(shí)可以適當(dāng)補(bǔ)充一些淡鹽水
，以調(diào)養(yǎng)心臟
。另外
，豆類或豆制品
、香菇、水果
、蔬菜等都是鉀的很好來源
。
現(xiàn)在不養(yǎng)生
，將來養(yǎng)醫(yī)生
。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康
。關(guān)注我
，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)
，對(duì)您有益無害
！
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