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    三伏天養(yǎng)生攻略：從飲食、作息等做起
    
        
    
            推拿按摩助人為樂(lè)
            2023-07-18 22:44:19
        
    

        
    
           
    “三伏天”是一年中氣溫最高
    、最為悶熱潮濕的日子
    ，這段時(shí)間容易出現(xiàn)口淡乏味
    、飲食不振
      、神疲乏力等癥狀
    ，即民間百姓說(shuō)的“苦夏”
    。此時(shí)要尤其注意調(diào)養(yǎng)
    ，安排好作息，清淡飲食
    ，做好心理調(diào)節(jié)
      ，靜心、安神
      、戒躁
      、息怒。
    一
      、清淡飲食 三伏天飲食應(yīng)以宜清淡
      、易消化為主
      ，多吃新鮮瓜果蔬菜，不食隔夜和反復(fù)烹煮的食物
      ，少吃油膩
      、辛辣的食物，多吃苦瓜
      、苦菜
      、苦蕎麥等苦味食物，以及荷葉
    、西瓜
    、蓮子、冬瓜
    、扁豆、薏仁等食物
    ，均有助于解熱祛暑
    、健脾開胃，是脾虛患者的夏日食療佳品
    。天氣酷熱
    ，出汗較多，易耗氣傷陰
    ，故益氣養(yǎng)陰的食物不可少
    ，山藥、大棗
    、蜂蜜
    、蓮藕、木耳都是不錯(cuò)的選擇
    。
    二
    、切莫貪涼 空調(diào)在夏日里不可缺少，但長(zhǎng)時(shí)間置空調(diào)房?jī)?nèi)
    ，易導(dǎo)致多種不適
    。因此，開放空調(diào)也要適時(shí)通風(fēng)透氣
    ，室內(nèi)溫度宜控制在26℃左右
    ，室內(nèi)外溫差不要超過(guò)7℃，小孩孕婦
    ，以及患有關(guān)節(jié)炎
    、風(fēng)濕病、呼吸道疾病的老人更需注意
      ，避免冷風(fēng)直吹身體
      ，護(hù)好頸、背、腰
      、腹
      、腿等部位。大汗時(shí)不要洗冷水澡
      、不要立刻吃冷飲
      。
    三
      、適度運(yùn)動(dòng) 三伏天體能消耗大
      ，跑步、打球
      、爬山等劇烈運(yùn)動(dòng)方式都應(yīng)量力而行
      ，可適當(dāng)選擇以下較為緩和的運(yùn)動(dòng)方式。
    1）游泳：水的散熱能力比空氣高15倍
      ，游泳時(shí)人體舒展
      、體溫恒定、不易中暑
      。
    2）釣魚：垂釣需要腦
      、手、眼配合
      ，靜
      、意、動(dòng)相助
      ，能解除心脾燥熱
      。
    3）太極拳：打太極能增大肺活量，又能促進(jìn)五臟六腑之間血液流動(dòng)
    ，有助于振奮精神
    ，但運(yùn)動(dòng)宜安排在涼爽的早晨或傍晚，并適當(dāng)補(bǔ)水
    。
    4）靜坐：端坐
    、閉目、吞津
    、叩齒不但能迅速達(dá)到心氣平和
    ，還能活血通絡(luò)。方法：兩臂自然下垂
    ，放腿上
    ，雙目微閉，調(diào)勻呼吸
    ，待口中津液較多時(shí)將其吞咽
    ，連續(xù)3次以上
    ，上下叩齒10-15次起到養(yǎng)心安神、固齒健脾的功效
    。
    5）熱水泡腳：伏天后出現(xiàn)的四肢乏力
    、渾身酸軟、汗出過(guò)多
    、粘膩不爽
    、口味寡淡、腹脹不消化等癥狀
    ，根本原因是濕邪過(guò)重
    ，而對(duì)付濕邪最簡(jiǎn)單的辦法就是熱水泡腳，可以起到健脾
    、除濕
    、通經(jīng)、利水的功效
    ，若在水中加入威靈仙（除濕）20克
      ，蒼術(shù)（通經(jīng)）15克，白術(shù)（健脾）15克
      ，效果更佳。
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