被失眠困擾
？不如給自己來(lái)個(gè)長(zhǎng)期的“水果療法”
，改善睡眠質(zhì)量的同時(shí)，還能夠滋補(bǔ)美容
，一起來(lái)試試吧
！
01
睡到天亮不失眠<div id=)
，省下無(wú)數(shù)補(bǔ)品錢
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葡萄：美容的安眠藥
在入睡之前，人們大腦中會(huì)分泌一種名叫褪黑素的物質(zhì)
。晚上是這種物質(zhì)分泌最旺盛的時(shí)期
，預(yù)示著我們即將入眠。研究證實(shí)
，葡萄中含有大量的褪黑素
，能夠起到改善睡眠周期、輔助睡眠的作用
。
還有研究表明
，葡萄釀成酒后其褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠
。
02
香蕉：快樂(lè)的安眠藥
說(shuō)起香蕉
，其潤(rùn)腸通便的功效想必大家都不陌生。疏通了腸道
，排出了毒素
，身體輕快，睡眠也自然得到了改善
。而且香蕉中富含大量的維生素B6
，這種物質(zhì)能夠讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒
，保持愉悅的心情入眠。
香蕉中還含有20%以上的糖質(zhì)
，可以有效幫助提升睡意
。生活中常有失眠困擾的朋友，可以將香蕉搭配牛奶
，在睡前一起服用進(jìn)行調(diào)理
，可以起到潤(rùn)腸通便、改善睡眠的強(qiáng)大功效
。
03
紅棗：健脾的安眠藥
紅棗也是失眠患者經(jīng)常吃的水果之一
。紅棗有安神、幫助睡眠的作用
，有很多的民間偏方都會(huì)用到紅棗這種原料
。
紅棗富含大量對(duì)人體營(yíng)養(yǎng)有益的物質(zhì)，對(duì)脾臟也有很好的保健功效
。我們可選擇在晚飯后
，用大棗加水煎汁服用，或與百合煮粥食用
，如此既能有益脾臟
，又可加快入睡時(shí)間。
04
奇異果：補(bǔ)鈣的安眠藥
很多時(shí)候
，睡眠障礙的產(chǎn)生是因?yàn)槟X部神經(jīng)過(guò)度興奮引起的
。而奇異果中含有的豐富的鈣、鎂及維生素C
，都有助于穩(wěn)定我們腦部神經(jīng)的運(yùn)作
，達(dá)到大幅度改善睡眠質(zhì)量的功效。
研究表明
，每天食用兩顆奇異果
，就可以將睡眠品質(zhì)提高40%！
05
草莓:養(yǎng)肝的安眠藥
俗話說(shuō)
，紅色入心
。草莓富含大量的維生素和鈣，可以起到鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用
，有助于預(yù)防人們心情慌亂
，幫助并保障睡眠。
草莓不但可以幫助睡眠
，又是去肝火的高手
。因肝火旺盛而無(wú)法入睡的朋友，可以將草莓榨汁
，睡前來(lái)一杯
，對(duì)安神助眠有奇效
。
06
桂圓:補(bǔ)血的安眠藥
相關(guān)研究表明，桂圓能防治長(zhǎng)期失眠
、高度近視
，還能輔助提高人的智力。對(duì)于經(jīng)常頭暈
、頭脹
、頭痛的朋友，也可以選擇食用桂圓進(jìn)行輔助治療
。
對(duì)于有睡眠障礙的朋友
，可以將桂圓早晚搭配著吃，療效更加
。早晨用龍眼10枚取肉
，煮荷包蛋2個(gè)，加適量白糖
，空腹吃
；每晚睡前
，食用桂圓10個(gè)左右
。這樣便可生血益氣，護(hù)膚養(yǎng)顏
，治療心悸失眠
，尤適用于女士。
水果原來(lái)除了能美容養(yǎng)顏
、提升免疫力之外
，還有助眠安神的功效。有睡眠問(wèn)題的朋友們
，趕緊吃起來(lái)吧
！
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，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容
。
經(jīng)常失眠怎么辦？整理這7種食物讓你一覺(jué)睡到天亮！
隨著社會(huì)節(jié)奏的加快
，睡眠成為大家關(guān)心的問(wèn)題
。如果一個(gè)人經(jīng)常失眠，就會(huì)導(dǎo)致精神不佳
，從而影響自己的工作和學(xué)習(xí)
。睡眠質(zhì)量差
，工作壓力大，都會(huì)影響人的健康
。
萬(wàn)一失眠了
，如果沒(méi)有太大的生活壓力影響到你，那么你可以通過(guò)飲食來(lái)調(diào)節(jié)睡眠
。那么
，我們應(yīng)該吃什么食物來(lái)提高睡眠質(zhì)量呢？
蓮子
蓮子中含有鈣
、鐵
、磷等礦物質(zhì)，能補(bǔ)充人體多種微量元素
。同時(shí)
，蓮子含有豐富的維生素，適量食用有降火
、抗衰老
、美容等功效。蓮子的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是植物中最高的
。取適量鮮蓮子
，在辛凱泡服，可緩解失眠
、抑郁等癥狀
，主要是降火安神。
熱牛奶
很多人睡前喜歡喝一杯溫牛奶
，因?yàn)榕Ｄ讨羞€含有大量的色氨酸
，可以鎮(zhèn)靜，減少興奮
。而且牛奶中還含有鈣
，可以促進(jìn)色氨酸的充分利用。每天睡前喝一杯溫牛奶
，不僅可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
，還可以提高我們的睡眠質(zhì)量。
蛋
蛋類食物對(duì)緩解失眠也有一定的作用
，因?yàn)檫@些食物中卵磷脂的含量較高
，這種元素對(duì)人體的神經(jīng)中樞有很好的調(diào)節(jié)作用。此外
，一些肉類食物也含有這種元素
，如魚、牡蠣
、豬腦等
。所以長(zhǎng)期失眠的人也可以將以上食材和青菜一起食用
。
小米
建議經(jīng)常失眠的人多吃小米。小米是一種常見(jiàn)的食物
，非常適合用來(lái)煮粥
。小米富含氨基酸，當(dāng)體內(nèi)氨基酸供應(yīng)充足時(shí)
，還能提高睡眠質(zhì)量
，達(dá)到安神助眠的效果。睡眠質(zhì)量提高
，身體才能保持健康
。
香蕉
香蕉可以幫助大腦產(chǎn)生一種人體內(nèi)的化學(xué)成分3354血清素。這種物質(zhì)能刺激神經(jīng)系統(tǒng)
，給人以喜悅
、平靜和困倦的信號(hào)，甚至還有鎮(zhèn)痛作用
。失眠者睡前吃點(diǎn)香蕉很容易入睡
，因?yàn)橄憬逗橇扛撸妓衔锬茉黾哟竽X中血清素化學(xué)成分的活力
，能誘發(fā)人入睡
。
胡桃
失眠者可以通過(guò)飲食來(lái)調(diào)節(jié)，像常見(jiàn)的核桃也適合失眠者食用
。核桃含有人體所需的蛋白質(zhì)
、氨基酸和不飽和脂肪酸
。食用后可以改善腦細(xì)胞的亞健康狀態(tài)
，達(dá)到安神助眠的效果，也有助于提高睡眠質(zhì)量
。
龍眼
桂圓性味甘
，性溫，也有利于促進(jìn)睡眠
。無(wú)論是新鮮的龍眼肉還是桂圓干
，都有養(yǎng)心健脾、提神醒腦的作用
。如果長(zhǎng)期失眠
、健忘、神經(jīng)衰弱
，可以多吃桂圓
，這是改善失眠的有效方法。在改善睡眠的同時(shí)
，還能滋補(bǔ)身體
，一舉兩得
。
經(jīng)常失眠或是肝火旺！建議常吃這6樣，保肝降肝火，一覺(jué)睡到天亮
第一名廚
2小時(shí)前
睡眠質(zhì)量好不好，往往就能反映出身體的狀況
，到了春季
，正是氣溫回升的時(shí)候，有些朋友就會(huì)產(chǎn)生
煩躁 、睡不著
、特別容易上火 的問(wèn)題。
肝火旺盛就會(huì)造成以上的問(wèn)題
，建議平時(shí)多吃這6樣“祛火菜”
，降肝火，養(yǎng)精神
，常吃睡得香
。
西紅柿的營(yíng)養(yǎng)豐富，是人們最常吃的一種蔬菜
，它含有豐富的
維生素和礦物質(zhì) ，常常被人們拿來(lái)當(dāng)水果吃，但
脾胃虛寒 的人
，切記要
少吃 。
所需食材：西紅柿一個(gè)，雞蛋4個(gè)
，小蔥
，青椒
調(diào)料：食用油，食鹽
，白醋
，雞粉，胡椒粉
1.西紅柿一個(gè)在頂部打上十字花刀
，放入小盆里面加入開水燙
一分鐘 ，先揭去西紅柿外皮，再切成薄片
，放入盆中備用
。
2.取一個(gè)小碗打入4個(gè)雞蛋，加入 食鹽1克 入底味，再加入 白醋幾滴 去腥增香
，用筷子攪勻打散
，小蔥兩根切成蔥花，青椒半個(gè)切成小片
。
3.起鍋添入少許食用油
，倒入雞蛋液，用勺子攪動(dòng)
，顛鍋翻炒
，把雞蛋炒熟以后倒出控油，鍋中再添入少許食用油
，先倒入蔥花爆香
，再倒入西紅柿和青椒，快速翻炒
15秒 ，倒入炒好的雞蛋
，再翻炒幾下，起鍋開始調(diào)味
。
4.加入 食鹽3克，雞粉1克，胡椒粉1克
，上火快速翻炒幾下
，淋入少許清水，繼續(xù)翻炒
，再淋入少許芝麻油
，簡(jiǎn)單翻炒均勻美味即成。
春天怎么能不吃萵筍呢
，它可是代表了春天的味道
，在這個(gè)時(shí)候吃一些萵筍，爽口開胃
，享受春天的美好
。
所需食材：萵筍一根，洋蔥半個(gè)
，香菜，大蒜
，小米椒
調(diào)料：食鹽
，味精，白糖
，白醋
，蔥油，芝麻油
1.削皮的萵筍一根
，先切成薄片
，再切成均勻的細(xì)絲
，放入水盆中，洋蔥半個(gè)切成細(xì)絲
，和筍絲放在一起
，減少洋蔥的辛辣味。
2.香菜一小把切成段
，蒜子幾粒拍扁
，切成蒜末，小米辣兩個(gè)切成細(xì)圈
，和蒜末放在一起
。
3.把泡好的筍絲和洋蔥倒入漏勺中控水備用，取一個(gè)拌菜盆
，倒入蒜末和辣椒
，加入
食鹽2克，味精1克，白糖1克，白醋5克，蔥油3克，芝麻油3克 ，用筷子攪拌化開，倒入筍絲和洋蔥
，顛盆拌勻
，放入香菜段再次拌勻，就可以裝盤食用了
。
泥鰍肉質(zhì)鮮美
，
富含蛋白質(zhì) ，還有
多種維生素 ，屬于高蛋白低脂肪食品
，適合絕大部分人吃，經(jīng)常食用可以
提高人體的免疫力 。
所需食材：泥鰍一斤
，大蔥，生姜
，大蒜
，紅椒，青椒
，烏江榨菜一包
，淀粉
調(diào)料：食用油，料酒，胡椒粉
，食鹽
，雞精，椒鹽
，孜然粉
，麻椒油，芝麻油
，香辣酥
1.準(zhǔn)備泥鰍一斤左右
，洗凈后放入盆中，鍋內(nèi)燒一點(diǎn)熱水
，倒入泥鰍燙一下
，蓋住鍋蓋，一分鐘后撈出控水
，除去泥鰍的內(nèi)臟
，再用水清洗一遍，控干水分
，給泥鰍打上花刀
。
2.蔥姜蒜各一小塊拍扁，放入盆中
，加入
少許料酒，半勺胡椒粉，兩勺食鹽
，半勺雞精
， 用手抓勻腌制
五分鐘 ，紅椒半個(gè)切成條
，青椒半個(gè)也切成條
，生姜一小塊切成片，大蒜幾粒切成蒜片
，一起放入料碗中備用
，準(zhǔn)備一包烏江榨菜倒入碗中，紅干椒幾個(gè)切成段放入碗中
。
3.泥鰍腌好以后
，加入適量干淀粉拌勻，起鍋倒入食用油
，燒至
六成熱 時(shí)
，下入拌好的泥鰍，改成中火炸
三分鐘 ，炸至泥鰍表面金黃酥脆，即可撈出，等油溫升至
七成熱 時(shí)
，再下入泥鰍復(fù)炸一次
，
一分鐘 左右即可撈出控油。
4.鍋內(nèi)留底油
，倒入蔥姜蒜和紅干椒爆香
，再倒入烏江榨菜翻炒幾下，放入青紅椒繼續(xù)翻炒
，倒入炸好的泥鰍
，加入
五克椒鹽，三克孜然粉 ，放入小蔥花
，淋入
三克麻椒油，加入三克紅油 ，少許芝麻油
， 開大火快速翻炒幾下，再放入
十克香辣酥 ，簡(jiǎn)單翻炒幾下即可關(guān)火起鍋裝盤
。
鯽魚是人們最常食用的魚類之一，它的 肉質(zhì)細(xì)嫩 ，肉味甜美
，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，每100克魚肉里就含有蛋白質(zhì)18克
，而且它的脂肪含量極低
，不管是老人小孩都可以多吃。
所需食材：鯽魚一條
，嫩豆腐一塊
，生姜，大蔥
，大蒜
，花椒，紅干辣椒
調(diào)料：食用油
，食鹽
，胡椒粉，料酒
，豆瓣醬
，雞粉，白糖
，生抽
，老抽
1.準(zhǔn)備擇洗干凈的鯽魚一條
，在魚身兩面斜切4刀，注意不要切透
，使鯽魚更容易入味
，改好以后放入盆中，加入食鹽
，胡椒粉
，料酒各適量，放入姜片和蔥片
，用手把調(diào)料抹勻
，把蔥姜放入魚肚里面，放在一邊腌制
10分鐘 。
2.嫩豆腐一塊切成均等的厚片
，生姜一塊拍扁切成姜末，大蒜兩粒切成蒜末
，和姜末放在一起
，再抓入幾粒花椒和紅干椒備用
。
3.炒鍋燒熱添入一勺食用油
，油溫?zé)?
五成熱 時(shí)，撒入
少許食鹽 ，然后下入腌好的鯽魚
，晃動(dòng)炒鍋，煎至鯽魚兩面金黃色倒出控油
。
4.鍋內(nèi)添入食用油
，倒入配料炒香，加入豆瓣醬5克
，翻炒化開炒出紅油
，添入適量清水，下入鯽魚
，加入
雞粉1克 ，胡椒粉1克，白糖0.5克
，料酒5克
，加入生抽5克，老抽幾滴
， 煮至沸騰后下入豆腐塊
，燉煮
8分鐘 左右。
5.最后勾入少許水淀粉
，使湯汁更加濃郁粘稠
，再淋入
少許香油 ，即可關(guān)火起鍋裝入盤中，撒上蔥花點(diǎn)綴
，美味即成
。
茼蒿在古代可是為宮廷佳肴
，因此被稱為
“皇帝菜” ， 茼蒿有著
蒿之清氣、菊之甘香 ，現(xiàn)在正是茼蒿最鮮嫩的時(shí)候
，趕緊嘗嘗“春味兒”吧！
所需食材：茼蒿一把
，大蒜
，面粉
調(diào)料：植物油，食鹽
，味精
，芝麻油
1.首先準(zhǔn)備一把茼蒿用水清洗干凈，控干水分以后
，放在菜板上
，用刀從中間切開，放入盆中
，盆里加入少許植物油
，然后用筷子拌勻，再撒上適量面粉
，用手抖散拌勻
。
2.鍋內(nèi)燒水，放上篦子
，蓋上鍋蓋
，把水燒開，等水燒開后
，把茼蒿均勻地?cái)傇隗髯由厦?div id="4qifd00" class="flower right">
，蓋上鍋蓋，開大火蒸
3分鐘 左右
。
3.3分鐘過(guò)后取出篦子
，把蒸好的茼蒿倒在干凈的案板上，用筷子把茼蒿快速抖散
，撒上
少許食鹽 ，再用筷子抖散拌勻，裝入盤中
。
4.準(zhǔn)備大蒜2粒
，依次拍扁
，切成蒜末，放入小盆中
，盆里加入
食鹽，味精，芝麻油各適量 ，再加入一點(diǎn)溫開水
，攪拌化開調(diào)料。
5.最后把料汁均勻地澆在蒸好的茼蒿上面
，美味即成
。
苦瓜在民間，有著 “不傳己苦與他物”的品質(zhì)
，被譽(yù)為
“君子菜” ，它除了可以作為蔬菜食用外，還可以制作成飲料
，是
消熱消暑 的必備蔬菜
。
所需食材：苦瓜一根，豬肉一塊
，大蔥
，大蒜，小米椒
，青椒
調(diào)料：食用油
，植物油，食鹽
，蠔油
，白糖，雞粉
，胡椒粉
，生抽
1.準(zhǔn)備苦瓜兩根，先從中間切開
，一分四半
，再片去內(nèi)瓤，斜刀切成薄片
，放入盆中備用
，準(zhǔn)備豬肉一小塊，先切成薄片
，再剁成肉末
，放入小盆中。
2.大蔥一段從中間劃開
，切成蔥花
，大蒜幾粒拍扁切成蒜末
，和蔥花放在一起，小米椒3個(gè)切成辣椒圈
，放入盆中
，青椒半個(gè)去瓤切成碎粒，和小米椒放在一起
。
3.鍋內(nèi)燒水
，加入
一勺食鹽和少許植物油 ，水開后下入苦瓜
，用勺子翻動(dòng)幾下
，使苦瓜受熱均勻，焯水
一分鐘 左右
，即可撈出控水拔涼，擺入盤中備用
。
4.熱鍋涼油
，倒入肉末快速翻炒，炒至肉末變色以后
，倒入蔥蒜末爆香
，加入
蠔油3克 ，翻炒化開
，添入半勺清水
，加入
白糖1克，雞粉1克，胡椒粉1克，生抽5克， 勾入少許水淀粉
，倒入青紅辣椒
，淋入少許明油，攪拌均勻
，即可關(guān)火起鍋
。
以上就是分享給大家，怎么在飲食上防止肝火旺盛，睡眠差的食譜，馬上也要到夏天了，快學(xué)幾道菜備著吧！
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