春、夏
、秋、冬生
、長(zhǎng)
、收
、藏再過(guò)幾日就冬至了
，寒冬過(guò)半，您還沒(méi)養(yǎng)腎嗎
？五臓之中，腎主封藏
，冬季是補(bǔ)腎、養(yǎng)腎的好時(shí)機(jī)
，錯(cuò)過(guò)就太可惜了
。要想補(bǔ)好腎，先要了解腎
。中醫(yī)認(rèn)為人有三寶：精、氣
、神
。精是指構(gòu)成我們?nèi)梭w最精華
、最精微的物質(zhì)
，就藏在腎里
。先天之精：就是父精母血結(jié)合成受精卵
，直到發(fā)育成人，留存在人體內(nèi)的先天精華
；后天之精：嬰兒脫離母體后，要不斷地跟外界交換物質(zhì)
，通過(guò)飲食
、呼吸，最終留存在體內(nèi)的精微物質(zhì)
，統(tǒng)稱為后天之精
。先天生后天
，后天養(yǎng)先天
，先天合后天，同藏于腎中
。腎藏精，精化氣
，猶如水和水蒸汽
，然后通過(guò)三焦
，布散到全身
，進(jìn)而調(diào)節(jié)機(jī)體代謝，促進(jìn)機(jī)體生長(zhǎng)
、生殖和發(fā)育。所以
，養(yǎng)腎是冬日養(yǎng)生重點(diǎn)
，冬日養(yǎng)好腎
，開(kāi)春能打虎
。今天推薦三個(gè)小方法
，非常簡(jiǎn)單
，特別適合偷懶的你~~1、腹式呼吸胎兒在母體中的時(shí)候
，是通過(guò)臍帶來(lái)供血供氧的，氧氣和血液進(jìn)入胎兒的部位就是肚臍
。當(dāng)胎兒脫離母體后
，改為口鼻呼吸
，于是
，隨著年齡的增長(zhǎng)，漸漸的，很多人只會(huì)胸式呼吸（呼吸到肺），而不習(xí)慣于腹式呼吸
。腎主納氣
，“納”字就是收納
、吸納的意思
。我們平時(shí)呼吸時(shí)，如果能夠?qū)馕{到我們的小腹（肚臍以下的部分）
，就可以讓我們的氣潛藏到丹田這里。腹式呼吸
，一方面可助腎納氣
，另一方面有助于將后天精氣填補(bǔ)入先天精氣
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！揪唧w做法】吸氣的時(shí)候肚子往外鼓，呼氣的時(shí)候肚子往里縮
。當(dāng)然，腹式呼吸
，還可以很好地按摩腹腔里的臟腑
，也有很好的瘦身作用
，功效太多
，受益無(wú)窮。2
、吞津液腎主水，在液為唾
，我們周身水液的代謝與腎的關(guān)系十分密切
。我們的舌頭底下有兩個(gè)穴位
，一個(gè)叫金津
，一個(gè)叫玉液，這兩個(gè)穴位分泌出來(lái)的唾液真的好比“金津玉液”
，養(yǎng)生功效十分強(qiáng)大，經(jīng)常做“吞津液”的動(dòng)作
，補(bǔ)腎作用明顯
。【具體做法】舌抵上顎（舌頭翹起來(lái)抵住上牙后面的牙齦）
，牙關(guān)緊閉
，閉目養(yǎng)神
，靜靜感受唾液的分泌
，自我感覺(jué)比較多時(shí)可分幾次把唾液慢慢的咽下。也可參考下視頻中的做法：視頻來(lái)源網(wǎng)絡(luò)
生<div id=)
，腎者為王！這三個(gè)方法最簡(jiǎn)單有效
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請(qǐng)?jiān)赪iFi下觀看3、灸腎俞養(yǎng)腎的話
，首選的穴位當(dāng)然是腎俞
，它是腎精元?dú)獾摹袄细C”。是腎氣匯聚之地
，就像是腎的“府邸”，所以古人才有“腰為腎之府”之說(shuō)
，由此可見(jiàn)腎腧穴的重要性。腎俞穴在第二腰椎脊突下旁開(kāi)1.5寸
，左右各一
。艾灸有溫通經(jīng)絡(luò)、補(bǔ)陽(yáng)壯陽(yáng)
、溫經(jīng)散寒的作用，灸腎俞有很強(qiáng)大的補(bǔ)腎益腎功效
，還有防治腰肌勞損
、腰間盤突出
，保護(hù)腰部的作用
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！揪唧w做法】點(diǎn)燃艾條溫和施灸
，每次每穴15分鐘左右即可。也可使用木質(zhì)2孔灸盒，插入兩根艾條
，放置在左右腎俞上，可同時(shí)施灸
，溫補(bǔ)功效很好（陰虛火旺者慎灸）沒(méi)時(shí)間艾灸的朋友可以“擦腎俞”~操作方法：搓熱雙手
，上下搓腎俞部位
，次數(shù)不限
，以局部感覺(jué)到溫?zé)釣槎?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。擦腎俞雖然比起艾灸起效慢，但若能每天堅(jiān)持
，也有不錯(cuò)的效果
。
養(yǎng)生怎樣補(bǔ)心腎
中醫(yī)以為
，腎有藏精
、主生長(zhǎng)、發(fā)育
、生殖、主水液代謝等功能
，被稱為“先天之本”
。腎虧精損是引起臟腑功能失調(diào)
，產(chǎn)生疾病的重要因素之一
。故許多養(yǎng)生家把養(yǎng)腎作為抗衰防老的重要措施。養(yǎng)腎可從以下幾方面著手：
養(yǎng)精保腎
。人體衰老與壽命的長(zhǎng)和短在很大程度上決定于腎氣的強(qiáng)弱?div id="4qifd00" class="flower right">
！?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“精者
，生之本也”，《壽世保元》云：“精乃腎之主
，冬季養(yǎng)生，應(yīng)適當(dāng)節(jié)制性生活，不能姿其情欲
，傷其腎精?div id="m50uktp" class="box-center"> ！币陨橡B(yǎng)生家提示我們
，精氣是構(gòu)成人體的基本物質(zhì)，精的充堅(jiān)與否
，亦是決定人們延年益壽的關(guān)鍵。精氣流失過(guò)多
，會(huì)有礙“天命”
。冬屬水
，其氣寒
，主藏
。故冬天宜養(yǎng)精氣為先
，對(duì)性生活有節(jié)制，以益長(zhǎng)壽
。
食藥粥溫腎元，填補(bǔ)表髓
。腎中精氣有賴于水谷精微的供養(yǎng)
，才能不斷充盈和成熟
。冬天氣溫較低
，腎又喜溫，腎虛之人通過(guò)膳食調(diào)養(yǎng)
，其效果較好。補(bǔ)腎食品有多種
。冬天一般可以選用核桃
、枸杞
、狗肉
、羊肉、黑芝麻
、龍眼肉等溫性食物
。腎虛有陰虛、陽(yáng)虛之分
，進(jìn)補(bǔ)時(shí)對(duì)癥用膳，方可取得顯著效果
。腎陽(yáng)虛可選服羊肉粥
、鹿腎粥、韭菜粥等溫腎壯陽(yáng)之物
；腎陰虛宜選服海參粥
、地黃粥、枸杞粥等滋補(bǔ)腎精之品
。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
，健腎強(qiáng)身
。肢體功能活動(dòng)。包括關(guān)節(jié)
、筋等組織運(yùn)動(dòng)，由肝腎所支配
，因而有肝腎同源之說(shuō)
。善養(yǎng)生者
，在冬季更注重鍛煉身體
，以取得養(yǎng)筋健骨、舒筋活絡(luò)
、暢通血脈、增強(qiáng)自身抵抗力之效
。鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量要適當(dāng)
，散步
、慢跑
、做健身、打太極拳都是很好的運(yùn)動(dòng)方式
，只要持之以恒
，定能達(dá)到健腎強(qiáng)體之目的。
腎虛宜食物品
腎虛者宜吃下列食物
。
芝麻
甘平，有補(bǔ)肝腎
、潤(rùn)五臟的作用
。如《本草經(jīng)疏》中就曾記載：“芝麻
，氣味和平
，不寒不熱，補(bǔ)肝腎之佳谷也
。”尤其是腎虛之人腰酸腿軟
，頭昏耳鳴
，發(fā)枯發(fā)落及早年白發(fā)
，大便燥結(jié)者
，最宜食之。
粟米
又稱谷子
、稞子。能補(bǔ)益腎氣
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！睹t(yī)別錄》及《滇南本草》中都說(shuō)到“粟米養(yǎng)腎氣
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！泵鳌だ顣r(shí)珍還說(shuō)：“粟，腎之谷也
，腎病宜食之，煮粥食益丹田
，補(bǔ)虛損
?div id="d48novz" class="flower left">
！?
豇豆
又稱飯豆
、長(zhǎng)豆。性平
，味甘
，能補(bǔ)腎健脾，除脾虛者宜食外
，腎虛之人也宜食用，對(duì)腎虛消渴
、遺精
、白濁，或小便頻數(shù)
，婦女白帶，食之最宜
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！侗静菥V目》曾這樣記載：“豇豆理中益氣
，補(bǔ)腎健胃
，生精髓?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！薄端拇ㄖ兴幹尽芬舱f(shuō)它能“滋陰補(bǔ)腎，健脾胃
，治白帶
，白濁和腎虛遺精
。”
牛骨髓
有潤(rùn)肺
、補(bǔ)腎、益髓的作用
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！侗静菥V目》說(shuō)它能“潤(rùn)肺補(bǔ)腎，澤肌
，悅面”。對(duì)腎虛羸瘦
、精血虧損者
，尤為適宜
。
狗肉
性溫
，味咸
，除有補(bǔ)中益氣作用外
，還能溫腎助陽(yáng)
，故腎陽(yáng)不足、腰膝軟弱或冷痛
，食之最宜?div id="m50uktp" class="box-center"> ！度杖A子本草》認(rèn)為：狗肉“補(bǔ)胃氣
，壯陽(yáng)
，暖腰膝
，補(bǔ)虛勞，益氣功
。”《醫(yī)林纂要》亦云：“狗肉補(bǔ)肺氣
，固腎氣
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！鼻宕t(yī)家張璐還說(shuō)：“犬肉
，下元虛人，食之最宜
。”下元虛者
，即腎陽(yáng)虛弱
、命門火衰是也
。
羊骨
性溫
，味甘，能補(bǔ)腎強(qiáng)筋骨
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！讹嬌耪氛J(rèn)為：“羊尾骨益腎明日，補(bǔ)下焦虛冷
?div id="4qifd00" class="flower right">
！薄侗静菥V目》中記載：“羊脊骨補(bǔ)骨虛，通督脈
，治腰痛下?div id="m50uktp" class="box-center"> 。谎蛎劰侵髌⑷?div id="m50uktp" class="box-center"> ，腎虛不能攝精
，白濁?div id="m50uktp" class="box-center"> ！碧拼妒翅t(yī)心鏡》還介紹：“治腎臟虛冷，腰脊轉(zhuǎn)動(dòng)不得：羊脊骨一具
，捶碎煮爛
，空腹食之
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！睂?duì)腎虛勞損，腰膝無(wú)力怕冷
，筋骨攣痛者，最宜食之
。
豬腎
性平
，味咸
。唐·孟詵認(rèn)為豬腎“主人腎虛”
。《日華子本草》說(shuō)它“補(bǔ)水臟
，治耳聾”。水臟者實(shí)指腎臟而言
。故凡因腎虛所致的腰酸腰痛
、遺精
、盜汗及老人腎虛耳聾耳鳴，宜常食之
。
淡菜
有補(bǔ)肝腎、益精血的功效
?div id="4qifd00" class="flower right">
！峨S宜居飲食譜》中說(shuō)它“補(bǔ)腎，益血填精”
?div id="4qifd00" class="flower right">
！侗静輩R言》亦云：“淡菜，補(bǔ)虛養(yǎng)腎之藥也
，此物本屬介類，氣味甘美而淡
，性本清涼
，善治腎虛有熱?div id="4qifd00" class="flower right">
！彼裕材I虛羸瘦
、勞熱骨蒸、眩暈盜汗
、腰痛陽(yáng)痿之人
，食之最宜。
干貝
又稱江珧柱
。性平，味甘咸
，能補(bǔ)腎滋陰
，故腎陰虛者宜常食之
，清代食醫(yī)王孟英認(rèn)為：“干貝補(bǔ)腎
，與淡菜同?div id="d48novz" class="flower left">
！薄侗静萸笳妗分幸舱f(shuō)它能“滋真陰”，實(shí)則指滋補(bǔ)腎陰之義
。
鱸魚
又稱花鱸
、鱸子魚
。性平
，味甘，既能補(bǔ)脾胃
，又可補(bǔ)肝腎，益筋骨?div id="d48novz" class="flower left">
！侗静萁?jīng)疏》曾有記載：“鱸魚
，味甘淡氣平與脾胃相宜
。腎主骨
，肝主筋，滋味屬陰
，總歸于臟，益二臟之陰氣
，故能益筋骨
?div id="4qifd00" class="flower right">
！薄都慰荼静荨氛J(rèn)為：“鱸魚
，多食宜人，作蚱尤良
。”凡肝腎陰虛
，或脾虛胃弱者皆宜
。
桑椹
俗稱桑果
。性寒
，味甘，有補(bǔ)肝
、益腎、滋陰的作用
。如《滇南本草》云：“桑椹益腎臟而固精
，久服黑發(fā)明目
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！鼻濉ね趺嫌⑦€說(shuō)：“桑椹滋肝腎，充血液
，健步履?div id="d48novz" class="flower left">
！惫誓I虛之人，尤其是腎陰不足者
，食之最宜
。
芡實(shí)
性平，味甘澀
，有益腎固澀
、補(bǔ)脾止泄的雙重功效
?div id="d48novz" class="flower left">
！侗静萁?jīng)百種錄》稱之為“脾腎之藥也”?div id="d48novz" class="flower left">
！侗静輳男隆芬嗾f(shuō)它能“補(bǔ)脾固精”?div id="d48novz" class="flower left">
！侗静菪戮帯分羞€說(shuō)：“芡實(shí)不特益精
，且能澀精補(bǔ)腎
，與山藥并用
，各為末，日日米飯調(diào)服
。”凡腎虛之人遺精
、早泄
、帶下
、小便不禁或頻多者
，宜常食之。
栗子
性溫
，味甘，除有補(bǔ)脾健胃作用外
，更有補(bǔ)腎壯腰之功
，對(duì)腎虛腰痛者
，最宜食用
。如唐代養(yǎng)生學(xué)家孫思邈曾說(shuō)：“生食之，甚治腰腳不遂
。”明·李時(shí)珍亦曾記載：“治腎虛腰腳無(wú)力，以袋盛生栗懸干
，每旦吃十余顆
，次吃豬腎粥助之
，久必強(qiáng)健
。”
胡桃
性溫
，味甘，既能補(bǔ)肺止喘
，又能補(bǔ)腎固精
，還能潤(rùn)腸通便
。適宜腎虛喘嗽
、遺精陽(yáng)痿、腰痛腳弱
、小便頻數(shù)、大便燥結(jié)之人服食
。正如《醫(yī)學(xué)衷中參西錄》所說(shuō)：“胡桃
，為滋補(bǔ)肝腎，強(qiáng)健筋骨之要藥
，故善治腰疼腿疼，一切筋骨疼痛
。為其能補(bǔ)腎
，故能固齒牙
，烏須發(fā)
，治虛勞喘嗽，氣不歸元
，下焦虛寒，小便頻數(shù)
，女子崩帶等癥
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！?
山藥
性平
，味甘
，為中醫(yī)“上品”之藥
，除了具有補(bǔ)肺
、健脾作用外
，還能益腎填精。如明·李時(shí)珍指出：山藥“益腎氣
，健脾胃
。”《本草正》亦載：“山藥
，能健脾補(bǔ)虛，滋精固腎
，治諸虛百損
，療五勞七傷
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！薄侗静萁?jīng)讀》還說(shuō)：“山藥，能補(bǔ)腎填精
，精足則陰強(qiáng)、目明
、耳聰
。凡上品之藥
，法宜久服
，多則終身，少則數(shù)年
，與五谷之養(yǎng)人相佐，以臻壽考
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！彼裕材I虛之人
，宜常食之。
豇豆
性平
，味甘
，具有補(bǔ)腎和健脾的雙重作用。如《本草綱目》記載：“豇豆補(bǔ)腎健胃
，生精髓
。昔盧廉夫教人補(bǔ)腎氣
，每日空心煮豇豆
，入少鹽食之?div id="4qifd00" class="flower right">
！爆F(xiàn)代《四川中藥志》也介紹：“豇豆滋陰補(bǔ)腎
，健脾胃
。治白帶
、白濁及腎虛遺精?div id="4qifd00" class="flower right">
！睂?duì)腎虛小便頻數(shù)者亦宜。
枸杞子
性平
，味甘
，具有補(bǔ)腎養(yǎng)肝、益精明目
、壯筋骨、除腰痛
、久服能益壽延年等功用
。尤其是中老年腎虛之人
，食之最宜
。如《本草通玄》記載：“枸杞子，補(bǔ)腎益精
，水旺則骨強(qiáng)，而消渴
、目昏
、腰疼膝痛無(wú)不愈矣?div id="m50uktp" class="box-center"> ！薄侗静萁?jīng)疏》中也說(shuō)：“枸杞子
，為肝腎真陰不足，勞乏內(nèi)熱補(bǔ)益之要藥
。老人陰虛者十之七八，故服食家為益精明目之上品
?div id="d48novz" class="flower left">
！?
冬蟲夏草
性溫
，味甘
，有補(bǔ)腎和補(bǔ)肺的作用，是一種平補(bǔ)陰陽(yáng)的名貴藥材
。如《本草從新》說(shuō)它“保肺益腎
?div id="4qifd00" class="flower right">
！薄端幮钥肌芬嘣疲骸跋x草秘精益氣，專補(bǔ)命門
。”《柑園小識(shí)》還說(shuō)：“以酒浸數(shù)枚啖之
，治腰膝間痛楚
，有益腎之功
?div id="4qifd00" class="flower right">
！倍x夏草雖然是一種副作用很少的滋補(bǔ)強(qiáng)壯中藥，但直接用于方劑者不多
。凡腎虛者最宜用蟲草配合肉類如豬瘦肉、雞肉或鴨肉
，甚至新鮮胎盤等共燉
，成為補(bǔ)益食品，更為有益
。
杜仲
性溫，味甘微辛
，能補(bǔ)肝腎
、強(qiáng)筋骨
，對(duì)腎虛所致的腰脊酸疼、足膝軟弱無(wú)力
、小兒腎虛兩下肢麻痹以及婦女腎虧引起的習(xí)慣性流產(chǎn)者，最為適宜
。正如明代醫(yī)家繆希雍解釋說(shuō)：“杜仲主腰脊痛
，益精氣，堅(jiān)筋骨
，腳中酸痛。蓋腰為腎之府
，動(dòng)搖不能
，腎將憊矣
。杜仲補(bǔ)其不足
，益腎故也?div id="d48novz" class="flower left">
！?
何首烏
有補(bǔ)肝腎、益精血的作用
，歷代醫(yī)家均用之于腎虛之人
。明·李時(shí)珍說(shuō)過(guò)：“何首烏，能養(yǎng)血益肝
，固精益腎，健筋骨
，烏髭發(fā)
，為滋補(bǔ)良藥
，功在地黃
、天門冬諸藥之上?div id="4qifd00" class="flower right">
！鼻宕t(yī)黃宮繡亦云：“何首烏，諸書皆言滋水補(bǔ)腎
，黑發(fā)輕身
，備極贊賞?div id="jfovm50" class="index-wrap">！狈彩悄I虛之人頭發(fā)早白
，或腰膝軟弱、筋骨酸痛
，或男子遺精，女子帶下者
，食之皆宜
。
海參
性溫，味咸
，質(zhì)地雖陰柔，但能補(bǔ)腎之陽(yáng)氣
，為腎陰腎陽(yáng)雙補(bǔ)之品
。如《本草從新》中說(shuō)：“海參補(bǔ)腎益精
，壯陽(yáng)療痿
。”《隨息居飲食譜》也說(shuō)它“滋陰
，健陽(yáng)”
。故凡腎虛之人
，皆宜食之。
海馬
性溫
，味甘，能補(bǔ)腎壯陽(yáng)
，故凡腎陽(yáng)不足之人
，皆宜食之，包括腎陽(yáng)虛所致的陽(yáng)痿
、不育、多尿
、夜遺
、虛喘等
，食之頗宜
。可用海馬研細(xì)
，每次1~2克
，黃酒送服，1日2~3次
。
蝦子
性溫
，味甘咸
，入腎經(jīng)
，有補(bǔ)腎壯陽(yáng)的作用。凡因腎氣虛弱
、腎陽(yáng)不足所致的腰腳軟弱無(wú)力，或陽(yáng)痿
，或男子不育癥患者
，宜多食蝦
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！妒澄镏兴幣c便方》還曾介紹：“腎虛，陽(yáng)痿
，腰腳痿弱無(wú)力：小茴香30克，炒研末
，生蝦肉90~120克
，搗和為丸，黃酒送服
，每服3~6克，1日2次
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！?
此外
，腎虛者還宜服食龜肉
、鴿肉、豬肉
、甲魚、蛤蚧
、蓮子
、松子、薺菜
、韭菜
、蜂王漿、靈芝
、燕窩、阿膠
、紫河車
、地黃、鎖陽(yáng)
、肉蓯蓉等。
強(qiáng)腎的4個(gè)小方法，3天讓你“腎氣凌人”
！
腎虛是每個(gè)男性朋友都不想看到的，作為一個(gè)男人都是由自尊的
，每天被女人說(shuō)不行不行當(dāng)然是很生氣的。所以只能自己默默找偏方或者吃藥，基本上作用不大。
我想給這些想補(bǔ)腎的男性朋友推薦4個(gè)強(qiáng)腎的小方法
，保證3天讓你“腎氣凌人”
。
一、補(bǔ)腎極強(qiáng)的小指提水法
方法： 就是每天早晚用小手指頭提吊水壺或小水桶各 99 次
，還可以用小指頭提物
、翻書，或用小指頭互相用力勾拉
，或以一手大指與食指捏住另一手小指按壓
、捻轉(zhuǎn)、揉推
。
小指是手少陰心經(jīng)與手太陽(yáng)小腸經(jīng)循環(huán)所在，小指甲旁兩邊有「少?zèng)_」與「少澤」二穴
，是人體心經(jīng)與小腸經(jīng)的始端與終端
。刺激手少陰心經(jīng)、手太陽(yáng)小腸經(jīng)的起始穴位
，可增強(qiáng)心臟與小腸的功能
，增強(qiáng)性功能。防治月經(jīng)不調(diào)
、陽(yáng)痿、痛經(jīng)
、怕冷
，更年期綜合癥等病癥。
按揉「少?zèng)_」穴
，邊揉邊往上翹，可治神經(jīng)衰弱
、心悸
、心煩意亂
、呼吸窘迫
，刺激「少澤」穴，可治眼睛疲勞
，落枕等。整個(gè)小指頭是人體耳朵與生殖器的反射區(qū)
，經(jīng)常按摩
、揉推還可以提高精力。
老年前列腺肥大癥患者
，小便不暢時(shí)，可以左手捏右手小指關(guān)節(jié)
，右手捏左手小指關(guān)節(jié)
，不但可以促使小便通暢
，而且殘留尿液也大大減少
。國(guó)外醫(yī)學(xué)報(bào)告，小手指與精力關(guān)系密切
，切掉小指后，人的精力會(huì)急劇下降
。
二
、激活生命之火的曲膝走路法
就是曲膝或跪著走圈
，這是一種延緩?fù)炔?div id="m50uktp" class="box-center"> 、腰部
，以及全身衰老的好辦法。因?yàn)槿说乃ダ?div id="m50uktp" class="box-center"> ，多?shù)從足部開(kāi)始。古人說(shuō)：「人老腿先老」
。
