人到中老年
，自身的體質(zhì)就會(huì)變差，失眠就是老年人經(jīng)常犯的毛病，長(zhǎng)期的睡眠不足，會(huì)影響人的身體健康、精神萎靡、記憶力減退等。那么，老年人長(zhǎng)期失眠怎么調(diào)理呢？藥膳調(diào)理是個(gè)很好的方法。小米性微寒，有健脾
、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類中獨(dú)占鰲頭，食后可促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量，能起良好的助眠作用。2
、柏子仁燉豬心：豬心一只，柏子仁10 克。將豬心洗凈血污，然后把柏子仁放入豬心內(nèi)3
、熱牛奶：安眠效果可與安眠藥媲美。牛奶的蛋白質(zhì)中含有人體必需的色氨酸，它能促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人產(chǎn)生困倦感覺的血清素（五羥色胺），使大腦思維活動(dòng)暫時(shí)受到抑制，產(chǎn)生睡意（在睡前1小時(shí)喝）。4
、大棗：味甘性平，養(yǎng)胃健脾、益血壯神，為安中益氣之良藥，用以治療倦怠乏力和失眠。把大棗炒熟掰開泡水當(dāng)茶飲；或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦后泡水代茶飲也可助睡眠。又名桂圓
。為補(bǔ)血益心之佳果，果中之神品。其味甘類于大棗，入脾經(jīng)功又勝過大棗，且無大棗壅氣之弊6、蓮子芡實(shí)豬肉湯：蓮子肉50克
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失眠怎么調(diào)理呢
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