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       首頁 >> 藥食同源 >> 飲食營養(yǎng)
    
      

      


      
    
      
        
      瘦人吃什么可以快速胖起來
      ？
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-06 11:55:54
        
      

        
      
           
      很多人覺得自己天生就瘦人
        ，總是會說，不管怎么吃都不會胖，其實有可能是疾病因素導致
      。專家表示，一直瘦的人應該到醫(yī)院進行診斷，要排查甲狀腺激素出現(xiàn)異常或者代謝出現(xiàn)異常
      ，以及小腸短小或者吸收出現(xiàn)障礙。如果確實是吃不胖的人
      ，應該多吃下面幾種食物來增胖
      。
      那么，瘦人多吃什么可以快速胖起來
      ？
      1
      、想要長胖可以多吃板栗
      大家千萬不要小看板栗，板栗小小的身體里面含有大量的淀粉
      ，熱量非常之高
      。板栗除了含有大量淀粉以外，還含有蛋白質(zhì)以及脂肪和身體所需要的維生素b
      。另外
      ，大約100克左右的板栗里面就含有24毫克的維生素c，熱量要比同等數(shù)量的番茄高很多
      。在每一餐飯后吃幾顆板栗可以有效的促進卡路里的吸收
      ，因此總是認為自己吃不胖的朋友，如果想讓自己胖起來
      ，那不妨試試這個辦法。
      2
      、脂肪不夠
      ，巧克力來湊
      巧克力無疑是高熱量食品的代表，20克巧克力一般含有110大卡的熱量
      。它雖然體積有點小
      ，熱量卻是很大。通常瘦人在買零食時
      ，你可以多買些巧克力
      ，因為巧克力不僅提供身體所需的熱量，而且還將多余的熱量與體脂結合起來增加體重
      。巧克力還具有舒緩情緒的作用
      ，有助于增加體重
      ，促進睡眠和保護心臟。但是巧克力不能吃得太多
      ，過度食用會導致腹瀉和其他癥狀
      。
      3、想讓自己的身體增胖可以喝一些全脂酸奶
      酸奶是非常健康的
      ，但是100克全脂酸奶含有76千卡的熱量
      ，定期飲用全脂酸奶可以增加體重。酸奶還可以預防骨質(zhì)疏松癥
      ，降低血壓
      ，全脂酸奶還可以增強免疫力，甚至可以預防一些婦科疾病
      。
      4
      、晚餐多吃一些碳水化合物
      晚餐增加碳水化合物攝入量，多吃富含蛋白質(zhì)的食物
      。一天三餐
      ，盡可能增加主食，以確保你所吃的食物含有卡路里
      。蛋白質(zhì)是肌肉細胞的主要成分
      ，在確保肌肉生長方面起著重要作用。最好的食物蛋白質(zhì)來源是動物的肉質(zhì)（豬
      、牛
      、兔、禽
      、水產(chǎn)品等）
      。
      想增胖的朋友還可以適當?shù)脑黾右恍┝闶常?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，煮熟的花生
      、瓜子、腰果
      、杏仁
      、果脯等都是還有比較高膽固醇的小吃。但要注意飯前不要吃
      ，也不要在飯前吃甜食
      ，以免影響晚餐的食欲。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yinshiyingyang/69684.html.
      
          
      
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