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       首頁 >> 藥食同源 >> 飲食營養(yǎng)
    
    

    


    
    
    
        
    女性補充荷爾蒙怎么吃
    
        
    
            佚名
            2024-03-07 23:29:21
        
    

        
    
           
    腎臟偏愛黑色及帶有自然咸味的食物
    ，如黑芝麻、黑木耳、黑豆、香菇、黑米、蝦、貝類等
    ；肝臟偏愛綠色的食物，如菠菜
    、白菜
    、芹菜、生菜
    、韭菜
    、西蘭花等。
    脾偏愛黃色且有自然甜味的食物
    ，如黃豆
    、南瓜、橘子
    、檸檬
    、玉米、香蕉等
    。黃色食物可以健脾，增強胃腸功能
    ，恢復(fù)精力
    ，補充元氣，進而緩解女性荷爾蒙分泌減少的癥狀
    。黃色食物對消化系統(tǒng)也很有療效
    ，同時，也對記憶力衰退有幫助
    。
    如何恢復(fù)正常荷爾蒙
    要保持心情舒暢
    ，多參加一些朋友的聚會等活動，注意生理和心理衛(wèi)生
    ，保持生活和飲食的規(guī)律化
    ，讓大腦處于正常的精神活動之中，這樣才能使荷爾蒙分泌不出現(xiàn)“問題”
    。
    良好的生活習(xí)慣
    1
    、高質(zhì)量的睡眠，盡量不要熬夜
    睡眠不足會導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)！經(jīng)常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快
    ，健康也會嚴重受損
    ，所以能不熬夜就盡量別熬夜吧！每晚睡眠不足4小時的人
    ，身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會出現(xiàn)問題
    。
    每天保證7小時以上的高質(zhì)量的睡眠，會對內(nèi)分泌的調(diào)理有很大幫助
    ，因為睡覺時人體會產(chǎn)生荷爾蒙
    ，盡量保證在晚上22點前入睡，因為晚上22點到次日凌晨2點
    ，是人體處于最佳的修復(fù)狀態(tài)的時間
    。
    另外，要提高睡眠質(zhì)量
    ，可以在上床睡覺之前的2到3小時內(nèi)進行體育鍛煉
    ，可使睡眠保持平穩(wěn)，還可以在枕頭旁放些熏衣草
    ，就寢前1小時保持放松狀態(tài)
    。
    2、健康喝水
    水
    ，特別是弱堿性的元氣水可以幫助人體有效排泄激素的代謝產(chǎn)物
    。醫(yī)師建議，每兩磅體重每天喝1盎司水（如果體重128磅
    ，你應(yīng)該喝64盎司水）
    ，盡量少飲用咖啡、濃茶等刺激性飲料
    。尤其是咖啡
    ，它會刺激腎上腺產(chǎn)生更多的皮質(zhì)醇，增加疲勞
    、擔憂和其他一些不良癥狀
    。
    3、適當?shù)剡\動
    ，建議有氧運動
    運動可以減少壓力
    ，改善睡眠習(xí)慣，幫助減少過量的激素
    。人體一般有5大種方法減少毒素：呼吸
    、出汗、月經(jīng)
    、排尿
    、排便。適當?shù)剡\動，可以增加心臟的收縮
    、儲存功能以及血管彈性
    。
    有氧運動提升身體機能。至少要達到每周3次
    、每次30分鐘
    、運動后每分鐘心跳達130下的有氧運動才能有助于健康。千萬別小看這30分鐘的運動量
    ，它除了可以幫助消耗熱量
    、減輕體重外，還能將氧氣帶到全身各部位
    ，提升新陳代謝率
    、有效燃燒脂肪，效果會持續(xù)數(shù)個小時之久
    。
    趕快丟掉沒時間運動的借口吧
    ！利用每天午餐后的休息時間，在公司附近走走逛逛
    ，以均勻的速度步行
    ，不一定非要滿身大汗，就能提高代謝
    ，同時幫助消化
    、預(yù)防便秘。
    4
    、少吃洋快餐
    ，遠離毒素
    快餐送給女人的是——心血管系統(tǒng)疾病與生殖系統(tǒng)腫瘤的高發(fā)病率。攝取過多的飽和脂肪會刺激雌激素過度分泌
    ，脂肪中的類固醇可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成雌激素
    ，促使乳癌細胞形成。
    攝取人工激素過多
    ，體內(nèi)毒素過多，也會造成內(nèi)分泌失調(diào)
    。少用塑料制品（包括保鮮袋）盛裝微波食物
    ，因為容易溢出有毒物質(zhì)。
    5
    、放松
    女性一旦處于緊張狀態(tài)時
    ，排卵功能會受到一定影響。如果不能正常排卵
    ，在卵泡期就不能產(chǎn)生足夠的孕激素
    ，沒有了孕激素，就不能使雌激素控制在一定范圍內(nèi)，雌激素的副作用就會產(chǎn)生
    。強大的心理壓力也會使皮質(zhì)醇水平增高
    ，這會使內(nèi)分泌相應(yīng)的失去平衡。
    覺得壓力大了
      ，這時候就要學(xué)會自己放松
      ，做些讓自己舒心的事情：換工作，結(jié)束一段惡劣的男女關(guān)系——如果這是近期的目標
      ，試著做做瑜伽
      ，轉(zhuǎn)變態(tài)度。在壓力狀態(tài)下
      ，你不能改變這個局面
      ，只能控制自己的反應(yīng)，此時
      ，要盡量保持冷靜
      。
    女性補充荷爾蒙，以上食物可以試試看哦
    。
    

          
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