男性多吃四種堅果壯陽補腎

，也是鋅的很好來源。

　　 燕麥片

　　燕麥片熱量充足

，而且富含鋅和左旋精氨酸，以及豐富的維生素B，有益于對提升性表現(xiàn)。

　　 柑橘類水果

　　除了能降低壓力激素皮質(zhì)醇的水平

，柑橘類水果含有維生素A。維生素A是生成睪酮素不可或缺的，而且能降低雌激素水平，從而使雄性激素更好發(fā)揮作用。

　　 菠菜

　　這種綠葉蔬菜被證實能降低雌激素水平

，而且富含鎂、維生素C和維生素E，這些都是生成睪酮素所必需的。

　　 葡萄

　　一項研究發(fā)現(xiàn)，每天吃一串紫葡萄能提升睪酮素水平

，增強精子的活動性，使精子更強壯。

　　男人吃什么食物可以增加性功能2 　　 男人最壯陽的鍛煉方法

　　 1

、男人壯陽怎么鍛煉之縮肛鍛煉

　　縮肛鍛煉也是不錯的壯陽鍛煉的方法

。縮肛就是收縮肛門周圍的肌肉,能改善會陰部的血液循環(huán),增強盆底的肌肉和韌帶強度,對維持人的正常性功能非常有益。不用堅持,就是收縮一下,馬上再松開就可以了。這就是一次。

　　有規(guī)律地收縮肛門,是對前列腺有效

、溫柔的按摩,可以促進會陰部的靜脈血回流,使前列腺充血減輕、炎癥消退,對于預防和輔助治療前列腺疾病有很大的幫助。

　　躺在床上各縮肛50次;大小便之后,緊接著縮肛10多次;干重體力活時要注意縮肛;性生活之后縮肛10次,更能事半功倍

。但要注意,縮肛時必須要用力,練完后最好能排尿一次。

　　 2、男人壯陽怎么鍛煉之空冷式鍛煉

　　對睪丸來說,蓋著被子睡覺不能說是良好的睡眠狀態(tài)

。如前所述,睪丸生產(chǎn)精子和雄性激素的最佳溫度是比體溫稍低的溫度,所以,陰囊不能良好地散熱會影響睪丸功能。

　　睪丸在應該進行重要活動時,卻陷入棉被的悶熱之中,這對睪丸來說是非常不利的,其實,解決的辦法很簡單

。這就是將陰囊暴露在較涼爽的空氣中睡眠,使陰囊能良好的通風散熱。對于年輕人來說,這種“空冷式”鍛煉法遠比“冷熱水交替式”鍛煉法方便且更具成效。

　　如果可能,一年四季都將陰囊暴露在空氣中睡眠當然是好的

。但若是在冬季,恐怕要招致感冒。此時最好蓋著被子,若室內(nèi)裝有空調(diào)機保持恒溫,就用不著把被子捂得太嚴。

　　 3

、男人壯陽怎么鍛煉之俯臥撐

　　俯臥撐,這樣姿勢一個人做就是運動,兩個人做就是曖昧,在過性生活的過程中這個姿勢是最常見的,就是經(jīng)典的男上女下的姿勢,這個運動可以提高男人的臂力支撐整個身體,腹肌,胸肌,背肌都可以得到很好地鍛煉,如果每天堅持做15到20個,還可以對血管有好處的,但是最好不要一次做得太多,做太多反而會影響身體,最好是由少到多,有輕到重的比較靠譜。

　　 男人壯陽吃什么水果

　　 荔枝

　　荔枝是最人們認可的有補腎壯陽功效的水果

。唐代有句“日啖荔枝三百顆,不惜長作嶺南人”的詩直接表現(xiàn)出荔枝是多么的受人喜愛。荔枝中含有豐富的葡萄糖、果糖、鐵、磷、鈣、胡蘿卜素、維生素C、維生素B1及粗纖維等元素。對緩解腎虧夢遺、脾虛泄瀉、失眠健忘等有一定的功效,其實主要的功效還是補腎壯陽。

　　 黑莓和藍莓

　　黑莓和藍莓也有補腎壯陽的功效

。黑莓和藍莓中都含有能讓人補腎壯陽的物質(zhì),特別是野生的黑莓和藍莓的補腎壯陽效果更是極佳。黑莓中含有豐富的還原糖、有機酸、粗蛋白、氨基酸、維生素C及維生素E等微量元素,是世界上最好的最健康的保健水果之一。

　　 木瓜

　　木瓜是一種具有補腎功效的.溫性水果。木瓜是一種營養(yǎng)成分含量非常多的熱帶溫性水果,木瓜中含有一種能消化蛋白質(zhì)的酵素,能有效的促進人體對食物進行消化吸收

。也有人說用木瓜泡酒可以有效的治療男人腎陽虛導致的一系列癥狀。

　　 男人壯陽吃什么菜

　　 大蒜、韭菜等蔥屬類蔬菜

　　蒜

、蔥、韭菜等堪稱“男人菜”,它們不僅具有強大的殺菌能力,還有助維生素B1的吸收,促進糖類新陳代謝,緩解疲勞。有研究發(fā)現(xiàn),蔥屬類蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危險低一半。男性每周至少應吃3次蔥屬類蔬菜。

　　 西蘭花、白蘿卜等十字花科蔬菜

　　這類蔬菜富含有機硫化物,一直是蔬菜中的健康典范

。據(jù)英國最新報道,十字花科蔬菜有助于防止前西蘭花細胞擴散,生吃或稍微煮一下吃最好。需要注意的是,吃這類蔬菜時要充分咀嚼,有利于保健成分更好地釋放