每個(gè)人都想要一個(gè)健康的身體，可是有些人會非常瘦
，呈現(xiàn)出一種不健康的病態(tài)感。怎么長胖就是瘦人很關(guān)心的話題，那么人瘦怎么調(diào)理能長胖呢?一起來了解一下吧。理能長胖,增肥食譜三例.png)
1、蟲草花豬蹄湯
食材：蟲草花60克
，豬蹄500克做法：先將豬蹄洗凈焯水
，然后在鍋中加入適量清水煮沸后放入豬蹄和蟲草花，等水再次煮沸后改為小火煮2小時(shí)即可。功效：蟲草花豬蹄湯中含有豐富的蛋白質(zhì)
、氨基酸等，這些營養(yǎng)物質(zhì)能夠調(diào)理身體，能夠增強(qiáng)人體的抵抗力。2、香菇牛肉粥
食材：香菇3個(gè)
，牛肉60克，粳米50克做法：先將粳米放入鍋中加入適量清水
，等水煮開之后加入切好的香菇條煮10分鐘，之后放入處理好的牛肉絲功效：香菇牛肉粥中含有豐富的蛋白質(zhì)
3、桂圓鵪鶉蛋湯
食材：鵪鶉蛋10個(gè)
做法：先將鵪鶉蛋用熱水煮水然后去殼
功效：桂圓鵪鶉蛋湯有補(bǔ)益氣血
增肥是少吃多餐，但不要增加每餐的飯量
。因?yàn)樯聿南莸娜舜蠖嗄c胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負(fù)擔(dān)，引起消化不良?div id="d48novz" class="flower left">一
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很多想要增肥的朋友拼命的吃東西，感覺效果也不明顯
不需要吃太多
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甜的東西是非常容易發(fā)胖的
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要多吃一些高熱量的
巧克力向來是高熱量食物的代表，小小一塊20克的巧克力熱量就高達(dá)110千卡
果汁的熱量能達(dá)到水果熱量的兩倍，飲品店里還會往鮮榨果汁內(nèi)添加一定量的糖漿
偏瘦的人可能也是身體虛的原因
擴(kuò)展資料：
偏瘦體質(zhì)注意事項(xiàng)：
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7、飲水擇時(shí)：最佳的飲水時(shí)間是晨起空腹時(shí)及每次進(jìn)餐前1小時(shí)
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、細(xì)嚼慢咽：以減輕胃腸負(fù)擔(dān)。對食物充分咀嚼次數(shù)愈多，隨之分泌的唾液也愈多，對胃黏膜有保護(hù)作用，是改善胃腸功能吸收不良的很好途徑，也會幫助增肥。9
、補(bǔ)充維生素C：維生素C對胃腸有保護(hù)作用，胃液中保持正常的維生素C的含量，能有效發(fā)揮胃的功能，保護(hù)胃部和增強(qiáng)胃的抗病能力，達(dá)到腸胃吸收充分。因此，要多吃富含維生素C的蔬菜和水果，消化好了吸收更多的營養(yǎng)才可以更有效的增肥。10
、避免刺激：不吸煙，因?yàn)槲鼰熓刮覆垦苁湛s，在影響增肥的同時(shí)還影響胃壁細(xì)胞的血液供應(yīng)，使胃黏膜抵抗力降低而誘發(fā)胃病。應(yīng)少飲酒，少吃辣椒、胡椒等辛辣食物參考資料：增肥
好多胖子非常煩惱自己為什么會吃得那么胖
早餐
，中餐，晚餐必須準(zhǔn)時(shí)，你能保證風(fēng)雨無阻的話，胖很容易。吃的東西不要太講究，該吃什么就吃什么，不要挑食。健康的食譜應(yīng)該是早餐要喝豆?jié){
，吃面包，但面包不要是烤面包，而應(yīng)該選擇白面包。而中午就要多喝水，最好是不要抽煙哦。晚上是在家吃，這就好辦了
，讓疼你的老婆煲點(diǎn)湯：例如豬骨湯，豬腳湯，豬肚湯，瘦肉湯也行，還可以有空燙點(diǎn)糖水放冰箱，想喝的時(shí)候就喝一點(diǎn)。睡覺前喝杯牛奶，養(yǎng)顏，增肥又催眠。保持愉快的心情很重要
。有空的話，看看笑話。可以給自己規(guī)劃一些娛樂活動，總之能娛樂身心的活動
健康增肥的食物：
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、橙、葡萄(葡萄食品)、西柚及蕃茄等含維他命C的食物，可防止身材變形。4
、芹菜、核桃及紅腰豆等含維他命E的食物，有助脂肪和肌肉的增長。對于想要增肥的人，在餐后吃酵素
，才能達(dá)到增肥的效果。有許多過瘦的人都有腸胃不健康的問題，導(dǎo)致所吃下的食物及營養(yǎng)都不能被充分吸收。在餐后吃酵素，能增進(jìn)腸胃對食物的消化每一個(gè)想要增肥的人都知道必須增加日常膳食的攝取量，向機(jī)體提供合成組織所需要的各種營養(yǎng)素
但是
日?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？梢陨俪远嗖?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，將每天進(jìn)食次數(shù)改成4~5餐，以容易消化
■【增肥長胖】在經(jīng)歷了吃吃睡睡后如果無效的話（基本上都是無效）
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