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    十大天然補鈣食物是它們
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-08 21:32:01
        
    

        
    
           
    經(jīng)常會看到或聽到一些母乳媽媽只靠喝骨頭湯補鈣
      ，但是到最后卻發(fā)現(xiàn)自己嚴(yán)重缺鈣。這是怎么回事呢？其實骨頭湯的含鈣量其實并不高，也不易吸收，最終也起不到補鈣效果
    ！那么
    ，有哪些補鈣效果是比較好的食物呢
    ？
    補鈣很重要
    ？補對鈣才是真的重要
    鈣對人體至關(guān)重要
    ，不僅關(guān)系到骨骼健康，還可能與高血壓
    、經(jīng)前期緊張綜合征等有關(guān)
    。隨著人們對健康的日趨關(guān)注，許多人希望可以通過補鈣來保護健康
    。然而
    ，當(dāng)人們面對眾多補鈣品時，常感到難以選擇
    。有的自稱含鈣量高
    ，有的說吸收好，真讓人不知如何是好
    。
    很多人會以為吃多點骨頭湯補鈣就可以的
    ，其實里面存在著很多誤區(qū)，補鈣不一定非吃鈣片不可
    ，注重膳食平衡
    ，合理安排膳食也能達到補鈣的效果。
    中國人從一日三餐中可以獲得約400毫克的鈣
    ，如果注重選擇含鈣豐富的食物如小蝦皮
    ，貝殼類及豆制品等，通過三餐還可能獲得高于400毫克的鈣
    ，而成年人每天鈣的適宜攝入量為800毫克
    ，如果是骨折病人、老人家
    、小孩兒童等的話其含量應(yīng)該增至1000毫克
    。
    因此，補鈣很重要
    ，補對鈣更加重要
    。一般人會通過補鈣產(chǎn)品來補鈣，但是存在的誤區(qū)很多
    。
    十大天然補鈣食物
    第一名：芝麻醬
    很多人會認(rèn)為鈣含量最豐富的是牛奶
    ，其實在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬。芝麻醬富含蛋白質(zhì)
    、氨基酸及多種維生素和礦物質(zhì)
    ，有很高的保健價值。另外
    ，芝麻醬含有豐富的卵磷脂
    ，可防止頭發(fā)過早變白或脫落
    ； 芝麻含有大量油脂，有很好的潤腸通便作用
    ；常吃芝麻醬能增加皮膚彈性
    ，令肌膚柔嫩健康。
    第二名：蝦皮
    蝦皮的含鈣量很豐富
    ，僅次于芝麻醬
    。蝦米營養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)是魚
    、蛋
    、奶的幾倍到幾十倍；還含有豐富的鉀
    、碘
    、鎂、磷等礦物質(zhì)及維生素A
    、氨茶堿等成分
    ，且其肉質(zhì)松軟，易消化
    ，對身體虛弱以及病后需要調(diào)養(yǎng)的人是極好的食物
    。老年人常食蝦皮，可預(yù)防自身因缺鈣所致的骨質(zhì)疏松癥
    ；老年人的飯菜里放一些蝦皮
    ，對提高食欲和增強體質(zhì)都很有好處。
    第三名：牛奶
    牛奶的營養(yǎng)成份很高
    ，牛奶中的礦物質(zhì)種類也非常豐富
    ，除了我們所熟知的鈣以外，磷
    、鐵
    、鋅、銅
    、錳
    、鉬的含量都很多
    。最難得的是
    ，牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當(dāng)
    ，利于鈣的吸收
    。因為牛奶的攝取方便，因此牛奶成為補鈣的首選食物
    。
    第四名：奶酪
    奶制品是食物補鈣的最佳選擇
    ，奶酪正是含鈣較多的奶制品
    ，而且這些鈣很容易吸收。每100克奶酪中的鈣含量為659毫克
    ，鈣含量豐富
    。
    第五名：芥菜
    除了奶制品蝦皮這類常見的補鈣圣品外，其實蔬菜的鈣含量也是很高的
    。另外芥菜含有豐富的維生素A
    、B族維生素、維生素C和維生素D
    。芥菜有開胃消食
    、提神醒腦、消除疲勞功效
    ，也有解毒消腫之功
    。還有有明目與寬腸通便的作用，可作為眼科患者的食療佳品
    ，還可防治便秘
    ，尤宜于老年人及習(xí)慣性秘者食用。
    第六名：海參
    海參
    ，人稱之為“海人參”
    ，因補益作用類似人參而得名。海參含鈣量豐富
    ，營養(yǎng)價值也豐富
    。其含膽固醇極低，為一種典型的高蛋白
    、低脂肪
    、低膽固醇食物。加上其肉質(zhì)細(xì)嫩
    ，易于消化
    ，所以，非常適宜于老年人
    、兒童以及體質(zhì)虛弱的人食用
    。
    第七名：紫菜
    紫菜給人第一印象是含碘量很高，可用于治療因缺碘引起的“甲狀腺腫大”
    。但是也不可忽略它的補鈣能力
    。它富含膽堿和鈣、鐵
    、能增強記憶
    、治療婦幼貧血、促進骨骼、牙齒的生長和保?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；含有一定量的甘露醇，可作為治療水腫的輔助食品
      。
    第八名：黑木耳
    黑木耳是降血壓的良品
      ，其實除了降血壓功效外，它的補鈣能力也很強
      ，排在第八位
    。它有益氣、充饑
    、輕身強智
    、止血止痛、補血活血等功效
    。富含多糖膠體
    ，有良好的清滑作用，是礦山工人
    、紡織工人的重要保健食品
    。還具有一定的抗癌和治療心血管疾病功能。
    第九名：海帶
    海帶的含鈣量豐富是常被人忽視的
    ，同時還含碘和碘化物
    ，有防治缺碘性甲狀腺腫的作用；海帶氨酸及鉀鹽有降壓作用
    ；藻膠酸和海帶氨酸有降血清膽固醇的作用
    。
    第十名：黑豆
    黑豆的鈣含量也是很豐富的，比平常的黃豆含量還高
    。常食黑豆
    ，能軟化血管，滋潤皮膚
    ，延緩衰老
    。特別是對高血壓、心臟病等患者有益
    。
    鈣在身體里是必不可少的組成成分
    ，同時，補鈣要補對了才對身體有幫助
    。上面介紹的十種鈣含量最高的食物里
    ，有四種是海洋里的，所以可知海洋食品的營養(yǎng)價值在人們的生活中是必不可少的食補之品
      。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yinshiyingyang/80013.html.
    
          
    
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