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       首頁 >> 藥食同源 >> 飲食營養(yǎng)
    
    

    


    
    
    
        
    早餐蜂蜜還可以這樣吃
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-09 00:47:16
        
    

        
    
           
    早餐蜂蜜還可以這樣吃
    很多人的早餐都是牛奶+面包，其實(shí)這時(shí)候給里面加上蜂蜜
    ，能使?fàn)I養(yǎng)加倍
    ，吃出健康
    。
    早餐蜂蜜搭配牛奶營養(yǎng)加倍
    其實(shí)
    ，在早餐奶里加勺蜂蜜
    ，就能把這兩種食物的效果發(fā)揮得淋漓盡致
      ，而且還能起到最佳的營養(yǎng)互補(bǔ)
      。
    蜂蜜作為單糖
      ，含有較高的熱能
      ，可直接被人體吸收；而牛奶盡管營養(yǎng)價(jià)值較高
    ，但熱能低
    ，單飲不足以維持人體正常的生命活動(dòng)。喝牛奶的時(shí)候加點(diǎn)蜂蜜
    ，人體不僅能夠吸收足夠的熱能
    ，所需要的維生素、氨基酸
    、礦物質(zhì)等健康物質(zhì)也更全面
    ，可以讓人整個(gè)上午都精神充足。而且
    ，牛奶和蜂蜜中都含有豐富的礦物質(zhì)
    ，二者的分子結(jié)構(gòu)不會(huì)相互抵抗，而是能很好地結(jié)合
    ，有效提高血紅蛋白的數(shù)目
    ，并產(chǎn)生酵素來分解體內(nèi)有害菌，增強(qiáng)免疫力
    ，起到活化細(xì)胞的作用
    。
    除了牛奶，在面包上
    、果汁
    、粥里都可以放蜂蜜。不過
    ，蜂蜜怕高溫
    ，不能放在太燙的牛奶里，否則會(huì)破壞其中的生物活性酶
    ，降低其營養(yǎng)價(jià)值
    。
    其實(shí)蜂蜜除了和牛奶搭配
    ，在早餐中可是能“花樣百出”的：
    蜂蜜水果沙拉 通便美容效果佳
    這是現(xiàn)代都市年輕人很喜歡的吃法，將水果切好
    ，然后用蜂蜜代替沙拉醬拌勻即可
    ，可達(dá)到美容、通便及減肥的效果
    ，尤其對于長期便秘者堅(jiān)持食用效果非常不錯(cuò)
    。
    蜂蜜檸檬水 增強(qiáng)免疫力
    用一杯水加2匙蜂蜜和1/4匙鮮檸檬汁，每天服用2～3杯
    。對體弱多病
    ，體質(zhì)較差的兒童及患佝僂病的學(xué)齡前兒童有很好的效果?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">；几忻皟和?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，每天兩次，每次飲一杯蜂蜜水
    ，可促進(jìn)感冒痊愈
    。睡眠不好的兒童，在睡前30分鐘喝一杯溫蜂蜜水
    ，上床不久便可安然入睡
    。但這個(gè)需要長期食用效果更佳。
    蜂蜜雪梨 治干咳
    將雪梨挖去核
    ，把蜂蜜倒入梨中
    ，封蓋，放鍋內(nèi)蒸熟
    ，食梨飲蜜
    。用于肺陰不足之干咳無痰、咽干口燥之病人調(diào)養(yǎng)治療
    。
    什么時(shí)候不能喝蜂蜜水
    如果我們清晨空腹第一杯就飲用蜂蜜水
    ，這種做法是不適宜的。原因是蜂蜜水中含有一定的糖分
    ，不是以單純水的形式存在的
    ，飲用后，在體內(nèi)蜂蜜中的碳水化合物要經(jīng)過人體代謝轉(zhuǎn)化為葡萄糖才能被人體所吸收利用
    ，這樣就失去了清晨第一杯水清掃身體內(nèi)環(huán)境的作用
    。蜂蜜作為第一杯水，不能有效補(bǔ)充機(jī)體細(xì)胞的水分
    ，腎排泄尿時(shí)間比白開水相對減緩
    ，降低體內(nèi)排毒的功效，此時(shí)體內(nèi)沒有清除廢棄物，又來接受新的優(yōu)質(zhì)（蜂蜜）物質(zhì)
    ，那么
    ，身體提供來的新物質(zhì)與一夜代謝的廢棄殘?jiān)旌希彤a(chǎn)生了體內(nèi)新舊雜合物質(zhì)的代謝吸收過程
    ，不能很好地獲取蜂蜜中的營養(yǎng)物質(zhì)
    ，殘?jiān)脑俅未x更不利于健康。所以早上應(yīng)先喝杯白水
    ，十分鐘之后再飲用蜂蜜水或食用蜂蜜
    ，更有利于蜂蜜營養(yǎng)價(jià)值的最大化。
    睡覺前30～60分鐘飲用一杯蜂蜜水
    ，也就是臨睡時(shí)倒數(shù)第一杯水
    ，也不是人人適用的。其原因是
    ，此時(shí)飲用蜂蜜水，由于蜂蜜水通常飲用后會(huì)使血糖快速升高
    ，夜睡時(shí)細(xì)胞原本就缺水
    ，血液黏稠度相對較高，再飲用蜂蜜水是雪上加霜
    ，也不利于預(yù)防心腦血管的意外
    。所以中老年人、血脂異常者還是選用白開水更為適宜
    。
    在正確的時(shí)間喝蜂蜜水才能使蜂蜜水的營養(yǎng)價(jià)值得到充分發(fā)揮哦
    。
    蜂蜜的正確吃法有哪些呢
    ？
    蜂蜜在我們的生活中是一種常見的滋補(bǔ)品
    ，不僅可以補(bǔ)充人體各種維生素，而且還能美白肌膚
    。但是你會(huì)正確食用蜂蜜嗎
    ？蜂蜜怎么吃最好呢？今天三九養(yǎng)生堂的小編就來介紹給大家4種蜂蜜的吃法
    ，可以治療日常小病
    ，一起來看看吧。
    
在蜂蜜的營養(yǎng)里面含有很多的的糖類物質(zhì)
    ，它們主要是葡萄糖和果糖
    ，而且都屬于單糖，易于人體吸收利用
    ，特別是葡萄糖
    ，可以不經(jīng)消化系統(tǒng)就可以直接被人體吸收利用。
    
兒童處于生長期，身體需要很大的能量
    ，食用蜂蜜能夠滿足這一要求
    ，因?yàn)榉涿鄣臓I養(yǎng)豐富，除了糖分以外
    ，還有很多的維生素和礦物質(zhì)
    ，能夠滿足身體對營養(yǎng)的需求。
    

    
1
    、川貝蜂蜜湯
    。川貝末5克，加水適量蒸半小時(shí)
    ，待溫后入蜂蜜30克
    ，拌勻服用。適用于經(jīng)久不愈的肺燥咳嗽
    、干咳無痰或痰中帶血
    。
    
2、蜂蜜蘿卜汁的做法很簡單
    ，首先將準(zhǔn)備好的白蘿卜沖洗干凈
    ，然后去皮切碎，用潔凈紗布包好榨汁
    。每次取60毫升加蜂蜜一匙調(diào)勻飲用
    ，每天3次，連服3～5天
    。對便秘者療效最佳
    。
    
3、藕汁蜜露
    。鮮藕汁100～150毫升
    ，加入蜂蜜30克，調(diào)勻飲服
    。適宜肺熱咳嗽
    、咽干喉痛、鼻出血者食用
    。
    

    
4
    、蜂蜜雪梨水。雪梨1～2個(gè)
    ，削皮去核切塊
    ，放入燉盅內(nèi)，加少許涼開水
    ，用文火隔水燉約1小時(shí)
    ，取出待涼后加入2勺左右的蜂蜜攪勻即可喝水吃梨
      。可緩解秋燥引起的口渴
      、咽干等癥
      。
    
吃蜂蜜4個(gè)注意事項(xiàng)
    
1、不可多服
    
因蜂蜜中的葡萄糖和果糖屬于單糖
      ，可直接被人體吸收入血
      。如果一次進(jìn)食蜂蜜量大，就可使血糖快速上升
      。長時(shí)間過量食用蜂蜜
      ，會(huì)導(dǎo)致胰島素分泌不足，易引發(fā)糖尿病
      。
    
我們一天吃多少的蜂蜜最好呢
      ？其實(shí)到現(xiàn)在還沒有一個(gè)明確的規(guī)定，但是從臨床實(shí)踐來看
      ，正常成人每天1~2匙約20克左右為宜
      。蜂蜜是較安全的，如果因特殊情況用量需暫時(shí)增大
    ，一天也應(yīng)少于50克
    。
    

    
2、不宜加熱服用
    
蜂蜜中含有多種人體代謝中起重要作用的酶
    ，如葡萄糖轉(zhuǎn)化酶、蔗糖酶
    、淀粉酶等
    。這些酶類都怕熱，溫度升高
    ，就失去活性
    ，營養(yǎng)價(jià)值消失。另外
    ，蜂蜜中的維生紊
    、氨基酸等營養(yǎng)成分也都怕熱，高溫或開水沖調(diào)
    ，會(huì)使之受到破壞
    。
    
因此，蜂蜜加熱時(shí)以不超過50℃為佳的溫開水調(diào)服
    ，夏季也可用涼白開沖調(diào)
    ，或加姜汁數(shù)滴調(diào)服，以防胃寒
    。
    
3
    、不宜與豆腐同食
    
豆腐味甘
    、咸，性寒
    ，能清熱散血
    。與蜂蜜同食易導(dǎo)致腹瀉。同時(shí)蜂蜜中的多種酶類
    ，豆腐中的多種礦物質(zhì)
    、植物蛋白、有機(jī)酸等
      ，二者同食不利于人體的生化反應(yīng)
      。
    
4、不宜與韭菜同食
    
韭菜含維生素C豐富
      ，容易被蜂蜜中的礦物質(zhì)銅
      、鐵等離子氧化而失去作用。另外
      ，蜂蜜可通便
      ，韭菜富含纖維素而導(dǎo)瀉，容易引起腹瀉
      。
    蜂蜜搭配什么吃效果最好 11種搭配法讓你更健康
    蜂蜜作為一種天然食品
      ，在日常生活中應(yīng)用廣泛，其對人體的保健作用已經(jīng)得到越來越多的人認(rèn)可
      。如果你想讓蜂蜜的營養(yǎng)效果最大程度地發(fā)揮出來
      ，就需要考慮如何搭配食用。接下來
      ，我們將從多個(gè)角度為你介紹
      ，蜂蜜搭配什么吃效果最好。
    
蜂蜜+檸檬水
    
將適量的蜂蜜與檸檬汁混合在一起飲用
      ，可以促進(jìn)肝功能的修復(fù)
      ，并增強(qiáng)免疫力。檸檬中的維生素C也能夠幫助身體排毒和減肥
      。
    
2. 蜂蜜+姜片
    
將姜片放入開水中煮至水開后
      ，加入適量蜂蜜調(diào)味后飲用，有助于緩解感冒癥狀
    、消除咳嗽和緩解胃部不適等
    。姜還具有促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)體力和提高免疫力的功效
    。
    
3. 蜂蜜+牛奶
    
將適量牛奶與蜂蜜混合飲用
    ，可以為身體提供高質(zhì)量的蛋白質(zhì)和豐富的營養(yǎng)物質(zhì)。蜂蜜具有抗氧化和抗炎作用
    ，而牛奶中的鈣質(zhì)和維生素D則有益于骨骼健康
    。
    
4. 蜂蜜+燕麥
    
將適量燕麥與蜂蜜混合食用
    ，可以促進(jìn)腸道健康、增強(qiáng)身體免疫力和提高代謝率
    。燕麥含有大量的纖維素和膳食物質(zhì)
    ，能夠幫助清理腸道中的有害物質(zhì)和廢物。
    
5. 蜂蜜+芝士
    
將適量芝士切成小塊后
    ，加入適量的蜂蜜拌勻后食用
    ，能夠?yàn)樯眢w提供高質(zhì)量的蛋白質(zhì)和豐富的營養(yǎng)物質(zhì)。芝士中的鈣質(zhì)和維生素D對于骨骼健康也非常重要
    。
    
6. 蜂蜜+水果
    
將喜歡的水果切成小塊后
    ，加入適量的蜂蜜拌勻后食用，不僅能夠?yàn)樯眢w提供豐富的維生素和礦物質(zhì)
    ，還具有美容養(yǎng)顏的功效
    。尤其是蜂蜜與橙子、蘋果等水果的搭配
    ，能夠幫助皮膚更加健康
    。
    
7. 蜂蜜+面包
    
將適量的蜂蜜涂在面包上食用，有助于提高身體代謝率和增強(qiáng)免疫力
    。面包中的碳水化合物也能夠?yàn)樯眢w提供所需的能量
    。
    
8. 蜂蜜+酸奶
    
將適量酸奶與蜂蜜混合食用，不僅可以促進(jìn)腸道健康
    、增強(qiáng)免疫力
    ，還能夠預(yù)防口臭和消化不良等問題。酸奶中的益生菌對于維持人體健康非常重要
    。
    
9. 蜂蜜+黑芝麻
    
將適量黑芝麻粉與蜂蜜混合食用
      ，有助于補(bǔ)充鈣質(zhì)和改善記憶力。黑芝麻中含有豐富的不飽和脂肪酸和抗氧化劑
      ，可以保持心血管健康。
    
10. 蜂蜜+綠茶
    
將適量的蜂蜜加入綠茶中飲用
    ，不僅可以幫助身體清除自由基和有害物質(zhì)
    ，還能夠提高代謝率和增強(qiáng)免疫力。綠茶中的兒茶素等活性物質(zhì)對于抗氧化和防癌也非常重要
    。
    
11. 蜂蜜+水
    
將適量的蜂蜜加入溫水中飲用
    ，能夠促進(jìn)腸道健康、增強(qiáng)免疫力和解毒排毒
    。蜂蜜中的天然糖分也能夠?yàn)樯眢w提供所需的能量
    。
    
蜂蜜搭配食用的方式非常多樣化，并且可以根據(jù)個(gè)人口味進(jìn)行調(diào)整
    。但無論采用何種方式
    ，我們都應(yīng)該注意適量食用
    ，以免引起消化不良或其他不良反應(yīng)。希望以上介紹對你有所幫助
    ！
    

          
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      ？萬萬不要這樣做~
    
                        
    新生兒為什么容易打嗝，從根本上來說