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       首頁(yè) >> 藥食同源 >> 飲食營(yíng)養(yǎng)
    
      

      


      
    
      
        
      減肥要準(zhǔn)確掌握水果含糖量
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-09 00:54:43
        
      

        
      
           
      正確減肥要注意含淀粉質(zhì)高的食物及中西式點(diǎn)心均應(yīng)按計(jì)劃的份量食用，不可隨意吃
      ，以免過(guò)量吸取
        。少吃精制糖類(lèi)的食物
        ，如煉乳
      、蜜餞
      。
      常見(jiàn)水果含糖量排行榜
      含糖量在4%—7%之間的水果：西瓜
      、草莓
      、白蘭瓜等。
      含糖量在8%—10%之間的水果：梨
      、檸檬
      、櫻桃、哈密瓜
      、葡萄
      、桃子、菠蘿等
      。
      含糖量在9%—13%之間的水果：蘋(píng)果
      、杏、無(wú)花果
      、橙子、柚子
      、荔枝等
      。
      含糖量在14%以上的水果：柿子、桂圓
      、香蕉
      、楊梅、石榴等
      。
      8種有關(guān)水果說(shuō)法的正誤
      說(shuō)法1：水果越甜
      ，含糖量越高對(duì)同一種水果，這種說(shuō)法基本是正確的
      ，但對(duì)不同種類(lèi)的水果
      ，就未必正確了
      。
      因?yàn)樘鸲炔坏c含糖量高低有關(guān)，還與糖的種類(lèi)（比如果糖比蔗糖甜）
      、酸味有關(guān)
      。
      說(shuō)法2：飯前不要吃水果錯(cuò)誤。
      飯前吃水果既不會(huì)影響消化吸收
      ，也不會(huì)增加進(jìn)食總量
      ，完全可以。
      說(shuō)法3：飯前吃水果有助減肥正確
        。
      與主食
        、肉類(lèi)等相比，水果體積大
        ，能量少
      ，有助于減少正餐能量攝入，故有助于減肥
      。當(dāng)然
      ，到底減不減肥，最終還取決于總進(jìn)食量以及運(yùn)動(dòng)量
      。
      說(shuō)法4：飯后吃水果易發(fā)胖正確
      。
      正餐已經(jīng)吃飽，之后再?gòu)?qiáng)吃一些水果
      ，增加了能量攝入
      ，把胃“撐”大，容易導(dǎo)致肥胖
      。
      說(shuō)法5：睡前不要吃水果大致正確
      。
      臨睡前不要吃任何食物，包括水果
      。但睡前一兩個(gè)小時(shí)吃水果應(yīng)該是可以的
      ，尤其是那些在其他時(shí)間顧不上吃水果的人。
      說(shuō)法6：水果升血糖比較快
      ，糖尿病人不宜食用錯(cuò)誤
      。
      只有部分水果，如西瓜
      、香蕉
      、菠蘿等升糖指數(shù)（GI）較高，升血糖較快
      ，而其余大部分水果
      ，如蘋(píng)果、梨
      、葡萄
      、桃
      、橘子等，升血糖不快
      。
      說(shuō)法7：水果都是低能量食物錯(cuò)誤
        。
      大部分水果含水量較高，只能提供較少的能量
        ，但有些水果
        ，如香蕉含較多能量，不亞于土豆
        ；榴蓮的能量也不少
        ，因其脂肪含量較高。就算是低能量的水果
        ，如果你一天吃很多
        ，能量攝入也可能超標(biāo)。
      說(shuō)法8：水果可以代替蔬菜錯(cuò)誤
        。
      水果和蔬菜營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)有很大不同
        ，不能互相取代。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yinshiyingyang/80747.html.
      
          
      
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