。

準(zhǔn)則一 食物多樣，合理搭配

核心推薦：

●堅(jiān)持谷類為主的平衡膳食模式

。
●每天的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶和豆類食物。
●平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上，合理搭配。
●每天攝入谷類食物200~300g，其中包含全谷物和雜豆類50~150g；薯類50~100g。

準(zhǔn)則二 吃動(dòng)平衡，健康體重

核心推薦：

●各年齡段人群都應(yīng)天天進(jìn)行身體活動(dòng)

，保持健康體重。
●食不過量，保持能量平衡。
●堅(jiān)持日常身體活動(dòng)，每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上；主動(dòng)身體活動(dòng)最好每天6000步。
●鼓勵(lì)適當(dāng)進(jìn)行高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)抗阻運(yùn)動(dòng)，每周2~3天。
●減少久坐時(shí)間，每小時(shí)起來動(dòng)一動(dòng)。

準(zhǔn)則三 多吃蔬果

、奶類、全谷

、大豆

核心推薦：

●蔬菜水果

、全谷物和奶制品是平衡膳食的重要組成部分。
●餐餐有蔬菜