俗話說：冷在三九，熱在三伏
在中伏末
2020三伏時間劃分
初伏：防中暑
伏天乃四季中陽氣鼎盛之際，在高溫環(huán)境中很容易中暑
。初伏意味著正式進入酷暑，這個時候主要是做好防暑降溫工作，是為了中伏養(yǎng)生做準備。末伏：躲老虎
而末伏的時候
，已經(jīng)入秋。所謂“火燒七月半，八月木樨蒸”，“秋老虎”頗兇，最易傷心，這個時候不要急著進補，進補沒有好處。所以末伏的養(yǎng)生要點是——躲
。即不要大量吃肉食，另外“秋瓜壞肚”，對西瓜等宜少食，以免損傷脾胃等。中伏：除病根
中伏，這個是本文的重點
，和頭伏、末伏不一樣，此時，40天的三伏養(yǎng)生期到了中間的部分，恰逢立秋，進入秋收階段三伏天本身就很炎熱，外加我們身體出汗多
就是在這種轉(zhuǎn)折的時候
比如：中伏時節(jié)氣高溫悶熱
，且是雷陣雨最多，易挾濕。暑濕之氣乘虛而入，最易使人心氣虧耗，尤其老人、兒童、體虛氣弱者，往往會引發(fā)苦夏、中暑等病。中伏疾病預(yù)防
1
心腦血管疾病
數(shù)據(jù)顯示
，氣溫每升高1℃，急診的心腦血管疾病患者就會增加17.3%。每年夏天從6月開始，心腦血管疾病就進入了高發(fā)期，并且會一直持續(xù)到8月中旬。心腦血管疾病最根本的原因
，一是血液成分的改變，比如說血粘稠度增加；二是對于血管內(nèi)皮細胞破壞作用，血管受損了。中伏如何預(yù)防學(xué)腦血管疾?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？
1、用藥合理
不可亂用藥物
2、 避免過勞
有心腦血管病史的老人應(yīng)注意適當減少戶外活動
3、宜戒焦躁
保持良好情緒和心態(tài)是夏季養(yǎng)生的重中之重
4
，中伏疾病預(yù)防以及養(yǎng)生注意事項" />夏天應(yīng)是老年人“靜養(yǎng)”的季節(jié)
5
、防暑擇陰在12：00 ~ 15：00時要避免陽光直射
2
祛濕排寒
宮寒是女性衰老的最大兇手
夏天最容易濕氣侵體，使得脾胃功能虛，令人渾身乏力
祛寒濕怎么做
艾灸，可溫宮散寒
推薦穴位：關(guān)元
3
赤小豆
含蛋白質(zhì)
黑豆
性平、味甘
扁豆
健脾胃
綠豆
綠豆中的多種維生素
甘草
補脾益氣，清熱解毒
中醫(yī)認為：夏日食豆勝食肉
。因為禽畜肉含的營養(yǎng)成分如蛋白質(zhì)、脂肪等而甘草乃有調(diào)和百藥之功，合而為湯
中伏養(yǎng)生注意事項
1
苦味食物不僅清熱
所以
2、益氣養(yǎng)陰的食物不可少
中伏時節(jié)天氣酷熱
，出汗較多，容易耗氣傷陰，此時，人們常常是“無病三分虛”。因此，除了及時補水
，還應(yīng)常吃一些益氣養(yǎng)陰且清淡的食物以增強體質(zhì)。如山藥、大棗、海參、雞蛋、牛奶、蜂蜜、蓮藕、木耳、豆?jié){、百合粥、菊花粥等。3
、防治情緒中暑要調(diào)整起居，保證充足的睡眠
，中午應(yīng)午睡0.5—1個小時，因睡眠與情緒和免疫力密切相關(guān)，睡眠不足則抵抗力差。4
、中伏吃面俗話說：“頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋”
。中伏吃面也是一件很有講究的事。據(jù)說，中伏吃面有一個很重要的原因在于——“熱面”
。這樣有利于通過排汗以祛除人體內(nèi)滯留的潮氣和暑氣一年中最可怕的時候到了
。三伏天的暑邪非常強悍，過不好三伏，可能會落下病根！
2021年三伏天具體時間：
初伏：7月11日-7月20日 (10天)
中伏：7月21日-8月9日 (20天)
末伏：8月10日-8月19日 (10天)
俗話說“冬練三九，夏練三伏”
，從 養(yǎng)生 角度來看，我們要說“冬養(yǎng)三九，夏養(yǎng)三伏”，關(guān)鍵時節(jié)會 養(yǎng)生 才是王道！
01
7個禁忌千萬別犯
忌
不開窗通風(fēng)
三伏天不少人怕熱，閉窗室內(nèi)吹空調(diào)
。其實，潮濕悶熱、通風(fēng)差的室內(nèi)易引發(fā)中暑，而且使用空調(diào)不開窗換氣，空氣質(zhì)量會變差，反而致病。
建議 ：每天開窗通風(fēng)兩次以上
，每次15-30分鐘。
忌
冷風(fēng)對著吹
空調(diào)冷風(fēng)，頸椎對著空調(diào)吹
，使頸背部肌肉受寒，造成頸部持續(xù)痙攣、后背酸痛等。
建議 ：室內(nèi)空調(diào)溫度不要低于26
，肩背部不要直對著空調(diào)，或者搭個披肩。
忌
冷飲不離手
冰淇淋
、冷飲適當吃解暑，大量吃會傷身。長期過量的冷食物進入胃，會使胃黏膜下血管收縮，粘膜層變薄
忌
整天不出汗
養(yǎng)生 要適應(yīng)大自然的規(guī)律，該出汗時就出汗
建議 ：傍晚出門走一走
忌
中午不休息
三伏時節(jié)應(yīng)晚睡早起，但晚睡不是熬夜
建議 ：午睡以15-30分鐘為宜，午睡后可以輕微活動
忌
只吃水果
三伏天身體出汗多
建議：
① 果蔬不能少：多吃點富含鉀的蔬菜水果
，如香蕉、香瓜、西紅柿、南瓜、豆類、土豆及芹菜等。② 來點湯開胃：菜湯
、肉湯、魚湯、蛋湯等，餐前少量飲用還能增加食欲。③ 蛋白質(zhì)一定有：適當吃些瘦肉
④ 谷物不可少：出汗會丟失B族維生素
忌
直接沖冷水澡
炎熱的夏季
建議 ：運動完后，最好先休息30分鐘
02
三伏天 養(yǎng)生 8大秘訣
01
養(yǎng) 氣
暑天容易傷氣
1 西洋參氣陰雙補 2 小暑時節(jié)最宜吃黃鱔 02 養(yǎng) 心 夏天出汗多,傷心陰 常吃紅色食物 比如紅棗 03 健 脾 夏天沒胃口、沒有食欲是不少人的通病 1 橘皮茶具有理氣開胃 2 買點玉米粉和山藥粉 3 高粱做粥喝，對小孩消化不良 04 祛 濕 夏天多暑多濕，人往往感到頭重腦疼 1、冬瓜蓮子粥 ：冬瓜100克 2 3 4 05 解 暑 三伏天溫度高、濕氣重 1、豆蔻煮水喝 將整粒豆蔻和冰糖一起熬汁 2、香荷飲 取香薷10克 06 清 火 夏天與“心”相應(yīng) 蓮子心 伏天 養(yǎng)生 必備蓮子心 如果心煩 07 清 熱 解 毒 夏季容易使人熱毒過盛 綠豆湯 綠豆湯有消暑益氣 08 安 眠 夏天晝長夜短 蜜汁藕 很多地區(qū)有暑天吃蜜汁藕的習(xí)慣 03 冬病夏治三伏貼敷有講究 貼三伏貼的時間：從頭伏開始連續(xù)三天，每天三至四個小時 注 貼三伏貼注意事項： 1 皮膚有破損不能貼； 2 貼敷當天不要游泳 3 貼敷期間如果皮膚有灼熱、癢痛應(yīng)取下藥膏 4 如果對藥物過敏或皮膚病以及女性生理期 5 在貼敷的過程中盡量忌油膩 6 如果已經(jīng)是陰虛有內(nèi)熱，有口干舌燥 本文地址:http://m.mcys1996.com/yinshiyingyang/82264.html.
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