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清宿便的有效的方法教你調(diào)出好身體

學(xué)健康 2024-10-21 11:54:13

我們經(jīng)?div id="jfovm50" class="index-wrap">？磸V告里說宿便

，認(rèn)為宿便是長久淤積在我們體內(nèi)的廢物，這讓很多年輕人覺得自己需要排宿便。其實(shí)，中醫(yī)和西醫(yī)里并無宿便之說。只要正常排便，體內(nèi)是不大可能積存更多的糞便的。

很多人面臨的其實(shí)是排便困難的問題

。便秘確實(shí)是一個(gè)非常復(fù)雜的病。當(dāng)短期內(nèi)大便干燥
、排便困難很可能是不良生活習(xí)慣所導(dǎo)致的
，比如減肥不吃飯或者吃得油膩又不運(yùn)動(dòng)，熬夜上火等
。

中醫(yī)日常飲食調(diào)理幫助排便

1

、少吃過度精制的淀粉

玉米

多吃地瓜、山藥

、玉米
、蕎麥等粗糧，粗糧中含有許多維生素和礦物質(zhì)
，這些營養(yǎng)素有助于調(diào)節(jié)腸胃內(nèi)環(huán)境
、保持大便的通暢，使體內(nèi)毒物不會(huì)久滯腸道
。

2

、多吃含膠質(zhì)食物

海帶絲

適度食用海帶和紫菜等含大量膠質(zhì)的食物，不但有助通便

，更能促使體內(nèi)的放射性毒物隨同大便排出體外
，相當(dāng)適合腫瘤病人于接受放化療時(shí)食用；且海帶
、紫菜都屬堿性食品
，有淨(jìng)化血液作用
。

至于同樣含有大量膠質(zhì)的黑木耳

，則有幫助降低膽固醇
、清滌胃腸，將殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵雜質(zhì)吸附和聚集并排出體外的作用
。

促進(jìn)排便的三種運(yùn)動(dòng)

1

、練蹲步走

蹲步走 蹲著走

早上醒來后，先仰面平躺

，雙腿自然分開伸下懶腰
，做幾下深呼吸。起床后
，先喝點(diǎn)水
，然后作蹲狀，在屋里頭轉(zhuǎn)上幾個(gè)來回
。蹲著走的時(shí)候
，能對(duì)腹部起到按摩作用，再加上深呼吸動(dòng)作
，鍛煉腹部彈性的效果非常好
。

2、活動(dòng)髖關(guān)節(jié)

坐在地上

，腿伸直
，雙腳并攏，然后用雙手抓住雙腳
，盡力使身體貼近地面
。然后放開大腿，吸氣
，收縮肛門
，再慢慢放松。反復(fù)做10次
。在這個(gè)過程中
，腹部受到擠壓，再加上收縮肛門動(dòng)作
，不僅能使腹肌得到鍛煉
，還能形成排便反射。

3

、俯臥抬腿

俯臥的時(shí)候

，用雙臂輕輕墊在肚子下，輕抬下巴深吸氣
，并抬高一條腿
，另一條腿保持水平。保持此姿勢(shì)幾秒鐘，然后呼氣
，放下腿
。換條腿反復(fù)做一遍。這個(gè)姿勢(shì)可以促進(jìn)坐骨神經(jīng)的血液循環(huán)
，對(duì)腹脹
、消化不良、便秘都很有幫助
。

有助清潔腸道的偏方

1

、豬油蜜膏

豬油蜂蜜膏 豬油蜜膏

原料：豬油、蜂蜜各100克

。

做法：先將豬油

、蜂蜜分別用文火煮沸，晾涼
，然后將二者混合均勻即可
。

用法：每次服用5-10毫升，每日2次

。

功效：滋陰養(yǎng)血

、潤腸，用于陰血不足引起的便秘
。

2

、蜂蜜香油湯

蜂蜜香油湯

原料：蜂蜜30克，香油5克

，白開水100毫升
。

做法：將蜂蜜、香油倒入碗內(nèi)

，攪拌均勻
，加入溫開水即可。

用法：每日晨起服食

。

功效：益氣潤腸

，用于氣陰兩虛引起的便秘。

3

、蘇麻粥

原料：蘇子

、麻仁各15克，糯米適量
。

做法：上述三種原料共煮粥

。

用法：早晚各服食一小碗。

功效：理氣

、通便
，可用于氣滯引起的便秘
。

現(xiàn)在市場(chǎng)上很多所謂“清宿便”的保健品，其主要的成分都是瀉藥

，用清宿便或排毒養(yǎng)顏這樣所謂的保健品或者瀉藥來解決便秘是有健康風(fēng)險(xiǎn)的
。

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