最容易健康長壽的5種生活方式心態(tài)放第一
學(xué)健康
2024-10-21 11:57:48
最容易健康長壽的5種生活方式心態(tài)放第一
疫情當(dāng)前
，讓我們更加意識(shí)到健康的重要性
。健康最重要的秘訣就是保持健康的生活方式
，才能找到開啟延緩衰老的“金鑰匙”
。下面我們分享5種長壽的生活方式
。
5.戒煙酒
雖然也有一小部分抽煙喝酒的人活了較大歲數(shù)的個(gè)例
，但是總體來說不抽煙喝酒健康長壽的人占的比例更大一些
，現(xiàn)在的生活中
，確實(shí)有很多場合都少不了酒，同事聚會(huì)要喝酒
，朋友結(jié)婚要喝酒
，談生意要喝酒等等。一旦你習(xí)慣性的去喝酒
，那么經(jīng)常喝酒就可能導(dǎo)致脂肪肝的發(fā)生
，再慢慢的發(fā)展成為肝硬化甚至肝癌，那么自然就會(huì)影響到壽命
。我們之前文章專門介紹過：世界無煙日——為了明天請戒煙。
眾所周知的吸煙有害健康
，煙草當(dāng)中含有尼古丁煤焦油等多種有害物質(zhì)
，長期抽煙不光是帶來肺部健康的傷害，還會(huì)對大腦
，血管
、心臟等造成嚴(yán)重的傷害
。想要健康長壽，一定要做到戒煙酒
。
4.清淡飲食
我們總能聽到“飲食要清淡一點(diǎn)”的建議
，但是真正能做到清淡飲食的很少。清淡飲食不等于粗茶淡飯
，不是一點(diǎn)肉都不吃
，而是需要健康吃肉，多吃魚肉
、白肉
、少吃紅肉，多吃含有大量的膳食纖維
，可以迅速地填滿人們的肚子
，增加飽腹感，從而達(dá)到降低進(jìn)食量效果的蔬菜和全谷物
，一定要做到飲食均衡
、食物多樣化、清淡而富有營養(yǎng)
。
3.常走路
常走路不是讓你長時(shí)間走路
，而是需要每天堅(jiān)持、勻速
、合理的走路
。通過走路，不但可以鍛煉四肢的關(guān)節(jié)
，可以促進(jìn)消化
，增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力
，還有益于預(yù)防老化和老年病
，維持身體健康。那么一天走多少步比較合適呢
？如果你的身體素質(zhì)比較強(qiáng)
，每天一萬步自然是沒什么問題，但若是身體素質(zhì)比較差的人
，這樣只會(huì)給身體帶來更多負(fù)擔(dān)
，達(dá)不到強(qiáng)身健體的效果。正常人一般在6000-10000步之間是一個(gè)比較合適的步數(shù)
。同樣是走路
，有的人越走越長壽，有的人卻走出一身病
，原因在這
。
2.不熬夜
現(xiàn)在很多人睡眠時(shí)間沒有保證
，經(jīng)常加班熬夜，特別是年輕人
，晚睡更是常見的狀態(tài)
。但目前有最新的醫(yī)學(xué)研究表明，中青年人每天睡覺減少2個(gè)小時(shí)
，會(huì)提高死亡率20%
。可見熬夜對身體健康危害性有多大
。每天早睡早起
，起居有常，有助于血液的流通舒暢
，提高身體的免疫力
，衰老自然會(huì)慢一點(diǎn)，人更容易長壽
。
1.心態(tài)平和
樂觀的心態(tài)
想要更加長壽的人
，應(yīng)該注意心態(tài)的調(diào)節(jié)，勿大喜也勿大悲
，并且學(xué)會(huì)釋放壓力
。部分人平時(shí)總是壓力過大，沒有及時(shí)調(diào)節(jié)好個(gè)人情緒
，可能會(huì)因?yàn)樾那橐钟?div id="d48novz" class="flower left">
，壓抑過度而導(dǎo)致健康受到損傷。而如果在生活中太過于憤怒或者是激動(dòng)的話也是會(huì)影響氣血的運(yùn)行
，并且會(huì)引起氣滯氣逆
，容易誘發(fā)心血管疾病，這對于壽命的影響是非常大的
。生活中能做到這樣的人很少
，很少。
更多健康長壽知識(shí)：名醫(yī)專家養(yǎng)生指南
，看看你中招了嗎
。
健康長壽的人有哪些好習(xí)慣
摘要：健康長壽也有點(diǎn)“三分天注定，七分靠打拼”
，多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)
，能否長壽，遺傳因素只占25%
，其余要靠生活方式的影響
。長壽的人雖然越來越多，想要成為長壽的人
，那么
，就要從長壽的人身上去發(fā)掘他們獨(dú)特的良好習(xí)慣。那么
，健康長壽的人有哪些好習(xí)慣
？哪些好習(xí)慣有益長壽呢？健康長壽的人有哪些好習(xí)慣
？
1
、喝水習(xí)慣
其實(shí)，喝水是最好的養(yǎng)生保健方式
，而且喝水也是預(yù)防一些疾病的好方法
，因?yàn)楹芏嗖“Y都是由于身體缺水所致，所以愛喝水
，養(yǎng)成喝水習(xí)慣絕對是養(yǎng)生長壽的好辦法
，當(dāng)然建議大家喝白開水，或者是淡淡的茶水為宜
。像花茶
、草藥茶等等都是不錯(cuò)的選擇。
2
、飲食要均衡
、全面
現(xiàn)代人的生活水平很高，所以頓頓魚肉也不是什么新鮮的了
，其實(shí)
，飲食上并非吃的很好才是養(yǎng)生長壽的辦法，相反
，適當(dāng)吃吃清淡的蔬菜
、瓜果類食物才是養(yǎng)生?div id="d48novz" class="flower left">
？偟膩碚f
，要保證營養(yǎng)的均衡，全面
，而不是只是享受地吃各種肉類食物
。平時(shí)遵循清淡飲食原則，控制食鹽
、糖以及油的攝入量
，經(jīng)常吃些含蛋白的食物，以增強(qiáng)身體的抵抗力
。
3
、心態(tài)要好
人常說，笑一笑、十年少
，其實(shí)愉悅的情緒也是養(yǎng)生理想的方式
，而且國外已經(jīng)有研究支持，樂觀愛好的人的壽命高于嚴(yán)肅不愛笑的人
。笑容可以緩解人的疲勞感
，促進(jìn)血液循環(huán)，能夠起到養(yǎng)護(hù)心臟的作用
。
4
、進(jìn)食要慢
很多人有暴飲暴食的飲食習(xí)慣，主要是現(xiàn)代生活節(jié)奏快
，什么都要趕時(shí)間
，所以餐桌上的時(shí)間也是非常緊張的，人們通常是很快解決吃飯
，其實(shí)這對于養(yǎng)生沒有任何幫助
，相反還會(huì)影響健康。細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣才是養(yǎng)生所提倡的
，慢一點(diǎn)吃東西能夠減少消化道的負(fù)擔(dān)
，降低疾病以及胃腸癌的發(fā)生。
5
、要有運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
對于人們來說
，不運(yùn)動(dòng)絕對對身體無益，而制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
，并且自覺去完成
，那么對于身體的健康而言是非常有益的，特別是一些有氧運(yùn)動(dòng)
，例如慢跑
，對于人體的平衡以及大腦功能以及抵抗力方面，都有很好的幫助作用
，還能預(yù)防癡呆呢
！
6、起床后排便
中醫(yī)主張“天人合一”的整體觀
，生活習(xí)慣應(yīng)該符合大自然規(guī)律
。早晨5至7時(shí)是人體大腸經(jīng)最旺盛的時(shí)候，要養(yǎng)成早起排便的習(xí)慣
。如果不能早起
，大腸就無法很好地完成排濁功能，毒素會(huì)停留在體內(nèi)而引發(fā)便秘
、痤瘡等疾病
。上午7至9時(shí)是陽氣最旺的時(shí)候，吃早餐也是最易消化。一頓優(yōu)質(zhì)的早餐可以讓人思考敏銳
，反應(yīng)靈活
，提高記憶力和工作效率，且不容易發(fā)胖
。
7
、多吃谷物
《內(nèi)經(jīng)》早就指出“五谷為養(yǎng)，五菜為充
，五畜為益，五果為助”的膳食結(jié)構(gòu)
。谷類是滋養(yǎng)身體的主要食物
，肉類是補(bǔ)益身體的食物，蔬菜是補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)的主要食物
，水果是營養(yǎng)素補(bǔ)充的輔助食物
。注意各類食物的相互配合，不能相互取代
。有些人為了減肥不吃肉及谷類而以蔬果取代
，會(huì)使?fàn)I養(yǎng)失去平衡，因而損傷脾胃
、肝腎功能
。
8、根據(jù)體質(zhì)吃藥膳
不同的食療適合不同的體質(zhì)
，不可濫補(bǔ)
。如陰虛體質(zhì)，就用滋陰食物(海參
、鴨肉
、鮑魚、西紅柿
、甘蔗
、芹菜、梨
、菠菜等)與中藥(北沙參
、玉竹、西洋參
、麥冬
、黃精、百合
、玉竹
、石斛、山藥、地黃等)作為食療
。如果用溫?zé)岬氖朝?如十全大補(bǔ)雞湯)
，就會(huì)加重陰虛，反而降低免疫力而出現(xiàn)咽痛
、口瘡等
。但有外感傷風(fēng)咳嗽，皮膚化膿者不可進(jìn)補(bǔ)
。
9
、每天運(yùn)動(dòng)30分鐘
運(yùn)動(dòng)最好的時(shí)間是上午，可增長體內(nèi)的陽氣
，提高機(jī)體免疫功能
。運(yùn)動(dòng)要視個(gè)人的體質(zhì)、年齡而定
，不可過量;宜選擇運(yùn)動(dòng)量較小或適中的運(yùn)動(dòng)方式
，如散步、慢跑
、打太極拳
、練氣功等。每天運(yùn)動(dòng)30分鐘可以預(yù)防心臟病
、糖尿病
、骨質(zhì)疏松、肥胖
、抑郁癥等疾病
。
10、戒煙酒
抽一根煙會(huì)產(chǎn)生超過4000種化學(xué)物質(zhì)
，其中四十幾種會(huì)致癌
。戒除吸煙，不僅對自己健康有利
，也是對家人愛的表現(xiàn)
。過量飲酒則易引起酒精性肝病等。
11
、掌握好室內(nèi)溫度
居住環(huán)境需要空氣流通
，使用空調(diào)時(shí)，將空調(diào)溫度控制在26攝氏度即可
，環(huán)保節(jié)能的同時(shí)
，對身體機(jī)能的調(diào)節(jié)也有好處。呆在空調(diào)房中
，身體不要直接對著風(fēng)口長時(shí)間吹
，老年人和有關(guān)節(jié)疾病的人最好穿長褲
，或者帶上護(hù)膝。
12
、經(jīng)常靜坐
長時(shí)期的壓力容易出現(xiàn)抑郁
、焦慮、緊張的狀態(tài)
，以致耗傷精氣
，損害心神，早衰多病
。所以保持暢達(dá)樂觀的心情
，爭取時(shí)間寧心靜坐，使大腦得以充分休息
。當(dāng)情緒不佳時(shí)
，可對親朋好友傾吐苦悶，或參加社區(qū)活動(dòng)
，使不良情緒釋放，緩解心理壓力
。
13
、培養(yǎng)愛好
在工作、學(xué)習(xí)之余
，應(yīng)積極培養(yǎng)一些愛好
，如聽音樂、澆花養(yǎng)魚
、繪畫練字等
，以振奮精神，增添生活樂趣;多與大自然親近
，可減輕壓力
。
14、早晚梳頭
中國歷代養(yǎng)生家都把梳頭護(hù)發(fā)健腦的養(yǎng)生方法
，看作是長壽的重要措施
。勤梳頭可疏通血脈，有助于腦部血液循環(huán)
，增強(qiáng)記憶力及中樞神經(jīng)系統(tǒng)的平衡協(xié)調(diào)功能
，也有利于降低高血壓、預(yù)防脫發(fā)
、腦血管疾病如失智癥
、中風(fēng)、帕金森癥等
。
15
、睡前泡腳及按揉穴位
泡腳又稱足浴
，可在水中加上一些藥物(姜汁、米酒
、醋
、艾葉等)，能對一些疾病起到輔助治療的作用
，是中醫(yī)外治法的一種方式
。泡腳的容器、水量
、水溫
、時(shí)間等都有要求。一般只用熱水保健泡腳可選擇電子足浴盆
。如果用藥物泡腳
，則以木桶為佳。時(shí)間通常為10至30分鐘左右
，以覺周身微熱
，后背感覺有點(diǎn)潮濕，或額頭微微出汗效果最佳
，如果大汗淋漓則容易造成頭暈虛脫
。泡腳時(shí)可按揉足三里穴、腳心和腳趾
。
最長壽的5個(gè)特征
最長壽的五個(gè)特征為睡眠質(zhì)量高、心態(tài)好、運(yùn)動(dòng)能力強(qiáng)、抵抗力強(qiáng)、走路速度快。
1、睡眠質(zhì)量高
長壽人的五個(gè)特點(diǎn)是睡眠質(zhì)量高
、有良好的飲食習(xí)慣、保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和控制不良習(xí)慣
。睡眠質(zhì)量高可以保證身體得到充分的休息和調(diào)節(jié)
，有助于保持健康長壽。
2、心態(tài)好
心態(tài)好是長壽的關(guān)鍵之一
，保持心態(tài)的積極和健康非常重要。樂觀向上
、心態(tài)放松
，可以讓人心情愉快，減少壓力對身體和心理的影響
，有助于長壽
。
3、面色紅潤
長壽人的五個(gè)特點(diǎn)是面色紅潤。臉色紅潤是健康和長壽的標(biāo)志
，表示身體狀態(tài)良好
，氣血充足。保持臉部膚色紅潤狀態(tài)
，可以保證身體各個(gè)部位有足夠的營養(yǎng)物質(zhì)供給
，有助于維持健康的狀態(tài)。
4、性格開朗
性格開朗是長壽人的五個(gè)特點(diǎn)之一
。良好的性格可以增強(qiáng)人們的免疫力，減少患疾病的風(fēng)險(xiǎn)
。保持開朗和積極的心態(tài)可以促進(jìn)健康和長壽
。
5、走路速度快
走路速度快是長壽人的五個(gè)特點(diǎn)之一
，走路速度比較快可以反映出心肺功能的良好
，也能夠反映出關(guān)節(jié)和骨骼退行性變速度的減緩，這些都是保持健康的好標(biāo)志
。
健康長壽的方法
1
、健康飲食：堅(jiān)持健康飲食，多吃新鮮的水果
、蔬菜、粗糧和富含蛋白質(zhì)的食物等
，并適量飲水
，以保持身體健康。
2
、適量運(yùn)動(dòng)：根據(jù)身體狀況和日常生活習(xí)慣選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式
，例如散步、慢跑
、太極等
，保持適量的體育運(yùn)動(dòng)有助于延緩衰老。
3
、保持心情愉悅：人們有時(shí)候感到孤獨(dú)
、無聊，甚至出現(xiàn)輕微的抑郁癥狀
，因此保持心情愉悅也很重要
，可適當(dāng)參加社交活動(dòng)、閱讀
、聽音樂等
。
4
、定期體檢：應(yīng)該定期去醫(yī)院做體檢，做好健康管理
，及時(shí)發(fā)現(xiàn)和治療疾病
婦和寶寶健康最好多吃這3種食物！.png)
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，這樣做法比外面的更好吃
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。寶寶消化不良容易積食可以給他清清脾胃