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    首頁 >> 健康生活 >> 運動健身

    堅持運動能重塑身體?

    祝由網(wǎng) 2023-12-08 16:21:27

    長時間沒有運動

    ,可降低組織器官機(jī)能
    ,造成肌肉萎縮
    ,提高患多種疾病幾率。只要運動
    ,身體就能受益
    ;從運動的那一刻起,堅持一年之后
    ,身體狀況越來越好,超乎人們所想象的

    堅持運動,身體會發(fā)生怎樣的變化

    1

    、剛運動時

    身體投入運動時可產(chǎn)生大量內(nèi)啡肽

    ,使得人們感覺到興奮
    ,精力又充沛。做有氧運動時
    ,大腦源源不斷的為肺部發(fā)出信號,增加呼吸頻率和深度
    ,為肌肉輸送大量氧氣
    。做有氧運動時以分解脂肪來提供能量,使得大量脂肪被消耗

    2

    、運動一小時

    運動一小時后

    ,機(jī)體可產(chǎn)生血清素和多巴胺等愉悅激素
    ,能改善不良情緒,讓人們感覺到輕松和舒暢
    ,壓力有所減輕
    。運動能提高免疫球蛋白含量,增強(qiáng)免疫力。運動結(jié)束后
    ,即使坐著或躺著仍然繼續(xù)燃燒熱量
    ,加快脂肪燃燒速度。

    3

    、運動一天

    運動能讓心血管系統(tǒng)受益,尤其是運動過程中出汗

    ,能輔助降低血壓。肌肉重量也逐漸增加
    ,特別是做力量訓(xùn)練時能重新建立肌肉
    ,讓微小撕裂的肌肉得到修復(fù)
    。運動能使得大量血液和氧氣提供給大腦,學(xué)習(xí)或工作時更易集中注意力
    ,提高效率

    4、運動一星期

    運動時間越長

    ,越能提高胰島素敏感性
    ,降低血液中葡萄糖含量
    ,預(yù)防2型糖尿病
    。與此同時機(jī)體耐力也有所提高,攜帶氧氣能量增強(qiáng)
    ,身體能逐漸適應(yīng)高強(qiáng)度的運動
    。明顯看到身材有所變化
    ,但期間仍然嚴(yán)格控制飲食

    5

    、運動一個月

    肌肉耐力越來越強(qiáng)

    ,能輕輕松松做負(fù)重訓(xùn)練,肌肉訓(xùn)練次數(shù)有所增加
    。脂肪含量也逐漸減少,體重下降
    。堅持運動能讓腦源性神經(jīng)生長因子得到激活
    ,促使新的大腦細(xì)胞生長,增強(qiáng)大腦功能

    6

    、運動一年

    堅持運動一年后

    ,有氧適能以及耐力大幅度提升
    ,運動時不再像以前那樣吃力
    ;心臟泵血效率也有所提高,降低心率
    。長時間運動也能延長端粒長度
    ,減輕氧自由基對細(xì)胞所帶來的傷害,推遲衰老速度
    ,降低患慢性病風(fēng)險

    溫馨提示

    不能突然投入運動中,以免造成關(guān)節(jié)

    、軟骨和韌帶受到損傷。運動應(yīng)循序漸進(jìn),起初運動10分鐘左右
    ,再慢慢的增加運動時間和運動強(qiáng)度
    ;運動前后需做好熱身以及放松。提醒
    ,運動過程中一旦出現(xiàn)胸悶胸痛
    、呼吸困難和心慌
    ,還需立即停下來休息

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