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      跑步時易出現(xiàn)哪些損傷？
      
        
      
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-08 16:22:57
        
      

        
      
           
      跑步時全身大部分肌肉和骨骼參與其中
      ，尤其是肩關(guān)節(jié)
      、髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)
      、肘關(guān)節(jié)等各司其職
      。但錯誤的跑步方式
      、沒有做好熱身和拉伸均會帶來損傷，最為常見的就是以下幾種
      。
      跑步時常見的損傷有哪些
      ？
      1
      、腘繩肌拉傷
      臀肌及髖骨肌肉薄弱或是骨盆前傾
      ，使得負(fù)荷集中在腘繩肌，從而造成該部位僵硬和不適
      ，特別是快速跑步或上坡跑時疼痛感加劇
      。
      2、下背部疼痛
      跑步時髖骨前
      、腘繩肌過度緊張，又或是背部周圍肌肉無力
      ，會使得骨盆向前旋轉(zhuǎn)
      ，降低核心肌肉群力量，身體易產(chǎn)生的代償機(jī)制
      ，壓力集中在下背部
      ，從而導(dǎo)致左右兩側(cè)肌肉疼痛
      ，尤其是移動或扭轉(zhuǎn)時疼痛感加劇
      。此類人可以用泡沫軸滾壓疼痛處，減輕下背部所承受的壓力
      。
      3
      、梨狀肌綜合征
      由于臀肌力量比較薄弱，或是劇烈運(yùn)動
      ，掌控髖關(guān)節(jié)外旋的梨狀肌處于疲勞狀態(tài)，從而壓迫周圍的坐骨神經(jīng)
      ，造成臀肌疼痛和痙攣
      、有明顯的刺痛感，以至于連累腿部后方以及雙腳
      。
      4
      、肩膀疼痛
      跑步時上半身一直繃著
      ，又或是背部肌肉力量不足
      ，錯誤的跑步姿勢，使得部分壓力集中在肩胛提肌以及上斜方肌
      ，從而導(dǎo)致肩膀肌肉疼痛或痙攣
      ，此類人可通過做平板支撐的方式來緩解
      。
      5
      、腳面痛
      穿的鞋子太緊
      、太小，使得神經(jīng)或腳面受到壓迫
      ，導(dǎo)致局部神經(jīng)發(fā)炎或腫脹
      ，從而導(dǎo)致腳面疼痛，以至于疼痛放射到腳趾
      。
      6、腳趾甲變黑
      穿的鞋子不合適
      、受到創(chuàng)傷等會造成腳趾甲下流血
      ，使得腳趾甲變黑，同時伴有腫脹和壓痛感
      。此時應(yīng)靜靜的等待新的指甲長出
      ，若疼痛劇烈應(yīng)及早就診
      。
      7、足底筋膜炎
      跑步的時候膝蓋過度內(nèi)旋
      、穿的跑鞋不合適
      、小腿部過度緊繃、跑太多上坡路
      ，這些均會增加足底筋膜所承受的壓力
      ，使得足底筋膜發(fā)生撕裂，從而導(dǎo)致腳跟疼痛
      ，特別是早晨、長時間走路后
      、久坐不動后疼痛感加劇
      。
      8、跟腱炎
      小腿肌肉過度緊張
      、錯誤的拉伸方式
      、過度跑步等，會使得負(fù)荷會逐漸轉(zhuǎn)移到跟腱
      ，從而導(dǎo)致跟腱后方鈍痛或劇痛，同時也會限制踝關(guān)節(jié)靈活性
      。
      溫馨提示
      掌握正確的跑步姿勢
      ，根據(jù)自身情況來安排好跑步的時間和強(qiáng)度
      。選擇合適的運(yùn)動鞋，穿寬松合適的衣服
      。運(yùn)動前需有15分鐘左右的熱身
      ，同時不能忽略拉伸
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/163031.html.
      
          
      
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