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    做俯臥撐有好處嗎
    ？至少帶來這5大好處
    
        
    
            佚名
            2023-12-08 16:30:51
        
    

        
    
           
    俯臥撐算是比較方便的一項力量訓(xùn)練了，不需要體育器材
    ，在家也能做
    ，對于工作忙碌
    ，且久坐辦公室的上班族們
    ，再合適不過了，既能鍛煉身體
    ，提高身體素質(zhì)
      ，還能預(yù)防肥胖，關(guān)鍵是方便簡單
      ，隨時都能做
    。
    那么長期堅持正確做俯臥撐，對身體有哪些好處
    ？
    1、提高基礎(chǔ)代謝
    ，預(yù)防肥胖
    大家都知道
    ，俯臥撐屬于力量訓(xùn)練，有助于增長肌肉量
    ，肌肉量提升了，基礎(chǔ)代謝自然就會得到提高
    ，從而抑制脂肪堆積
    ，提高身體的運轉(zhuǎn)速度，減少身體負(fù)擔(dān)
    。
    2、鍛煉上身肌肉
    ，穿衣更顯瘦
    俯臥撐等幫助打造強大的胸肌
    、肱三頭肌、背肌
    、腹直肌等，長期堅持會使的上半身更加緊實
    ，讓你穿衣顯瘦
    ，脫衣有肉，遠(yuǎn)離大肚腩
    。
    3、提升耐力和心肺功能
    長期堅持俯臥撐訓(xùn)練會讓你的耐力得到提升
    ，同時作為力量訓(xùn)練
    ，心肺功能也會得到加強。
    4
      、促進新陳代謝，振奮精神
    長期堅持俯臥撐訓(xùn)練，身體血液循環(huán)得到提高
      ，且處于高代謝的水平
      。而且經(jīng)常健身也會看上去更加有精神
      ，有活力
      。
    5、提高自身骨密度
      ，增強體質(zhì)
    堅持俯臥撐訓(xùn)練一段時間后
      ，會發(fā)現(xiàn)自身的體質(zhì)
      、靈活性
      、穩(wěn)定性都會提到提升，因為骨密度增強了
      ，同時在做其他訓(xùn)練時也會變得更加輕松
      。
    不正確的俯臥撐姿勢，會給身體帶來哪些損傷
      ？
    1、損傷腰部肌肉
    當(dāng)核心力量或是臂大肌力量較弱時
      ，身體無法保持傾斜筆直
      ，腰部拱起或者下沉，都會損傷到腰部肌肉
    。
    2、翼狀肩姿勢做俯臥撐損傷肩關(guān)節(jié)
    何為翼狀肩
    ，就是在做俯臥撐時，后肩過于放松
    ，導(dǎo)致后肩胛骨始終處于凸起的狀態(tài)
    ，這樣長此以往
    ，容易使肩關(guān)節(jié)手上
    ，正確的方式應(yīng)該是保持肩胛骨后收。
    3
    、脖子朝下
    ，頸椎受損
    斜方肌上束
    、胸鎖乳突肌等肌肉過于活躍
    ，容易造成脖子酸痛，我們需要讓頸椎保持中立位的狀態(tài)
    。
    最后記得做完俯臥撐要喝水
    ，補充一下水分，同時飲食上適當(dāng)增加蛋白質(zhì)食物的攝入，促進肌肉修復(fù)。俯臥撐作為最經(jīng)典的上肢肌肉力量訓(xùn)練
    ，不僅能鍛煉你的手臂
    、胸部，還能鍛煉肩部肌肉，加強肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，更好地服務(wù)于生活
    。而且男女都適合聯(lián)系，愛美的女生不僅可以鍛煉上身曲線
      ，也不用擔(dān)心會練成金剛芭比
      ，還能預(yù)防肥胖，一舉兩得
      。

    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/163062.html.
    
          
    
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