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    體育鍛煉對(duì)血管有好處
    ？
    
        
    
            佚名
            2023-12-08 16:32:26
        
    

        
    
           
    心腦血管疾病令人聞風(fēng)喪膽的主要原因就是其高致死率
    、致殘率
    ，而預(yù)防心腦血管疾病最好的方式就是預(yù)防，現(xiàn)在很多年輕人患心腦血管疾病的不在少數(shù)
    ，這已經(jīng)不是老年人的專屬了
    ，主要還是因?yàn)殚L(zhǎng)期不良的生活方式導(dǎo)致的，比如不愛運(yùn)動(dòng)
    ，大魚大肉
    ，熬夜通宵等，這些都是引起心腦血管疾病的高危隱患
    。
    體育鍛煉對(duì)血管有什么好處
    ？
    1、調(diào)節(jié)血脂
    經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有助于甘油三酯和低密度脂蛋白的控制
    ，還能在一定程度上提高高密度脂蛋白膽固醇的含量
      ，高密度脂蛋白膽固醇就是大家所說的“好脂肪”，它的含量越高
      ，就能有效預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。
    2
      、控制體重
    肥胖和超重也是導(dǎo)致心血管疾病的重要原因之一
      ，除了因?yàn)樗幬锛に匾l(fā)的肥胖，大部分肥胖人群可能是由于飲食控制不當(dāng)
      ，又缺少鍛煉才引起的肥胖
      ，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能幫助你消耗不小心多攝入的熱量，對(duì)身材管理起到一定的作用
      。
    3
      、調(diào)節(jié)血糖，降血壓
    在運(yùn)動(dòng)過程中
      ，我們的心跳會(huì)加快
    ，加速血液循環(huán)，以及糖原的消耗
    ，這是有利于調(diào)節(jié)血糖，還能一定程度的降低血壓
    。
    體育鍛煉能夠改善血管環(huán)境
    ，但前提是科學(xué)的體育鍛煉，如果是超負(fù)荷的體育鍛煉
    ，以及不正確的運(yùn)動(dòng)方式
    ，不僅達(dá)不到效果
    ，可能還會(huì)引起別的身體損傷
    。
    怎樣鍛煉才能改善血管環(huán)境？
    1
    、運(yùn)動(dòng)前做檢查
    如果是有慢性病的人群
    ，在定制運(yùn)動(dòng)計(jì)劃之前最好先去醫(yī)院做一個(gè)全身檢查，咨詢專業(yè)醫(yī)師自己適合哪些強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)
    ，以及運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目及運(yùn)動(dòng)時(shí)間
    。
    2、選擇合適的運(yùn)動(dòng)形式
    心肺沒有問題的朋友
    ，大部分運(yùn)動(dòng)都是可以進(jìn)行的，比如快走
    、騎車
    、跳操、游泳等
    ，只要是在自己身體能夠承受的范圍之內(nèi)
    ，不產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷就沒有問題
      。
    3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中
    有一個(gè)指數(shù)可以直觀的評(píng)價(jià)你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
      ，那就是運(yùn)動(dòng)時(shí)候的心率
      ，一般運(yùn)動(dòng)心率在（220-年齡）*50%~70%范圍
      ，可以自己摸著脈搏數(shù)一下
      ，也可以用運(yùn)動(dòng)手表直觀顯示。
    4
      、運(yùn)動(dòng)頻率適宜
    一般建議每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間在30~60分鐘
      ，每周堅(jiān)持5天
      ；如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較高的話
      ，每次25分鐘，每周3次的運(yùn)動(dòng)量就可以
      。
    除了運(yùn)動(dòng)改善血管環(huán)境是一方面
      ，另一方面
      ，要想血管通常
      ，對(duì)于大部分慢性病患者，均衡膳食和健康的生活管理也是非常重要的
      。
    

          
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