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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      大部分人不了解的健康保健誤區(qū)
      ？這7個(gè)非但不強(qiáng)身反而傷身
      
        
      
            佚名
            2023-12-08 16:46:17
        
      

        
      
           
      俗話說生命在于運(yùn)動(dòng)，人們?cè)絹碓揭庾R(shí)到運(yùn)動(dòng)的重要性。保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)能提高心肺功能，消耗體內(nèi)多余熱量，降低患上心腦血管疾病
      、癌癥和其他疾病風(fēng)險(xiǎn)
      。但部分中老年人卻存在運(yùn)動(dòng)保健誤區(qū)，非但無法強(qiáng)壯身體
      ，反而傷身。
      運(yùn)動(dòng)保健誤區(qū)有哪些
      ？
      1
      、跳廣場(chǎng)舞的時(shí)間太長(zhǎng)
      跳廣場(chǎng)舞是愉悅身心的運(yùn)動(dòng)方法，部分老年人認(rèn)為跳的時(shí)間越長(zhǎng)
      ，越有利于身體健康
      。然而跳廣場(chǎng)舞時(shí)身體和下肢會(huì)不停的扭轉(zhuǎn)或旋轉(zhuǎn)，這樣會(huì)使得關(guān)節(jié)連續(xù)使用，進(jìn)而增加關(guān)節(jié)損傷程度
        。所以需控制跳廣場(chǎng)舞的時(shí)間和強(qiáng)度
        。
      2、空腹鍛煉身體
      經(jīng)過一晚上睡眠
        ，胃中已經(jīng)無任何食物
        。空腹?fàn)顟B(tài)下鍛煉身體
        ，體內(nèi)熱量不足
        ，再加上消耗過度體力，易引起大腦和心臟供血不足
        ，從而引發(fā)一系列問題
        ，如頭痛頭暈心慌、站立不穩(wěn)或誘發(fā)猝死
        。運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排在太陽升起之后
        ，先吃2~3片面包，喝杯牛奶后再鍛煉
        。
      3
      、頭頸部繞圈練習(xí)
      部分老年人喜歡做頭頸部繞圈練習(xí)，認(rèn)為能保養(yǎng)頸椎
      ，緩解肩頸部酸痛
      。但老年人伴有重度動(dòng)脈硬化和頸動(dòng)脈斑塊生成，若盲目的頭頸部旋轉(zhuǎn)可引起頭暈惡心或跌倒
      。甚至?xí)沟脛?dòng)脈斑塊脫落
      ，進(jìn)而引發(fā)意外事故。平時(shí)做頭頸部鍛煉時(shí)一定要適度
      ，控制其幅度和速度
      。
      4、爬樓梯和爬山鍛煉
      爬樓梯時(shí)可增加膝關(guān)節(jié)壓力
      ，使得膝關(guān)節(jié)反復(fù)受到撞擊
      ，從而增加對(duì)膝關(guān)節(jié)帶的損傷，最終誘發(fā)膝關(guān)節(jié)疾病
      。爬山也會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)
      ，加重半月板以及髕骨軟骨面損傷，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損
      。
      5
      、運(yùn)動(dòng)損傷后熱敷
      不科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法或身體不協(xié)調(diào)，運(yùn)動(dòng)時(shí)易出現(xiàn)腳踝扭傷的情況
      ，使得局部組織疼痛和腫脹
      。部分老年人會(huì)立即熱敷
      ，因?yàn)闊岱竽艽龠M(jìn)血液循環(huán)，加快其痊愈速度
      ，其實(shí)這是錯(cuò)誤的
      。受損傷后24小時(shí)內(nèi)對(duì)局部冷敷，可降低局部溫度過高
      ，使得毛細(xì)血管收縮
      ，減少滲液和出血，進(jìn)而控制病情發(fā)展
        。等24小時(shí)后再對(duì)局部熱敷
        ，能加快血液循環(huán)速度，起到活血化瘀和消腫效果
        。
      6
        、高難度且高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)
      部分人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)量越大，強(qiáng)度越高
        ，越有益于身體健康
        。然而爆發(fā)性的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血壓突然，升高加快心率
        ，使得心肌缺血缺氧
        ，甚至誘發(fā)心腦血管意外。運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持
        ，不能盲目的追求其強(qiáng)度和速度
        。
      7、甩肩鍛煉來緩解肩痛
      部分老年人會(huì)以單杠或投球的方式來緩解肩膀疼痛
        ，但這樣可加重肩關(guān)節(jié)負(fù)荷
        ，甚至誘發(fā)肩袖撕裂。肩膀疼痛時(shí)應(yīng)去醫(yī)院做檢查和治療
        ，合理用藥來減輕疼痛
        ，不能盲目鍛煉。
      溫馨提示
      雖然適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有利于身體健康
        ，但一定要把握好運(yùn)動(dòng)度
        。老年人心肺功能減退，運(yùn)動(dòng)時(shí)不能憋氣
      ，以免使得肺泡破裂而誘發(fā)氣胸
      。運(yùn)動(dòng)憋氣也會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，進(jìn)而引起胸悶心悸
      ，同時(shí)也會(huì)增加回心血流量
      ，升高血壓，誘發(fā)腦血管意外
      ，所以老年人不能做需憋氣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
      ，如拔河、舉重和引體向上等
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/163121.html.
      
          
      
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