運(yùn)動(dòng)有益于身心健康
？但積極防止6類傷

祝由網(wǎng) 2023-12-08 16:47:51

科學(xué)運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的好處不言而喻，如減肥瘦身

，提高心肺功能，增強(qiáng)抵抗力

，愉悅身心和延年益壽等功效

。不過錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方式可能會(huì)導(dǎo)致傷痛，嚴(yán)重時(shí)可喪失正常的運(yùn)動(dòng)能力

，因此運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)積極防止以下幾類傷。

運(yùn)動(dòng)應(yīng)積極防止哪幾類傷

？

、肌肉拉傷

做對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)時(shí)易出現(xiàn)肌肉拉傷如打羽毛球、打籃球或踢足球等

。細(xì)小的肌纖維撕裂可出現(xiàn)明顯的疼痛，肌肉力量也隨之下降

；大塊肌纖維撕裂可造成劇烈疼痛

，導(dǎo)致肌間血腫

，運(yùn)動(dòng)能力也隨之喪失。運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)肌肉明顯疼痛和腫脹

，還需立即就地休息

，通過冷敷或冰敷且抬高患處的方式來調(diào)養(yǎng)

，不能隨意揉搓和熱敷

，以免加重其癥狀

。

2、擦傷

擦傷也就是皮膚表皮破損

，不過沒有深及皮下軟組織

。若擦傷部位表淺，創(chuàng)面沒有污物

，不妨用棉簽蘸取少量碘伏做環(huán)形擦拭；創(chuàng)面上有油污或泥土

，還需在專業(yè)醫(yī)生清潔創(chuàng)面，然后進(jìn)一步消毒包扎

。

、腰部扭傷

突然轉(zhuǎn)身或搬重物時(shí)可能會(huì)造成腰扭傷

，這種情況下應(yīng)多注意休息

，選擇較硬的床墊平躺，在腰下面放一個(gè)枕頭

，先對(duì)局部冷敷

，48個(gè)小時(shí)后再熱敷

。

、軟組織挫傷

輕度軟組織挫傷的主要癥狀是撞擊處肌肉和關(guān)節(jié)腫脹、疼痛

，活動(dòng)受到限制；重則軟組織腫脹顯著

，皮膚淤青

，根本無法活動(dòng)

。懷疑是軟組織挫傷時(shí)還需立即對(duì)局部冷敷或冰敷

，48小時(shí)后再熱敷

，這樣能促進(jìn)淤血和腫脹吸收

，利于軟組織自我修復(fù)。

、踝關(guān)節(jié)扭傷

大多數(shù)踝關(guān)節(jié)扭傷發(fā)生在外側(cè)

，使得踝關(guān)節(jié)腫脹和疼痛

，以至于無法行走，嚴(yán)重時(shí)可降低踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性

，使得踝關(guān)節(jié)反復(fù)扭傷

。大部分踝關(guān)節(jié)扭傷能自行痊愈

，不小心扭傷后應(yīng)立即就地休息，對(duì)局部冷敷且加壓包扎

，同時(shí)抬高患處

。

、脫臼

脫臼也就是關(guān)節(jié)發(fā)生錯(cuò)位

，這種情況下應(yīng)立即停止活動(dòng)，不能自行復(fù)位

，不然會(huì)造成二次損傷

，還需及早撥打120由專業(yè)醫(yī)師處理

。

溫馨提示

運(yùn)動(dòng)量過大時(shí)易造成骨折，患者可出現(xiàn)劇烈疼痛

，根本無法活動(dòng)

，此時(shí)還需立即平躺且保持靜止?fàn)顟B(tài)，不能隨意挪動(dòng)身體

，一直等到急救人員到來為止。每次運(yùn)動(dòng)前必須有5~10分鐘的熱身

，這樣能激活全身肌肉

，提高神經(jīng)興奮性，防止運(yùn)動(dòng)過程中受傷

。

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