運(yùn)動(dòng)時(shí)牢記這6點(diǎn)防止膝蓋受損

，就要選擇一些像是步走、游泳、橢圓儀等運(yùn)動(dòng)方式，既有不錯(cuò)的鍛煉效果，又不會(huì)給膝蓋帶來(lái)特別大的壓力。

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、做好熱身運(yùn)動(dòng)

在運(yùn)動(dòng)之前一定要耗費(fèi)一定的時(shí)間

，認(rèn)認(rèn)真真的做熱身運(yùn)動(dòng)，讓整個(gè)關(guān)節(jié)都得以放松，讓整個(gè)肌肉都得以放松，這樣在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候才不易發(fā)生意外。千萬(wàn)不要不熱身就直接運(yùn)動(dòng)，這樣身體還處于一種比較僵硬的狀態(tài)，不僅在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中沒(méi)有辦法發(fā)揮實(shí)力，還容易讓人出現(xiàn)扭傷等意外。

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、注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)間

運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不是越長(zhǎng)越好的，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長(zhǎng)

，就有可能給膝蓋帶來(lái)更多的磨損，時(shí)間久了就容易出現(xiàn)退行性關(guān)節(jié)炎等疾病。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要掌握好時(shí)間，既不能太短，也不能太長(zhǎng)，控制在半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)之間就比較合適。

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、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適中

之所以選擇運(yùn)動(dòng)，主要是為了讓自己的身體更加健康

。不要把自己當(dāng)成運(yùn)動(dòng)員，競(jìng)技并不是運(yùn)動(dòng)的根本。在鍛煉的時(shí)候要注意強(qiáng)度，要注意好對(duì)膝蓋的保護(hù)，如果運(yùn)動(dòng)過(guò)后膝蓋隱隱作痛就說(shuō)明應(yīng)該調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃了，需要降低強(qiáng)度，不然時(shí)間久了肯定會(huì)讓膝蓋出現(xiàn)問(wèn)題。

6、適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行抗阻練習(xí)

抗阻訓(xùn)練是人們?cè)阱憻掃^(guò)程中必須要進(jìn)行的一種訓(xùn)練