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    堅持走路至少有這4大驚喜變化等著你
    
        
    
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-08 17:05:54
        
    

        
    
           
    6月份可以說已經(jīng)完完全全步入了夏季
      ，除了天氣會變得異常炎熱之外，此時大家的身體也會出現(xiàn)異常
    ，特別是那些自身抵抗力較差的人
    ，由于無法適應早晚溫差的變化
      ，稍不留神就會患上感冒
    。要想順利的度過這個夏天
      ，一定要提高自身的抵抗力
      ，而走路無疑不是最簡單有效的方法
      。
    堅持走路對身體有哪些好處
      ？
    1、讓肌肉更加結(jié)實
      ，整個人更具有魅力
    相對于跑步
      、打籃球而言走路屬于一種運動強度較低的有氧運動，堅持走路會消耗體內(nèi)多余的脂肪
      ，對于瘦腿有一定的效果
      。另外腿部的脂肪少了，自然肌肉也能得到鍛煉
      ，變得更加結(jié)實
      ，使得整個人看起來更加的精神有魅力。
    2
      、保護血管
      ，預防三高
    在走路的過程當中不僅會感覺身體有一股暖流，而且還有少量的汗液流出
      ，這些都是內(nèi)部血管加快流通的表現(xiàn)
      。血流加速不僅可以軟化血管，還可以降低血液的黏稠度
      ，對于心血管疾病的發(fā)生有很好的預防作用
    。
    3、保護心臟
    在日常生活中有些人的體質(zhì)非常差
    ，例如爬幾層樓梯就會氣喘吁吁
    ，這種情況不僅是身體虛弱，還可能是心肺功能差
    。而堅持走路可以有效改善這種癥狀
    ，提高心肺功能，緩解心臟的供血壓力
    ，有效的保護心臟
    。
    4、維持激素平衡
    堅持鍛煉身體走路的人一般精氣神都比較好
    ，對于那些不運動的人氣色會差一些
    。因為走路可以吃促進男女體內(nèi)激素的分泌，維持激素的平衡
    ，防止身體過快衰老
    。
    走路要注意哪些事項呢
    ？
    1、走路步數(shù)要明確
    據(jù)研究調(diào)查顯示正常人一天的步數(shù)為6000步
    ，當然根據(jù)身體素質(zhì)的好壞
    ，步數(shù)可以適當?shù)脑鰷p，以自身的實際情況來定
    。
    2
    、走路要選對時間
    現(xiàn)在很多人都對走路的時間有一個錯誤的認識，大家普遍認為早上起來是走路的最佳時間
    ，也不為然
    ，其實早晨是心血管疾病的高發(fā)期，是不適合進行走路鍛煉
    。另外也有一部分人在晚上走路
    ，但是視線模糊，稍不注意容易摔倒
    。其實最佳的走路時間是在下午的4-5點
    ，不僅視野好，而且還能夠刺激體內(nèi)多巴胺的分泌
      ，對身體很有益處
      。
    適當?shù)淖呗凡粌H能夠平復自身的情緒，還能促進體內(nèi)的血液流通
    ，相對于其他的劇烈運動相比
    ，走路對人體的副作用還比較小，特別是老年人最好是在飯后一小時左右走走路
    ，有利于身心健康
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/163192.html.
    
          
    
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