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    飯后如何做到百步走
    ？
    
        
    
            健身營(yíng)養(yǎng)師
            2023-12-08 17:30:33
        
    

        
    
           
    飯后如何做到百步走
    ？
    民間流傳飯后走一走
    ，活到九十九
    。因?yàn)槌酝觑埡筮m當(dāng)活動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助食物消化和吸收
    ，從而達(dá)到延年益壽
    ，那這句話到底有沒(méi)有科學(xué)依據(jù)呢。
    飯后走一走
    ，活到九十九到底有沒(méi)有科學(xué)依據(jù)
    ？
    飯后走一走，活到九十九
    ，這句話有一定的片面性
    ，應(yīng)是吃完飯后休息60~90分鐘再運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槌酝觑埡蟠蟛糠盅毫飨蛭改c道
    ，幫助食物消化
    。若立馬運(yùn)動(dòng)會(huì)使得血液流入四肢，減少胃腸道供血
    ，降低消化功能
    ，食物中的單糖物質(zhì)可快速發(fā)酵產(chǎn)氣，從而影響消化
      。另外
      ，飯后立馬運(yùn)動(dòng)會(huì)使得胃腸道蠕動(dòng)受到影響，易引起腸易激綜合癥
      。飯后做劇烈運(yùn)動(dòng)
      ，如快步走、慢跑或跳繩等會(huì)加重食管反流
      。
    對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間伏案工作以及久坐的人
      、還有胃酸分泌太多以及身體肥胖的人，吃完飯休息30分鐘之后再走一走
      ，能防止脂肪在體內(nèi)堆積
      ，改善胃酸分泌。但對(duì)于體質(zhì)差且身體虛弱
      、胃下垂的人飯后不能運(yùn)動(dòng)
      ，飯后至少平躺10分鐘
      ，因?yàn)槌酝觑埡笪钢袃?nèi)容物增加，若突然運(yùn)動(dòng)勢(shì)必會(huì)增加胃部震動(dòng)
    ，加重胃部負(fù)擔(dān)
    ，甚至?xí)鹞赶麓埂３酥?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ，心腦血管疾病患者飯后也不能運(yùn)動(dòng)
    ，因?yàn)槌酝觑埡罂稍黾游改c道活動(dòng)，血液循環(huán)已經(jīng)發(fā)生變化
    。同時(shí)也不能立馬平躺在床上
    ，以免因?yàn)榇竽X血液供應(yīng)不足而出現(xiàn)腦卒中。因此飯后走一走是因人而異的
    。
    飯后如何做到百步走
    ？
    1、普通散步
    普通散步每分鐘走60~90步左右
    ，每次在20~30分鐘
    ，高血壓和冠心病，還有呼吸系統(tǒng)疾病以及腦出血后遺癥的老人可以選擇普通散步法
    。
    2
    、快速散步
    走路時(shí)抬頭挺胸，手臂跟隨著自然擺動(dòng)
    ，每分鐘走90~120步
    ，每次走30分鐘左右，適合胃腸道疾病恢復(fù)期以及減肥的人群
    。
    3
    、按摩腹部散步
    散步時(shí)兩手掌對(duì)腹部按摩，每走一步對(duì)腹部按摩一圈
    ，順時(shí)針和逆時(shí)針交替著進(jìn)行
    ，每分鐘走40~60步，每次堅(jiān)持10分鐘左右
    ，適合腎病以及慢性胃腸疾病人群
    。
    4、拍打散步
    散步時(shí)兩手臂自然擺動(dòng)
    ，手臂對(duì)肩膀
    、腰背部和腹部以及腰部等各個(gè)部位拍打，能達(dá)到舒筋活絡(luò)效果
    ，而且也能緩解緊張不安的情緒
    ，消除疲勞感。
    5
    、擺手臂散步
    散步時(shí)兩手臂跟隨著步伐節(jié)奏做大幅度擺動(dòng)
    ，每分鐘走60~90步
    ，這樣能增強(qiáng)胸腔和骨關(guān)節(jié)功能，同時(shí)也能防治肺氣腫
    、肩周炎和胸口悶痛的情況
    。
    溫馨提示
    走路時(shí)一定要控制好速度，不能盲目追求走路速度以及強(qiáng)度
    ，走路速度過(guò)快會(huì)對(duì)身體帶來(lái)?yè)p傷。根據(jù)自身素質(zhì)來(lái)調(diào)節(jié)好走路速度
    ，不能盲目追求快
    。尤其是身體肥胖、老年人以及有慢性基礎(chǔ)病的人群走路時(shí)需適可而止
    ，不能盲目貪圖太多
    。另外，冠心病及心絞痛患者飯后不能立即做劇烈運(yùn)動(dòng)
    ，以免誘發(fā)心絞痛或心肌梗死
    。慢性活動(dòng)性胃炎以及消化性潰瘍患者不能飯后散步，以免增加胃腸道蠕動(dòng)
    ，刺激胃壁
    ，影響胃黏膜修復(fù)。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/163287.html.
    
          
    
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    ？
                                        
      
    
      
    
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    拉筋注意的事項(xiàng),不懂會(huì)傷身
    
                        
    拉筋運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)前的熱身
    ，正常情況下如果要運(yùn)動(dòng)前
    ，是需要做準(zhǔn)備活動(dòng)的，拉筋可以讓你的四肢得到一個(gè)很好的舒緩的作用    
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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