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      運(yùn)動(dòng)要防哪七類傷
      ？
      
        
      
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-08 17:43:54
        
      

        
      
           
      現(xiàn)在人們重視到運(yùn)動(dòng)的好處和必要性，運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)全身血液循環(huán)
      ，提高心肺功能
      ，增強(qiáng)肌肉骨骼和關(guān)節(jié)活動(dòng)性。同時(shí)也能刺激食欲
        ，利于胃腸道蠕動(dòng)
      ，防止發(fā)生便秘
      ，提高睡眠質(zhì)量
      。但運(yùn)動(dòng)過程中易受到損傷
      ，輕者只是出現(xiàn)傷痛
      ，重則會(huì)致殘，因此運(yùn)動(dòng)過程中必須預(yù)防損傷
      。
      運(yùn)動(dòng)要防哪七類傷
      ？
      1、軟組織挫傷
      撞擊部位肌肉和關(guān)節(jié)出現(xiàn)腫脹和疼痛
      ，活動(dòng)受限
        ，這是輕度的軟組織挫傷。受到重度挫傷時(shí)會(huì)使得軟組織明顯腫脹
        ，皮膚淤青且瘀紫，體外固定根本不能活動(dòng)
        。一旦軟組織挫傷必須立馬停止所有的運(yùn)動(dòng)
        ，對局部冷敷，能減輕腫脹疼痛
        。48個(gè)小時(shí)后再轉(zhuǎn)為熱敷
        ，能促進(jìn)吸收腫脹和淤血，利于軟組織自我修復(fù)
        。
      2
        、骨折
      運(yùn)動(dòng)時(shí)受到較大暴力易引起骨折，有劇烈的疼痛
        ，根本不能正?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；顒?dòng)。當(dāng)出現(xiàn)此問題時(shí)
        ，需立馬平躺在地上且撥打120急救
        ，保持安靜，不能隨意移動(dòng)和搬動(dòng)身體
        。
      3
        、脫臼
      脫臼也就是關(guān)節(jié)上下兩個(gè)骨端出現(xiàn)錯(cuò)位，出現(xiàn)此問題時(shí)需立即停止運(yùn)動(dòng)
        ，防止受傷肢體活動(dòng)
        ，不能自行復(fù)位，不然會(huì)導(dǎo)致二次傷害
        。正確的方法是撥打120急救
        ，有專業(yè)的關(guān)節(jié)外科醫(yī)生來處理。
      4
      、踝關(guān)節(jié)扭傷
      通常踝關(guān)節(jié)扭傷發(fā)生在外側(cè)
      ，使得踝關(guān)節(jié)腫脹有疼痛感，根本不能正常走路
      ，甚至?xí)档腕y關(guān)節(jié)穩(wěn)定性
      ，稍微一動(dòng)就會(huì)反復(fù)出現(xiàn)扭傷
      。大部分踝關(guān)節(jié)扭傷能自行痊愈，期間需保護(hù)好踝關(guān)節(jié)
      ，減少不必要的活動(dòng)
      ，多注意休息，對局部加壓包扎
      ，把患處稍微抬高
      。短時(shí)間內(nèi)多次出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)扭傷，這說明踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)
      ，需積極尋求醫(yī)生幫助
      。
      5、腰部扭傷
      腰部是身體的中樞核心
      ，起著承上啟下作用
      ，突然轉(zhuǎn)身或搬重物可能會(huì)引起腰扭傷?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ；颊呖梢云教稍谏晕⒂驳拇矇|上
      ，然后在腰下面放一個(gè)枕頭，先對局部冷敷
      ，72個(gè)小時(shí)后再熱敷
      。
      6、肌肉拉傷
      一般做對抗性運(yùn)動(dòng)時(shí)如足球或打羽毛球
      、籃球時(shí)易出現(xiàn)肌肉拉傷
      。只是局限的肌纖維撕裂會(huì)導(dǎo)致疼痛，肌肉力量也會(huì)隨之下降
        。稍微大的肌纖維撕裂會(huì)導(dǎo)致局部有劇烈疼痛
        ，肌間血腫，運(yùn)動(dòng)能力幾乎喪失
        。只要在運(yùn)動(dòng)過程中感覺肌肉有明顯疼痛和腫脹
        ，需立即停止活動(dòng)，對局部冷敷
        ，把患肢抬高
        ，不能頻繁且反復(fù)揉搓和熱敷。
      7
        、擦傷
      在運(yùn)動(dòng)過程中難免會(huì)出現(xiàn)擦傷事件
        ，也就是表皮有破損，并不會(huì)傷害到皮下軟組織
      。擦傷部位淺且創(chuàng)面沒有污物
      ，可以蘸取少量碘伏做環(huán)形擦拭。若創(chuàng)面有油污或泥土
      ，需做好創(chuàng)面清潔
      ，然后再消毒包扎
      ，防止出現(xiàn)繼發(fā)性感染。
      溫馨提示
      為了防止運(yùn)動(dòng)過程中受到傷害
      ，每次運(yùn)動(dòng)前需做10~15分的熱身活動(dòng)
      ，這樣能激活肌肉，提高其興奮性
      ，提升呼吸以及心率
      。另外運(yùn)動(dòng)時(shí)盡量帶上合適的運(yùn)動(dòng)護(hù)具，這樣能穩(wěn)定關(guān)節(jié)
      ，最大程度降低損傷
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/163337.html.
      
          
      
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                                            人為什么會(huì)不由自主的抖腿
      ？      
                                              
      
      
      
      
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