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      出現(xiàn)哪些癥狀說明該運(yùn)動了？
      
        
      
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-08 18:06:45
        
      

        
      
           
      不難發(fā)現(xiàn)
      ，很多女性因?yàn)樽约簱碛兴把痛笙笸榷员盁?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，這主要和缺乏運(yùn)動有關(guān)
      。特別是身體出現(xiàn)以下6個癥狀時
      ，說明該運(yùn)動起來了。
      身體出現(xiàn)哪些癥狀說明該運(yùn)動了
      ？
      1
      、一個俯臥撐也做不起來
      俯臥撐屬于常見的無氧運(yùn)動，是衡量身體狀況的運(yùn)動項(xiàng)目之一
      。俯臥撐能讓手臂
      、背部和肩膀，以及核心肌肉群都能得到鍛煉
      ，只要每次能做5~10個
      ，說明身體還不錯。做俯臥撐一個也做不起來
      ，說明上肢和核心力量太弱
      ，此時需立馬安排自己的運(yùn)動，一刻也不要耽擱
      。
      2
      、很長時間才能讓心跳恢復(fù)正常
      人們運(yùn)動健身時心跳速度會有所加快，這樣能讓身體各個部位得到充足氧氣供應(yīng)
      ，有時心跳每分鐘可達(dá)到130~160下
      。運(yùn)動停下來后，每分鐘可下降20下
      ，逐漸讓心跳恢復(fù)到正常速度
      。只要體能好的人，心跳速度幾分鐘就能平穩(wěn)下來
      。但長時間沒有運(yùn)動
      ，心肺功能比較差的人，需很長時間心跳才能恢復(fù)正常
      。
      3
      、腰圍明顯變粗
      雖然體重高低并不能代表身材怎么樣，但肚子上堆積太多脂肪時
      ，說明身材已經(jīng)走樣
      ，有太多脂肪在內(nèi)臟堆積。內(nèi)臟脂肪增多時會增加患上糖尿病
      、心臟病
      、脂肪肝和腎臟疾病風(fēng)險
      。不妨來量一量腰圍，只要女性腰圍超過85厘米以上
      ，就要積極運(yùn)動了
      。
      4、爬樓梯后氣喘吁吁
      即使正常人爬樓梯都會氣喘吁吁
      ，但喘得非常厲害
      ，需很費(fèi)力才能爬上樓梯，這說明心肺功能以及下肢力量耐心太差
        ，需立馬鍛煉身體
        。剛開始訓(xùn)練強(qiáng)度不能過大，每天運(yùn)動30分鐘即可如騎行或慢跑
        ，每周運(yùn)動3~4次
        。但運(yùn)動前必須熱身，然后再逐漸增加運(yùn)動的速度和阻力
        。每周至少做2~3次力量訓(xùn)練
        ，如深蹲或舉重等，這樣能讓腿部肌肉和骨骼越來越強(qiáng)健
      。
      5
      、常常感覺到很累
      沒做任何重體力和重腦力勞動
      ，仍然感覺到很累
      ，不喜歡動，說明體質(zhì)變差需立馬運(yùn)動
      。只有規(guī)律的運(yùn)動才能保持清醒
      ，讓精力和體力達(dá)到最佳。一般長期運(yùn)動的人
      ，突然停下來休息幾天
      ，可能會出現(xiàn)精神變差和全身無力。
      6
      、安靜狀態(tài)下心跳速度快
      通常情況下有運(yùn)動習(xí)慣的人
      ，在靜止?fàn)顟B(tài)時，心跳比不運(yùn)動的人還要慢
      ，因?yàn)樗麄兊男呐K運(yùn)作好且泵血能力強(qiáng)
      。男性每分鐘心跳在60~100次，女性在70~90次
      ，若在安靜狀態(tài)下心跳每分鐘超過100下
      ，說明身體素質(zhì)差，需立馬運(yùn)動
      。
      溫馨提示
      可以對照著比對一下自己有沒有以上6個癥狀
      ，若占了其中兩條就不要再懶惰了
      ，需立馬運(yùn)動起來。運(yùn)動給身體帶來的好處遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過人們所想象的
      ，不僅僅能減肥瘦身
      ，而且也能保持青春永駐，延緩衰老速度
      ，達(dá)到延年益壽目的
        。但這并不代表著毫無目的的運(yùn)動，運(yùn)動時采取循序漸進(jìn)原則
        ，等身體慢慢適應(yīng)之后
        ，再增加運(yùn)動量和運(yùn)動時間。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/163424.html.
      
          
      
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