• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      早晨黃金10分鐘指的是什么？
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-12-08 18:08:09
        
      

        
      
           
      俗話說一天之計(jì)在于晨
      ，早晨也是陽氣升發(fā)季節(jié)
      ，因此早晨起床前是養(yǎng)生黃金期
      ，只要抓住黃金10分鐘就能讓你精神百倍
        ，更能應(yīng)對接下來繁忙工作
      ，提高工作或?qū)W習(xí)效率
        。
      早晨黃金10分鐘指的是什么
        ？
      1
        、一分鐘梳頭
      每天早晨醒來后全身心放松
        ，用手指或木梳順著經(jīng)絡(luò)方向，由前額頭開始向頭部
        、頸部和枕部梳理
        ，然后再從耳朵兩側(cè)向頭頂方向梳，控制好力度
        ，不能讓速度太快
        ，這樣能讓大腦皮層得到良性刺激，減輕大腦皮層緊繃感，加快新陳代謝速度
        ，促進(jìn)頭部血液循環(huán)
        ，達(dá)到提神醒腦效果，而且能減輕偏頭痛
        。
      2
        、一分鐘擦面叩齒
      首先平躺在床上，把兩手擦熱
        ，然后再擦臉部20次
        。與此同時(shí)配合叩齒36下，把產(chǎn)生的唾液分多次逐漸吞下
        ，再用舌頭舔上下內(nèi)外牙齦
        ，這樣能促進(jìn)臉部微循環(huán)，淡化或減少頸部和臉部皺紋
        ，讓牙齒更加堅(jiān)固
        。
      3、一分鐘輕揉耳輪
      在耳朵上有眾多穴位
      ，用雙手大拇指和食指輕輕捏住耳朵上面
      ，往上提揪，一直讓局部充血發(fā)熱為止
      。然后再用大拇指和食指沿著耳輪上下不停的按壓和揉搓耳輪
      ，最后再向外拉耳朵。此方法能疏通全身經(jīng)絡(luò)
      ，加快氣血運(yùn)行
      ，幫助調(diào)理臟腑功能。
      4
      、一分鐘轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛
      把眼睛閉上
      ，眼睛先從右到左，再從左到右轉(zhuǎn)動(dòng)5次
      ，再突然睜大眼睛
      。端正坐好，眼球做逆時(shí)針和順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)
      ，反復(fù)做5次左右
      ，能讓眼肌得到鍛煉，讓視神經(jīng)變得更加靈活
      。
      5
      、一分鐘伸屈四肢
      首先仰臥在床上，雙手和雙腳同時(shí)做屈伸動(dòng)作
      ，能讓僵硬的關(guān)節(jié)得到活動(dòng)
      ，滯留在四肢的血液快速回流到心臟，為心臟和大腦等重要器官提供充足氧氣和血液，避免出現(xiàn)心腦血管疾病
      ，同時(shí)也能讓四肢關(guān)節(jié)更加靈活
      。
      6、一分鐘搓胸揉腹
      躺在床上
      ，用雙手手掌根從上往下
        ，再從外向內(nèi)不停的摩擦兩肋和前胸，可起到寬胸理氣的功效
        。然后再用雙手掌心順時(shí)針按摩肚臍周圍
        ，能改善各個(gè)臟腑功能。每天堅(jiān)持按摩肚臍部位能達(dá)到補(bǔ)腎健腦效果
        ，幫助食物消化
        ，同時(shí)利于大小便通暢和安神降氣。
      7
      、一分鐘收腹提肛
      收腹部再逐漸呼氣
      ，同時(shí)向上收提肛門，與此同時(shí)屏住呼吸
      ，保持三秒鐘
      ，然后全身心放松，讓空氣進(jìn)入肺中停止三秒鐘
      ，重復(fù)做不到10次
      。
      8、一分鐘蹬摩腳心
      躺在床上用雙腳跟交替著來蹬摩腳心
      ，一直讓腳心有溫?zé)岣袨橹?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，能促進(jìn)全身血液循環(huán)，達(dá)到健脾胃和活經(jīng)絡(luò)效果
      。在腳心有涌泉穴
      ，這是腎經(jīng)的起始穴，通過按摩能安神醒腦和補(bǔ)充腎氣
      。
      9
      、一分鐘左右翻身
      翻身時(shí)肩膀、腰部和臀部能共同運(yùn)動(dòng)
      ，使得腰背部肌肉和脊柱大關(guān)節(jié)得到活動(dòng)
      ，減輕背部肌肉僵硬感，同時(shí)也能協(xié)調(diào)肌肉活動(dòng)
      ，增強(qiáng)肌肉力量
      。
      10一分鐘正確起床
      起床時(shí)不能過猛
      ，先慢慢的做起來
      ，然后再轉(zhuǎn)身，臀部和大腿坐在床邊，雙手支撐著床面
      ，雙小腿再下垂
      ，最后全身下地站起來。
      溫馨提示
      抓住早晨起來的黃金十分鐘
      ，按照以上步驟一步一步的來
      ，能讓身體更加強(qiáng)壯，避免疾病來犯
      。早晨起來后必須有營養(yǎng)豐富早餐且排大小便
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/163429.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享
      ，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處
      ，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的
      ，請聯(lián)系管理員
      ，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
      ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益
      ，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)
      ，我們會第一時(shí)間予以刪除

  
    
      相關(guān)文章
      
        
      
             
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解
      
                        
      運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類，運(yùn)動(dòng)疲勞也是其中的一個(gè)方面
      。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過長
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會犯
      
                        
      跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運(yùn)動(dòng)
      ，這樣可以更好的保健自己的身體
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      拉筋注意的事項(xiàng),不懂會傷身
      
                        
      拉筋運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)前的熱身，正常情況下如果要運(yùn)動(dòng)前
      ，是需要做準(zhǔn)備活動(dòng)的
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展
      
                        
      中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系
      。早在南北朝時(shí)期
      ，佛門的少林寺習(xí)武即已發(fā)端，而道家與武術(shù)也開始了交融
      。武術(shù)與道家有共同的哲學(xué)淵源
      ，老莊思想的“以靜制動(dòng)，以柔克剛〃
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷
      
                        
      如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷越來越多的人開始逐漸意識到健身是養(yǎng)生的好方法之一
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      介紹一些選擇瑜伽墊的方法
      
                        
      瑜伽墊是我們在生活中做瑜伽的時(shí)候必須要用到的輔助工具