減脂的方法不難
暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院心外科副主任醫(yī)師陸華
這5個運動減肥誤區(qū)你要知道！
誤區(qū)1：多運動就可以，運動多了甚至可以放開吃
真相是：如果不管理飲食
，運動減脂幾乎不會有效果；單從減脂效果上看，飲食管理比運動更重要。運動可以有效改善健康，但一定要控制飲食，才能達到減脂的效果。誤區(qū)2：減肥速度越快越好
真相是：心情可以理解
，但人體有自身的規(guī)律，合理的減肥速度因人而異。有些人炫耀自己一個月減了20斤，但這20斤中，真正的脂肪可能也就只有3-6斤，其他都是水分，甚至是肌肉，那屬于假減肥誤區(qū)3：運動越出汗減脂效果越好
真相是：出汗是身體的散熱方式，出汗多表明散熱量大
，但這個熱量是人體內(nèi)熱量代謝和環(huán)境溫度綜合的結(jié)果。比如桑拿，人體代謝過少，但環(huán)境溫度超高，也會大出汗，但這不是體內(nèi)代謝的結(jié)果，自然也沒有消耗多少脂肪。運動應(yīng)追求運動容量和運動強度的有序提高，以出汗多少來衡量減脂效果并不科學(xué)，甚至?xí)`導(dǎo)自己超量運動。誤區(qū)4：運動強度越大越好
真相是：目前的研究表明，運動強度應(yīng)適中
，更有利于減脂。以跑步這樣的有氧運動為例，優(yōu)選心率應(yīng)控制在最大心率（準(zhǔn)確數(shù)據(jù)要實驗室測試，可簡單計算為220-年齡）的60-70%；從體感上來說，就是大口呼吸，但并不氣喘；這種強度下，運動時間超過30分鐘，基本可以達到較好的減脂效果。誤區(qū)5：減脂就是要做有氧運動，和練肌肉是兩回事
真相是：人體是一個復(fù)雜機體
，各系統(tǒng)是互相關(guān)聯(lián)的；運動的方方面面，都少不了肌肉的參與；比如跑步，也需要必要的肌肉力量基礎(chǔ)（所謂跑步膝，有很大一部分原因就是腿部肌肉力量不夠?qū)е碌模?div id="4qifd00" class="flower right">暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院心臟血管外科
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