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      疫情爆發(fā)-掌握這些宅在家中的老人都可以做的運動
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-12-08 19:30:25
        
      

        
      
           
      今年疫情爆發(fā)，時間剛好在春節(jié)前后
        ，一貫喜愛走訪親戚的中國人都只能乖乖聽話
      ，留在家中
        ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？蛇@一留就留了10幾天
      ，可真的把很多人給“逼瘋了”
      。尤其是家中的老人
      ，他們不向年輕一代那樣，可以捧著手機(jī)玩一個下午
      ，宅在家中的這么多天來可把他們平時逛公園
      、跳廣場舞的樂子都給攔住了
      。但這無形之間是將很多老人們唯一的運動量給硬生生的歸零了，那么
      ，到底有沒有適合老人家既能玩樂
      ，又能強(qiáng)身健體，主要是能消磨時光的運動呢
      ？有哪些呢
      ？
      一、顫抖健身
      推薦顫抖運動的原因是：很多人在家中的床上或地板上都可以隨時進(jìn)行的運動
      ，并且也不需要特別的器材
      。此外，顫抖運動有助于促進(jìn)血液循環(huán)
      ，有助于緩解老人的頭痛
      、高血壓以及腰酸背痛等疾病。那么
      ，顫抖運動具體應(yīng)該如何進(jìn)行呢
      ？
      首先，建議老人在運動前先喝一杯涼開水
      。然后
      ，仰臥在床上（或地板上），枕頭不必太高
      ，雙手
      、雙腳自然平放。靜止1分鐘后
      ，雙手緩緩向上舉起，雙腳豎起
      ，四肢與身體形成90度角
      。然后，四肢同時輕輕抖動
      ，每次3～5分鐘
      ，早晚各一次。
      二
      、踱步健身
      推薦踱步健身運動的原因與顫抖健身相似
      ，是一種隨時隨地就能進(jìn)行的運動。踱步運動可以幫助老人活動全身
      ，促進(jìn)血液循環(huán)
      ，還能幫助睡了一晚上僵硬的身軀得到放松。其實
      ，踱步運動進(jìn)行起來非常的簡單
      ，具體應(yīng)該如何進(jìn)行呢
      ？
      老人可以在自家客廳里適當(dāng)?shù)貋砘仵獠剑藭r
      ，可以打開老人喜歡的音樂或者廣播
      ，在舒適、放松的環(huán)境下進(jìn)行
      ，速度不急不緩
      ，步履勻稱，堅持走3000余步
      ，便能達(dá)到平時散步的效
      ，還有幫助醒神的作用。
      三
      、下蹲健身
      下蹲運動的好處有很多
      ，可以激發(fā)經(jīng)絡(luò)，改善血管功能
      ，減少心臟外周阻力
      ，改善微小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓
      。既能延緩大腦的衰老
      、強(qiáng)健心肺功能，還可以加強(qiáng)腿部的活動能力
      。那么
      ，好處這么多的下蹲運動要如何科學(xué)進(jìn)行呢？
      老人雙手叉腰
        ，雙腳與肩同寬
        ，兩眼平視，屈膝緩緩下蹲
        、腳跟離地
        ，重心落在腳尖上，同時口中念“哈”字
        ，將腹中濁氣吐出
        ，起立時吸氣，意守丹田
        ，意想自己已經(jīng)把新鮮空氣吸入丹田
        。每天練2～3回，每回30次左右
        。運動宜緩
        ，周而復(fù)始。
      在這里需要特別注意的是
        ，中老年人在進(jìn)行運動時需要特別小心
      ，尤其是下蹲運動
      ，運動的速度可以稍微緩慢一些，亦可采取半蹲的姿勢進(jìn)行
      。注意好細(xì)節(jié)
      ，不急不躁才能達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/163742.html.
      
          
      
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