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    扎馬步會給身體帶來哪些改變
    ？
    
        
    
            佚名
            2023-12-08 21:27:55
        
    

        
    
           
    扎馬步會給身體帶來哪些改變？
    扎馬步是練武之人的基本功
    ，可以說只有馬步扎得好，功夫才有可能學(xué)得好
    ，如若不然，只會學(xué)得一塌胡涂
    。扎馬步對練武之人有莫大的好處，對于我們常人是否也有好處呢
    ？答案是有的
    ，如果常人長期堅(jiān)持扎馬扎
    ，會給身體帶來以下這些好處
    ，也可以說是改變。
    一
    、可以提高身體平衡感，扎馬步的過程
    ，需要掌握好身體的平衡
    ，把握身體的重心，時(shí)間一長
    ，可以增強(qiáng)身體的平衡感。
    二
    、可以增強(qiáng)腿部肌肉力量
    ，扎馬步最基本的要求是將身體腰背部挺直、重心下壓
    、兩大腿與地面平行等，在這個(gè)過程中
    ，身體的全部重量就下放到了腿上
    。只要能夠堅(jiān)持下去，練習(xí)者的腿部肌肉越來越發(fā)達(dá)
    ，雙腿的力量會不斷加強(qiáng)。
    三
    、可以起到減肥瘦身的效果
    ，在以“瘦”為美的時(shí)代，堅(jiān)持一個(gè)健康的減肥方式是很重要的
    ，扎馬步的過程需要繃緊全身特別是腿部的肌肉和腰腹部的肌肉
    ，從而能夠幫助燃燒這些部位的脂肪，消耗多余能量
    。
    四
    、可以增強(qiáng)心肺功能
    ，扎馬步需要一個(gè)長期堅(jiān)持的過程
    ，隨著時(shí)間延長，呼吸越來越深
    ，直達(dá)腳掌腳趾頭和手指頭，心肺功能開始增強(qiáng)
    。
    五
    、可以使身體氣血旺盛，扎馬步過程中
    ，氣血加速循環(huán)，細(xì)胞在血液里循環(huán)運(yùn)動
    ，細(xì)胞會非?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ；钴S，能量非常強(qiáng)
    ，身體素質(zhì)也會明顯提升。
    六
    、可以穩(wěn)定情緒
    ，扎馬步需要心平氣和，人要非常放松
    ，安靜，精神內(nèi)守
    。隨著時(shí)間延長
    ，人能保持平靜的時(shí)間就越久，心境也會提升
    。
    七、可以培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的毅力
    ，長期扎馬步
    ，可以培養(yǎng)個(gè)人堅(jiān)強(qiáng)毅力和耐力，做其他事情時(shí)會更具耐心和堅(jiān)韌
    。
    扎馬步的好處
    ，不僅僅可以強(qiáng)身健體，在這個(gè)過程中
    ，還可以培養(yǎng)出一個(gè)人堅(jiān)韌不拔的性格，何樂而不為
    。
    扎馬步會變肌肉腿嗎
    ？
    扎馬步不會變讓腿粗，不過會變得更結(jié)實(shí)
    。
    扎馬步是許多門派的根基功夫
    ，各派的馬步大同小異
    ，站馬步樁主要有兩個(gè)目的
    ，一是練腿力，二是練內(nèi)功
    。
    練法步驟如下：
    第一步：雙腳外開15度
    ，與肩膀?qū)挾认嗤?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，然后微微蹲下
    。為什么要外開？因?yàn)槿说墓晒鞘峭庑?5度的
    。這種位置，是最不違背人體生理的動作
      。
    第二步：雙腳尖開始轉(zhuǎn)向前
      。這樣是為獲得一個(gè)扭動的勁力。但是腳尖雖向前
      ，膝蓋仍需要對前，這樣形成一個(gè)微微的扭轉(zhuǎn)
      ，從而獲得一個(gè)力
      。
    第三步：重心下移，逐漸蹲深
    。這是為獲得向下的力
    。這時(shí)，腿上除有腳尖和膝蓋的一對力外
    ，又出現(xiàn)了向下的力，這是身體的重力
    。為克服這個(gè)重力
    ，重心放在涌泉，并在身體正中
    ，這樣膝蓋和腳腕獲得一個(gè)向上的力來保持自己不坐到地上。
    第四步
    ，雙腳開大
    ，達(dá)到自己兩腳直到三腳寬。這樣又獲得一個(gè)力
    ，是外展的力。為克服這種力
    ，小腿大腿肌肉開始工作
    ，產(chǎn)生一個(gè)反力獲得身體的平衡。體會到這對力
    ，橫踹、分踢
    、勾踢就都有了
    。
    第五步，雙手由環(huán)抱變成平擺
      ，手心向下。
    扎馬步的好處是鍛煉耐力
      ，加強(qiáng)下盤力量和穩(wěn)定性
      ，有對改善性生活質(zhì)量都有幫助，而且能增強(qiáng)性欲
      。因?yàn)檫\(yùn)動可調(diào)節(jié)人體植物神經(jīng)機(jī)能，還能起到減肥健身作用
      。改善內(nèi)分泌系統(tǒng)以及腦垂體分泌性激素的功能
      ，從而使體內(nèi)性激素含量增多
      ，性欲增強(qiáng)
      。
    扎馬步的壞處是扎馬步太久可能會造成肌肉損傷
      ，肌肉萎縮等不良后果，所以鍛煉應(yīng)適當(dāng)
      ，不宜過度勞累。
    堅(jiān)持扎馬步一個(gè)月會有驚人的變化
    扎馬步可以說是最難熬的
      ，我一開始雙腿拼命發(fā)抖
      ，到現(xiàn)在可以每天扎半個(gè)小時(shí)了，而且大腿已經(jīng)有了肌肉
      。
      
     扎馬步扎的穩(wěn)，下盤力量會非常穩(wěn)
      ，跳舞也能hold住整個(gè)身體
      ，不會站不穩(wěn)。不管練武
    ，練舞之人，扎馬步都是不可缺少的一個(gè)練習(xí)
    。
      
     而且長期扎馬步可以鍛煉人的耐心，扎馬步是非常辛苦的
    ，能堅(jiān)持下去必能鍛煉到人的毅力。
      
     扎馬步可以鍛煉人的精氣神
    ，整個(gè)人看起來更有力量
    ，更有精神。
      
     初練扎馬步的人
    ，一開始一組30秒，可以分多組進(jìn)行
    。動作一定要標(biāo)準(zhǔn)
    ，不然也是白練。
      
     等練到感覺大腿有肌肉了
    ，可以扎一首歌的時(shí)間為一組，分多組
    ，直到累積半個(gè)小時(shí)即可
    。
      
     這是扎馬步的姿勢，注意的是
    ，背要挺直
    ，膝蓋不要超過腳尖。同時(shí)可以結(jié)合靠墻蹲一起練
    ，效果會更好
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/164210.html.
    
          
    
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