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    做瑜伽之前需要做什么
    
        
    
            佚名
            2023-12-08 21:29:27
        
    

        
    
           
    大家都知道瑜伽減肥又養(yǎng)生
    ，是一種對(duì)身體極其健康有效的運(yùn)動(dòng)。那么做瑜伽之前需要做什么呢
    ？哪些瑜伽運(yùn)動(dòng)可以既能減肥又可以養(yǎng)生呢
    ？下面我們一起來(lái)看看吧。
    做瑜伽之前的準(zhǔn)備工作：
    做瑜伽之前沐浴可以打開身體關(guān)節(jié)開關(guān)
    ，有助于接下來(lái)瑜伽動(dòng)作的伸展。切忌做完瑜伽后馬上沐浴
    ，至少也要等上半個(gè)小時(shí)以后再沐浴。
    做瑜伽運(yùn)動(dòng)需要空腹：
    練瑜伽前2-3個(gè)小時(shí)是不能吃飯的：因?yàn)殍べび泻芏嗟霓D(zhuǎn)
    、扭、壓等的動(dòng)作
    ，如果不空腹的話
    ，會(huì)擠壓胃而感到惡心。做瑜伽后0.5-1個(gè)小時(shí)內(nèi)也是不能吃飯的：做完瑜伽也不要立馬吃飯
    ，這樣會(huì)引起胃部的不適的哦
    。更甚者可能會(huì)引發(fā)胃炎或胰腺炎等
    。做完瑜伽越晚吃飯?jiān)胶?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">。一般做瑜伽最好保持在每?個(gè)小時(shí)左右。
    哪些瑜伽運(yùn)動(dòng)減肥又養(yǎng)生
    ？
    1
    、坐著減肥
    進(jìn)行瑜伽減肥
    ，可以坐在瑜伽墊上
    ，在這里，先介紹雙蓮花坐
    。這個(gè)坐姿
    ，對(duì)于經(jīng)常練習(xí)瑜伽的人來(lái)說(shuō)
    ，是相當(dāng)簡(jiǎn)單的
    。兩腿向前伸直，慢慢的轉(zhuǎn)動(dòng)右腿
    ；右腿在轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)
    ，右腳放在左大腿上，保持腳底朝上
    。同時(shí)
    ，左邊的小腿進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)
    ；隨后
    ，放在我們的右大腿上，腳底依然朝上
    。肩部、腰背挺直了
    ，下頜內(nèi)收，兩只手進(jìn)行相疊
    ，筆直的坐著。期間
    ，眼睛緊閉
    ，進(jìn)行冥想。剛開始的時(shí)候
    ，你會(huì)感覺(jué)腿很酸
    ，慢慢的堅(jiān)持著。從十分鐘
    ，向半個(gè)小時(shí)遞增
    。這個(gè)動(dòng)作
    ，能促進(jìn)血液流動(dòng)
    ，特別是對(duì)腿部減肥更加好
    。
    2
    、三角式
    站在瑜伽墊上，雙腿打開大約是半個(gè)肩寬
    ，腳部向外傾斜，呈現(xiàn)60度的角
    ；兩只手下垂
    ，放在身體兩側(cè)慢慢的平復(fù)心境；心雙手開始側(cè)舉
    ，一直到我們的肩部
    ，開始吸氣
    ，上身開始搖晃
    ；左側(cè)的手臂，向下摸到左腳
    ，抬頭時(shí)眼睛看著右手的指尖
    ；再次吸氣
    ，右側(cè)的手臂向下，去觸摸右腳
      ；左手抬起來(lái)
      ，依然抬頭，看著左手的指尖
      。
    3、半船動(dòng)作
    坐在瑜伽墊上
    ，手臂向兩邊平行伸展
    ，上半身慢慢斜著向后靠，兩腿輕輕抬離地面
    ，呈船狀
    。做該動(dòng)作時(shí)深呼吸，五秒后慢慢吐氣
    ，同時(shí)將后背輕輕向前
    ，同時(shí)兩腿向前伸直
    ，不要觸到地板
    ，保持3次呼吸
    ，然后回復(fù)到起始狀態(tài)
    ，重復(fù)10次
    。
    4、躺著減肥
    躺在瑜伽墊上慢慢的抬起左腿
    ，向上半身靠攏；雙手緊緊抓住左腳的腳踝
    ，盡力的使大腿碰到肚子
    ；同時(shí)，身軀不能彎曲
    ，保持筆直狀態(tài)
    ；左腿慢慢向上抬起，保持直立狀態(tài)
    ；雙手順著左腿
    ，慢慢的向上拉伸
    ；換作右腿，進(jìn)行同樣的動(dòng)作
      。這個(gè)動(dòng)作能幫助你減去腿部的贅肉
      ，對(duì)瘦腿是非常好的，能在拉伸過(guò)程中
      ，鍛煉腿部肌肉
      ，讓腿部肌肉更加結(jié)實(shí)。
    

          
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    。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
      ，或者是把握的時(shí)機(jī)不對(duì)就會(huì)對(duì)健康造成影響的
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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    跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可以更好的保健自己的身體
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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