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健身營養(yǎng)師 2023-12-08 21:52:40

隨著人們生活水平的不斷提高，對于健身的要求也越來越高

，適當?shù)倪\動有益于身體健康

，但過度鍛煉對身體就有一定的傷害了，徒步運動也是如此

，這也會對關節(jié)有一定的磨損，不過徒步走路相對對關節(jié)的磨損

，比跑步

、登山運動等要小些。我們要盡量控制每天的運動量

，不要跑的太多

，不要走的太多。那么每天徒步多少步對膝關節(jié)損傷最小就是人們比較關心的問題了

。

適當徒步走路可消耗熱量

，利于控制體重

，促進下肢靜脈回流，保護心臟

。走路可鍛煉身體協(xié)調能力和平衡感

，延緩衰老，起到活動筋骨

，疏通淤滯脈絡

、增強心肺功能

，改善血液循環(huán)

、使疲憊的大腦放松，恢復精力等功能

。但是我們確實不可以過度鍛煉

。一般情況下，每天走路一萬到一萬五步就夠了

，膝關節(jié)要給予一定的應力

，從而避免骨質疏松的過早發(fā)生

！這里所說的一萬到1萬五千步

，是包括你上班走路所有的路程總和，而不是下班后再繼續(xù)走一萬五千步的

。

當然具體走多少步更為適宜也是要看具體情況的

。如果你的年齡比較輕，膝關節(jié)沒有任何不適

，那可以適當多走，當然我們不建議走的太多

，適當多走一點就行了

。如果你走了一萬步，膝關節(jié)就有明顯的不適

，那就應該盡量少走

。另外，如果膝關節(jié)不適超過一個月

，建議一定要到醫(yī)院看一下，檢查是否患有膝關節(jié)病了。

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