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    腰椎間盤突出如何防治?

    祝由網(wǎng) 2023-12-08 22:09:17

    患有腰椎間盤突出癥首先要注意改變生活方式

    ,不適宜穿帶跟的鞋,有條件的可以選擇負(fù)跟鞋
    。日常生活中應(yīng)多睡硬板床,睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力
    。如何科學(xué)治療腰椎間盤突出?

    什么會導(dǎo)致腰椎間盤突出

    外傷:對臨床病例的觀察表明:外傷是椎間盤突出的重要因素特別是兒童與青少年的發(fā)病與之密切相關(guān)在脊柱輕度負(fù)荷和快速旋轉(zhuǎn)時可引起纖維環(huán)的水平破裂而壓應(yīng)力主要使軟骨終板破裂亦有人認(rèn)為外傷只是引起椎間盤突出的誘因原始病變在于無痛的髓核突入內(nèi)層纖維環(huán)而外傷使髓核進(jìn)一步突出到外面有神經(jīng)支配的外層纖維環(huán)從而引起疼痛。

    職業(yè):職業(yè)與腰椎間盤突(脫)出的關(guān)系十分密切例如汽車和拖拉機(jī)駕駛員長期處于坐位和顛簸狀態(tài)以致在駕駛汽車時椎間盤內(nèi)壓力較高可達(dá)0.5kpa/cm2在踩離合器時壓力可增加至1kpa/cm2容易造成腰椎間盤突出從事重體力勞動和舉重運動者因過度負(fù)荷更易造成椎間盤退變因在彎腰狀態(tài)下如果提20kg的重物椎間盤內(nèi)的壓力可增加到30kpa/cm2以上

    腰骶先天異常:腰骶段畸形可使發(fā)病率增高包括腰椎骶化骶椎腰化半椎體畸形小關(guān)節(jié)畸形和關(guān)節(jié)突不對稱等上述因素可使下腰椎承受的應(yīng)力發(fā)生改變從而構(gòu)成椎間盤內(nèi)壓升高和易發(fā)生退變損傷的因素之一。

    遺傳因素:腰椎間盤突出癥有家族性發(fā)病的報道在國內(nèi)材料較少

    ;此外統(tǒng)計數(shù)字表明印第安人非洲黑種人和因紐特人的發(fā)病率較其他民族的發(fā)病率明顯為低其原因有待進(jìn)一步研究

    七種腰椎盤突出鍛煉方法

    仰臥起骨盆坐:在床上仰臥

    ,然后雙膝保持屈曲
    ,用足部以及背部作為支點,用力的使骨盆抬起
    ,然后再慢慢的落下,這樣動作比較簡單
    ,很容易完成,對于腰椎盤突出效果很好
    ,堅持反復(fù)做20次。這個動作可以矯正下骨盆前傾
    ,能夠增加腰椎曲度

    抱膝觸胸:仰面向上躺在床上

    ,雙膝保持屈曲
    ,然后用雙手抱住膝讓膝蓋盡量靠近胸部,需要特別注意的是不要讓背部弓起離開床面
    ,這個動作也非常簡單
    ,可以有效的減輕腰椎盤突出的癥狀

    側(cè)臥位抬腿:采取側(cè)臥的體位位,將身體上側(cè)的腿伸直

    ,下側(cè)的腿的膝蓋微微彎曲,讓上側(cè)的腿側(cè)著向上抬起
    ,然后慢慢的放下,這樣反復(fù)的做數(shù)十次
    ,堅持做下去,對于腰椎盤突出具有非常不錯的效果
    ,不過一定要堅持長期的坐下去才可以。

    爬行與膝觸肘:用雙膝及上肢著地?fù)纹鸶┡P

    ,讓腰部放松核發(fā)慢慢上沉,重得10次后
    ,一側(cè)下肢伸直,屈膝使其盡量觸及同側(cè)肘關(guān)節(jié)
    。重復(fù)15次

    直腿抬高:采取仰臥位躺在床上,然后將雙手壓在自己的臀下

    ,再慢慢的抬起自己的雙下肢,可以讓膝關(guān)節(jié)保持微屈
    ,然后慢慢的放下,這樣堅持做
    ,重復(fù)15次
    ,每天堅持這樣鍛煉,對于治療腰椎盤突出具有非常好的效果

    壓腿:可以選擇坐在床面上

    ,然后讓一只腿微微彎曲
    ,讓另外一下肢伸直
    ,然后讓軀干慢慢的向前傾壓向伸直的下肢,這樣多做幾次之后
    ,可以交換成另一下肢
    。這個動作也可在在站立的時候進(jìn)行,可以讓下肢放在前面的椅背上或者是比較高一些的地方

    膝仰臥起坐:先躺在床上

    ,采取仰臥位,然后讓雙膝保持屈曲
    ,收腹使上半身抬起,然后雙手觸膝

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