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    白領(lǐng)如何運動減壓？
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-12-08 22:27:14
        
    

        
    
           
    白領(lǐng)是一個壓力巨大的群體
    ，當壓力過大
    ，身體就會出現(xiàn)各種疾病。因此減壓必不可少
    ，運動是減壓的最好方式
    ，那么哪些運動可以幫助白領(lǐng)減壓呢？
    白領(lǐng)群體應(yīng)及時減壓
    白領(lǐng)就是整天坐在辦公室
    ，用電腦來辦公的一群人
    ，他們主要的工作就是通過電腦處理各種事物，因此
    ，白領(lǐng)們工作的方式都是坐姿
    ，但是
    ，因為白領(lǐng)也要面臨著很大的壓力和很大的工作強度，我們經(jīng)?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？梢钥吹竭@樣的景象
    ，一個白領(lǐng)手里拿著一個電話，而手里還要拿著一個本子要記錄
    ，脖子下面夾著另一個電話
    ，嘴巴還在飛快的應(yīng)答著，這是都市白領(lǐng)典型的工作狀態(tài)
    。
    其實白領(lǐng)每天都面臨著競爭的壓力
    ，人人都羨慕白領(lǐng)的工作，但是
    ，工作量
    、工作業(yè)績、崗位競爭這些無形的壓力使得很多白領(lǐng)只能拼命的工作
    ，根本無暇顧忌自己的身體
    ，所以白領(lǐng)的健康堪憂，像在深圳這樣的城市一個月之內(nèi)就出現(xiàn)過33例過勞死
    ，這些都是白領(lǐng)的精英
    。壓力成為嚴重影響一個人健康的因素，壓力可以導致身體產(chǎn)生很多的毒素
    ，壓力可以導致身體的抵抗力
    、免疫力下降。
    運動為何能減壓
    ？
    想要改善白領(lǐng)的健康狀況
    ，幫助白領(lǐng)減壓，除了養(yǎng)成良好的生活習慣和飲食習慣之外
    ，就是要多運動
    。那哪些運動適合白領(lǐng)呢？
    運動之所以能緩解壓力
    ，讓人保持平和的心態(tài)
    ，與腓肽效應(yīng)有關(guān)。腓肽是身體的一種激素
    ，被稱為“快樂因子”。當運動達到一定量時
    ，身體產(chǎn)生的腓肽效應(yīng)能愉悅神經(jīng)
    ，甚至可以把壓力和不愉快帶走。
    此外
      ，適當?shù)倪\動鍛煉
      ，有利于消除疲勞
      ，上班族們整天朝九晚五，單調(diào)而枯燥
      。長時間單調(diào)刺激易引起生理
      、心理疲勞，而運動能使刺激強度得到變換
      ，起到改善
      、調(diào)節(jié)腦功能的重要作用。要充分發(fā)揮大腦潛能
      ，必須合理地安排活動
      ，不使某一半球或某一功能區(qū)由于反復單調(diào)刺激而疲勞，要動靜協(xié)調(diào)
      、張弛有度
      ，才能有助于提高大腦皮層的分析綜合能力。
    運動減壓的五種方法
    1
      、爬樓梯
      。盡管現(xiàn)在上下班都有電梯可以乘坐，但是為了運動
      ，可以選擇爬樓梯
      ，如果樓梯層數(shù)在10樓以下，完全可以每天做這種運動
    ，爬樓梯不僅可以鍛煉骨骼
    ，還可以鍛煉心肺功能，而且
    ，還會讓你心情愉悅
    。因為是步步登高。
    2
    、騎自行車?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，F(xiàn)在汽車已經(jīng)成為白領(lǐng)的代步工具，但是那種運動量太小
    ，建議周末休息的時候騎自行車
    ，這是一種很好的運動，可以調(diào)動全身的器官
    ，還可以欣賞美的風景
    。
    3、慢跑
    。如果說白領(lǐng)們晨起鍛煉有些困難
    ，可以選擇在下班后吃完晚飯去慢跑，不要吃完飯就坐在沙發(fā)看電視或者上網(wǎng)
    ，出去跑跑步
    ，非常的好
    。
    4、快步走
    。這也是一種不錯的運動
    。
    5、辦公室的伸展運動
    。不要連續(xù)坐2小時
    ，經(jīng)常的坐坐伸展運動有助于健康。
    人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制
      ，一般在傍晚達到高峰
      。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00
      ；心臟跳動和血壓的調(diào)節(jié)在下午5：00到6：00之間最平衡
      ，而身體嗅覺、觸覺
      、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感
      。因此，綜合來看傍晚鍛煉效果比較好
      。此外
      ，人體在下午4：00到7：00之間體內(nèi)激素的活性也處于良好狀態(tài)，身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性也最好
      。所以
      ，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時段
      ，要注意運動強度
      ，否則強度過高會使交感神經(jīng)興奮，妨礙入睡
      。

    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/164437.html.
    
          
    
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