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    腰椎間盤突出如何應(yīng)對？
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-12-08 22:28:23
        
    

        
    
           
    人體最累的不是腿
    ，而是腰
    。雖然每天走路要用到腿，但坐下時(shí)腿已經(jīng)休息了
    ，腰還在支撐著體重
    。所以
    ，腰椎的保養(yǎng)非常重要
    。椎間盤最主要的成分是水，這種物質(zhì)從20歲就開始減少
    ，負(fù)責(zé)維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時(shí)間下限是30歲。這意味著
    ，從30歲以后椎間盤就走上了逐漸退化的道路
    。調(diào)查統(tǒng)計(jì)顯示
    ，中國30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。
    4癥狀說明你腰椎有問題
    椎間盤是脊椎骨骼間負(fù)責(zé)減震的裝置
    ，所以有彈性是它的最大特色
    。椎間盤包括三種結(jié)構(gòu)：上下軟骨
    、作為圍墻的纖維環(huán)和膠狀的髓核。在這三種成分中
    ，軟骨最堅(jiān)固，彈性效果最強(qiáng)的是髓核，最容易磨損的是纖維環(huán)
    。當(dāng)纖維環(huán)受到磨損后
    ，膠狀的髓核就會溢出，并擠占神經(jīng)的居住空間
    。隨著神經(jīng)被侵占地盤的多少，又分為膨出
    、突出以及椎管狹窄。以下四種情況
    ，如果有一項(xiàng)屬于經(jīng)常發(fā)生
    ，說明腰椎開始出現(xiàn)問題了，應(yīng)該引起重視
    ，去醫(yī)院照一張腰椎的片子，平時(shí)也要對腰部多加關(guān)照了
    。
    1、如果腰疼
    ，輕輕咳嗽幾聲，發(fā)現(xiàn)腰疼加重了
    。
    2
    、熟睡一夜后腰痛仍沒有緩解；向左側(cè)臥如胎兒狀時(shí)疼痛仍不能減輕
    。
    3
    、平躺坐起，雙腿因?yàn)樘弁炊觳恢薄?/p>
    4
    、平躺
    ，將雙腿的膝關(guān)節(jié)伸直
    ，并抬高
    ，抬到一半就疼痛難忍
    。
    如何自我診斷出腰椎間盤突出
    上述我們了解了椎間盤突出的一些癥狀
    ，下面我們就來說說應(yīng)該如何診斷腰椎間盤突出：
    首先
    ，可以輕輕的咳嗽一聲或者數(shù)聲
    ，看腰疼是否加重
    。
    仰臥位
    ，自行或旁人用手輕輕觸后腰部
    、腰椎正中及兩側(cè)，檢查是否有明顯的壓縮
    。
    仰臥位
    ，患側(cè)膝關(guān)節(jié)伸直
    ，并將患肢抬高
    ，觀察是否因疼痛而使其高度受到限制。
    仰臥位
    ，然后坐起，觀察患者下肢是否可因疼痛而使膝關(guān)節(jié)屈曲
    。
    仰臥位休息后
    ，疼痛仍不能緩解；可嘗試在左側(cè)臥位
    、彎腰屈髖
    、屈膝時(shí)疼痛癥狀能否緩解
    。
    保衛(wèi)腰椎行動起來
    晨起活動腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜后
    ，肌肉
    、關(guān)節(jié)都會因沒有運(yùn)動而不太靈活，腰椎間盤也因?yàn)橐煌砩系姆潘?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，吸收了水分而膨脹僵硬。此時(shí)
    ，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產(chǎn)生較大的壓力
    ，讓神經(jīng)受到擠壓。晨起最好活動一下腰部
    ，做做前后伸
    、左右旋轉(zhuǎn)、“伸懶腰”等動作
      ，使腰部不至于從靜止?fàn)顟B(tài)馬上轉(zhuǎn)變?yōu)樵黾友控?fù)荷的動作
      。
    倒退，換一種方式行走：倒退的行進(jìn)方式是腰椎最欣賞的
      。倒步走時(shí)，兩腿交替向后邁步，增強(qiáng)了大腿后肌群和腰背部肌群的力量
      ，這讓腰部韌帶的彈性增強(qiáng)
    ，就像自備了腰椎保護(hù)帶
    。骨骼
    、肌肉、韌帶的功能恢復(fù)
    ，不但可以讓腰椎的穩(wěn)定性增強(qiáng)
    ，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失
    。倒退行走時(shí)
    ，最好每分鐘走60步~100步
    ，每次10分鐘
    。
    鍛煉下身肌肉群：傷害
    。強(qiáng)健的腿部能有效分擔(dān)腰背部負(fù)擔(dān)
    ，阻止和緩解腰疼形成。游泳
    、尤其是蛙泳可以主要練習(xí)這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養(yǎng)供應(yīng)
    ，維持它的彈性
      ，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力
      。
    控制體重
      ，保護(hù)腰椎：統(tǒng)計(jì)表明，正常人的腰椎每天前屈的次數(shù)會高達(dá)3000~5000次。如果有個(gè)顯著的啤酒肚
      ，這些贅肉就是腰上掛的一個(gè)個(gè)沙包
      ，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負(fù)擔(dān)
      ，又使腰椎深埋在脂肪之中
      ，得不到鍛煉。
    

          
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