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      只跑步不做力量訓(xùn)練有4危害
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-12-08 22:58:35
        
      

        
      
           
      跑步是要求簡單
      、無需特殊的場地
        、服裝或器械一種鍛煉身體的運動方式
      。為了強身健體
        ，各人可以自己掌握跑步的速度
      、距離和路線
      。那么
      ，只跑步
      ，不做力量訓(xùn)練有什么危害
      ？
      首先我們了解一下什么是力量訓(xùn)練
      ？
      力量訓(xùn)練簡單地說就是增強“力量”的運動，也就是通過多次數(shù)
      、多組數(shù)
      ，有節(jié)奏的負重練習(xí)
      ，達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式
      。它主要是無氧運動
      ，比如負重深蹲、俯臥撐
      、杠鈴劃船等練習(xí)動作
      。
      跑步，是日常方便的一種體育鍛煉方法
      ，是有氧呼吸的有效運動方式
      。如果不做力量訓(xùn)練會有如下危害。
      1
      ，皮膚松弛
      ，不緊致。跑步會造成肌肉和脂肪同時下降
      ，這樣做的后果是可能減重了
      ，但身體比例沒有改變，基礎(chǔ)代謝值下降過多
      ，而且皮膚會依舊松弛
      ，不緊致。
      2
      ，容易成為“瘦胖子”
      。據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)大部分人相信只有多跑步，多做有氧
      ，才能夠瘦下來
      。事實上，不通過力量訓(xùn)練而瘦下來的身材很容易成為“瘦胖子”
      。
      3
      ，容易受傷。我們知道
      ，人站在地上
      ，兩腿承受的重力只是人的體重。但當(dāng)人從空中下落之時
      ，由于一定的速度和地球引力影響
      ，落地后其腿部所要承受的地面沖撞力要數(shù)倍于自身的體重。此時的落地
      ，還是雙腿平穩(wěn)
      ，跑步姿態(tài)正確的理想狀態(tài)。如果技術(shù)變形，重心不穩(wěn)
      ，出現(xiàn)著地時重心偏向腳外（內(nèi)）側(cè)等情況
      ，其局部的受力就會瞬間更大了。所以很多跑者的腳
      、踝
      、膝關(guān)節(jié)的彎屈擰轉(zhuǎn)、肌肉拉傷
      、撕裂甚至斷裂等傷病的出現(xiàn)
      ，這種情況下就是由于力量不夠所引起的。
      4
      ，無力的跑步，會跑不快
      ，虛弱無力的腿部或者腹部肌肉會縮小步幅
      。清瘦的跑步者看起來不強壯，但是實際上很強壯
      ，尤其就力量重量比而言
      。力量是跑得快的重要因素；如想快速跑上山
      ，就需要強大的力量
      。內(nèi)在力量會一路上推動者你從山腳跑到山頂，故提高力量重量比才是關(guān)鍵
      。
      綜上所述
      ，不論是減肥，還是增肌
      ，我們都需要有氧與無氧運動結(jié)合鍛煉
      ，跑步，最好與做力量訓(xùn)練相結(jié)合
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/164552.html.
      
          
      
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