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      7類人不適合計(jì)步走
      
        
      
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-08 23:04:32
        
      

        
      
           
      隨著計(jì)步軟件的流行
      ，越來越多人熱衷于每天在網(wǎng)上曬出自己的步數(shù)
        ，還有人為了得到靠前的排名而“搞突擊”
      。每天堅(jiān)持鍛煉很好，但這種盲目攀比
      ，只求量不管質(zhì)的鍛煉方式存在隱患。
      那么
      ，怎樣才能讓計(jì)步走更有效果呢？
      1
      、保證運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和量
      。值得肯定的是，計(jì)步軟件能提醒大家堅(jiān)持鍛煉
        ，我有時(shí)也用計(jì)步器看有效步數(shù)（設(shè)定75厘米為有效）
        ，但它與真正健康的運(yùn)動(dòng)還有一定差距。運(yùn)動(dòng)效果與兩個(gè)因素有關(guān)
        ，一是強(qiáng)度
        ，二是量。計(jì)步軟件主要反映的是量
        ，顯示不出強(qiáng)度
        ，即使有熱量換算，很多也不準(zhǔn)確
        。熱量消耗不僅取決于走路的距離和速度
        ，還要考慮自身的體重、運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)時(shí)的重心波動(dòng)等因素
        ，多數(shù)軟件達(dá)不到這個(gè)要求
        。
      衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度主要看心率，一般而言
        ，年輕人運(yùn)動(dòng)后心率達(dá)到150次/分鐘
        ，老年人為120次/分鐘，可達(dá)到安全有效的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
        。每個(gè)人的身體情況不同
        ，運(yùn)動(dòng)后要達(dá)到這個(gè)心率標(biāo)準(zhǔn)也有所區(qū)別。因此
      ，單純看步數(shù)排名相互攀比不可取
      。
      2、長期堅(jiān)持才有效
      。有的人用計(jì)步軟件鍛煉只是出于一時(shí)興趣
      ，沒有長期堅(jiān)持。通常建議每天集中鍛煉45分鐘到1個(gè)小時(shí)
      ，零散的走路看起來步數(shù)很多
      ，但效果可能有限，建議長期堅(jiān)持
      。而且
      ，室外活動(dòng)一定要建立在良好的空氣環(huán)境下
      ，如果霧霾天還堅(jiān)持在外面走路，很可能增大毒性物質(zhì)的攝取
      ，危害健康
      。走路時(shí)，應(yīng)選擇路面硬度合理
      、平整的地方
      ，以免傷害膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。
      3
      、太晚影響睡眠
      。適度運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)睡眠，但很多上班族計(jì)步走集中在晚上
      ，大量運(yùn)動(dòng)后
      ，人體神經(jīng)系統(tǒng)可能過于興奮，影響睡眠
      。建議平時(shí)本身就容易失眠的人
      ，不要在晚上（尤其是睡前1~2個(gè)小時(shí)）計(jì)步走。
      4
        、配合上肢訓(xùn)練
        。走路主要鍛煉了腿部的骨骼和肌肉，對(duì)上身的鍛煉有限
        。建議大家豐富鍛煉的方式和種類
        ，例如打太極、游泳等
        ，都是不錯(cuò)的選擇
        。運(yùn)動(dòng)時(shí)最好結(jié)伴，不僅能相互督促
        ，加強(qiáng)交流
        ，一旦發(fā)生意外，還能相互照應(yīng)
        。
      7類人不適合計(jì)步走
      對(duì)于“曬步”
        ，這個(gè)在微信朋友圈中火熱的行為已經(jīng)滲透到了現(xiàn)實(shí)的生活中，許多市民都樂此不疲
        。但一味地暴走
        ，對(duì)身體真的有益處嗎？
      健身不能單純求走路多
        ，鍛煉身體應(yīng)當(dāng)更注重質(zhì)量
        ，而不是數(shù)量。如果一味為了和大家在“步數(shù)”上爭高低
        、爭排名
      ，是不理智的行為
      。即使“曬步”，也要量力而行
      ，根據(jù)自己的體能來
      ，這樣的數(shù)量比較容易達(dá)成，也有利于長期堅(jiān)持
      。邊秋蔚舉了個(gè)例子
      ，如果心率在110左右，走40分鐘或者慢跑半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量就足夠了
      。
      潛在惡性心律失常、先天性心臟病的人
      ，快步走后甚至可能誘發(fā)心臟病
      。因此，當(dāng)你走路后發(fā)現(xiàn)有明顯的呼吸困難
      、胸悶等癥狀
      ，就該馬上停下來休息。如果癥狀不能緩解
      ，或者持續(xù)幾天都出現(xiàn)類似癥狀
      ，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院排查是否有心臟問題。
      另外
      ，這7類人
      ，如老慢支等肺部疾病、心血管疾病
      、糖尿病
      、高血壓、骨質(zhì)疏松
      、骨關(guān)節(jié)病
      、腰椎間盤突出等七類患者參加計(jì)步運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)咨詢相關(guān)醫(yī)生先做評(píng)估
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/164573.html.
      
          
      
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      道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展
      
                        
      中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系
      。早在南北朝時(shí)期
      ，佛門的少林寺習(xí)武即已發(fā)端，而道家與武術(shù)也開始了交融
      。武術(shù)與道家有共同的哲學(xué)淵源
      ，老莊思想的“以靜制動(dòng)，以柔克剛〃