慢跑多長(zhǎng)時(shí)間合適呢

。

2

、運(yùn)動(dòng)頻率和強(qiáng)度：兩天一次 每次4公里，如果選擇戶外跑步這種有氧運(yùn)動(dòng)，建議兩天一次，每次30分鐘到1小時(shí)合適。

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、運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備：冬季戶外跑步可以選擇較緊身的跑步服，保暖效果好，還可以選擇套個(gè)羽絨背心，保護(hù)內(nèi)臟，別忘記戴帽子。天氣實(shí)在冷還可以戴上口罩，耳罩和手套。冬天機(jī)體處于較冷的狀態(tài)，因此跑之前要稍微拉一下韌帶，跑步速度也要由慢到快。跑步只是下肢力量的鍛煉，跑完步可以做一做仰臥起坐，引體向上，俯臥撐，結(jié)合腰腹力量，才能達(dá)到鍛煉全身的效果。

慢跑應(yīng)該控制在半小時(shí)以上才能夠達(dá)到一個(gè)很好的鍛煉效果

，一方面可以幫助我們?cè)鰪?qiáng)自身的骨骼韌性與強(qiáng)度，可以有效地幫助我們減少很多種疾病的威脅，另一方面女性朋友還可以通過慢跑的方式塑造一個(gè)苗條的身材。

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