原地慢跑減肥的正確方法有哪些

，可將心率控制在最大心率的60%~70%。長(zhǎng)期堅(jiān)持原地跑步后，把心率提升到75%-80%，也能很好地燃脂減肥。不過(guò)對(duì)于初跑者來(lái)說(shuō)較難實(shí)現(xiàn)。

心率可以由心率手表測(cè)定

，得知自己最大心跳率最簡(jiǎn)單的方式，就是利用220-年齡=最大心跳率的公式。

方法3/3：配合器械練習(xí)

才好原地跑步也是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)想要持續(xù)減脂

，光靠有氧是不夠的，還要配上健身房器械的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)（臥推、負(fù)重深蹲等）。因?yàn)楫?dāng)你的身體已經(jīng)適應(yīng)了反復(fù)做原地跑步，新陳代謝與反應(yīng)也會(huì)適應(yīng)，消耗的熱量會(huì)減少，使你無(wú)法僅僅通過(guò)原地跑步達(dá)成長(zhǎng)期的減肥計(jì)劃。

原地和器械同時(shí)交叉訓(xùn)練

，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以為你帶來(lái)更多的延遲燃燒脂肪效果（不跑步時(shí)身體也在高效燃脂減肥），而原地跑步則更側(cè)重于直接消耗脂肪。

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