老年人如何慢跑才好

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，是非常有好處的，首先能夠讓心肺功能更強(qiáng)，能夠有效的預(yù)防，心血管疾病。擁有健康的體魄，促進(jìn)身體的新陳代謝，以及血液循環(huán)。但是老年人在慢跑的時(shí)候，有很多注意事項(xiàng)，一定要挑選一個(gè)最佳的天氣。心情不是特別好的時(shí)候，不要選擇慢跑，本身就有一些原發(fā)疾病的老年人，更不能選擇跑步。

有研究表明

，不管是老年人，還是年輕人，跑步對(duì)于身體健康，都是非常有好處的。能夠讓心肺功能，變得更強(qiáng)，呼吸系統(tǒng)也會(huì)越來(lái)越好。在慢跑的過(guò)程中，能夠讓血液循環(huán)的速度加快，從而有舒筋活血的功效。這樣一來(lái)，就不會(huì)出現(xiàn)血液粘稠，能夠有效的預(yù)防心血管疾病。而且隨著年齡的不斷增長(zhǎng)，大多數(shù)老年人的體質(zhì)，都變得越來(lái)越差。

那么適量的慢跑

，就能增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力，也能減少疾病的出現(xiàn)。如果體內(nèi)的廢物，垃圾，能夠讓新陳代謝的速度加快，從而更快的排除廢物。多雨，多雪的天氣，千萬(wàn)不能慢跑，很容易出現(xiàn)摔倒或者過(guò)敏的情況。

跑步的時(shí)候，一定要控制好自己的呼吸頻率

，不要出現(xiàn)呼吸急促的情況。體型過(guò)于肥胖的老年人，也是不能選擇慢跑的，可以選擇慢走，或者是快步走。否則會(huì)對(duì)下肢，造成過(guò)大的壓力，對(duì)關(guān)節(jié)部位，也會(huì)造成嚴(yán)重的磨損。 本身就一些原發(fā)疾病的老年人，例如高血壓，心臟病，膽結(jié)石等癥狀，也不能慢跑。并且老年人回家之后，休息的時(shí)候，就應(yīng)當(dāng)多開(kāi)窗通風(fēng)。讓空氣進(jìn)行流通，多呼吸新鮮的空氣。

媽媽想晚上跑步，跑前有哪些適合中老年人的準(zhǔn)備活動(dòng)

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中老年人大多患有不同程度的骨質(zhì)疏松癥

，容易出現(xiàn)肌肉和韌帶撕裂，甚至骨折