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    慢跑的利弊都有什么?

    健身營養(yǎng)師 2023-12-09 00:06:05

    俗話說生命在于運動,足以看出運動對人體健康的重要性

    。而且在各種運動方式之中
    ,最常見的就是慢跑了
    ,雖然說慢跑可以改善人體的健康狀況
    ,但是也存在一定的隱患
    。只有對利弊的問題了解清楚
    ,才能不斷的改善慢跑的方式方法
    ,避免困擾出現(xiàn),那么慢跑的利弊都有什么

    慢跑的好處:

    減肥塑形

    。跑步是有氧呼吸運動的一種,跑步20分鐘之后脂肪就開始燃燒
    ,通過跑步
    ,可以達(dá)到減肥的目的,它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛
    ,使肌肉纖維增多
    ,蛋白質(zhì)含量增高
    。肌肉發(fā)達(dá)是健美的標(biāo)志之一

    保持年輕。堅持跑步能加強新陳代謝

    ,延遲骨骼的退行性改變
    ,預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生,從而使您延緩衰老

    增強心

    、肺功能。運動中
    ,心臟跳動的頻率和功效都大大提高
    ,心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓(xùn)練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%

    慢跑的壞處:

    、心臟。跑步會讓心臟變小
    ?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">!靶K肌肉消耗能量少,效率高
    。心臟是一塊肌肉
    ,如果你強迫它長時間工作,它會縮小
    ,這樣便可以少消耗能量
    ,為的是提高效率。如果要增大心臟
    ,應(yīng)該對其進(jìn)行力量訓(xùn)練
    ,而不是耐力訓(xùn)練?div id="m50uktp" class="box-center"> !?/p>

    、傷痛。由于反復(fù)運動
    ,跑步會引發(fā)傷痛
    ,很多人的情況都證實了這一點。跑步的結(jié)果是
    ,很多人的膝蓋和踝關(guān)節(jié)無法發(fā)揮其應(yīng)有的功能
    。“跑步的時候
    ,關(guān)節(jié)要傳導(dǎo)相當(dāng)于體重兩倍半的力量
    。如果這種力量反復(fù)折磨關(guān)節(jié),久而久之身體最薄弱的關(guān)節(jié)就無法發(fā)揮正常功能

    、代謝功能。與所謂任何運動都會加速代謝速度這種流行看法相反
    ,跑步不僅不會加速代謝
    ,而且還恰恰相反。長跑會讓能量儲存消耗殆盡
    ,沒有了能量只好去分解新的肌肉組織以供身體使用

    相信大家對慢跑的利弊都有什么也都很清楚了,每個人都需要以自身健康為主

    ,即便是以健身或減肥為目的是運動
    ,也是要掌握正確方法的。每天運動之前做好熱身運動,運動時間不宜太長
    ,運動量不要太大
    ,就可以避免一些隱患出現(xiàn)。

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