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    慢跑運(yùn)動(dòng)的常見(jiàn)損傷
    
        
    
            健身營(yíng)養(yǎng)師
            2023-12-09 00:24:08
        
    

        
    
           
    慢跑運(yùn)動(dòng)的常見(jiàn)損傷
    慢跑運(yùn)動(dòng)的常見(jiàn)損傷
    一、大腿
    原因：大腿肌肉過(guò)于僵硬造成拉傷
    。
    癥狀
      ；大腿后側(cè)肌肉拉傷（hamstring strain）
    護(hù)具防護(hù)原理：護(hù)具協(xié)助肌肉用力
    ，減少因肌肉疲勞所引起的受傷
    。
    二
    、小腿
    原因：慢跑是項(xiàng)高度的持續(xù)性運(yùn)動(dòng)
    ，若肌肉熱身不足
    ，姿勢(shì)不正確，傷害將可能在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中累加
    。
    癥狀：網(wǎng)球腿 tennis leg
    護(hù)具防護(hù)原理：護(hù)具加壓束護(hù)小腿肌肉
    ，避免小腿疲勞、僵硬
    、拉傷
    。
    三、膝部
    原因：不足的暖身運(yùn)動(dòng)
    ，容易造成慢跑者的肌腱發(fā)炎
    ；而且容易使半月軟骨磨損，造成關(guān)節(jié)退化
    。
    癥狀：半月軟骨受傷（meniscal injury）
    、內(nèi)側(cè)韌帶拉傷（mcl tear）
    護(hù)具防護(hù)原理：護(hù)具對(duì)膝關(guān)節(jié)肌腱束護(hù)、加壓的功用，可減輕肌腱負(fù)荷
    ，緩衡膝部承受力量
    。
    四、腳踝
    原因：不平穩(wěn)的路面易造成慢跑者踝部不穩(wěn)定
    ，足部接觸地面的瞬間所承受的數(shù)倍身重量可以輕易地對(duì)踝部造成傷害
    。
    癥狀：阿基里斯肌腱炎（achilles tendinitis）、踝扭傷 （ankle sprain）
    護(hù)具防護(hù)原理：足踝部位的護(hù)具提供足踝穩(wěn)定的力量
    ，支撐疲勞的肌肉作用，并能緩衡能量避免受傷
    。
    常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷有哪些
    1.
    擦傷
    ，即皮膚的表皮擦傷。如擦傷部位較淺
    ，只需涂紅藥水即可
      ；如擦傷創(chuàng)面較臟或有滲血時(shí)，應(yīng)用生理鹽水清創(chuàng)后再涂上紅藥水或紫藥水
      。
    2.
    肌肉拉傷
      ，指肌纖維撕裂而致的損傷，主要由于運(yùn)動(dòng)過(guò)度或熱身不足造成
      。主要由于運(yùn)動(dòng)過(guò)度或熱身不足造成
      ，可根據(jù)疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現(xiàn)疼痛感應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)
      ，用局部冷敷處理
      ，可在痛點(diǎn)敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘
      ，以使小血管收縮
      ，減少局部充血、水腫
      。切忌搓揉按摩及熱敷
      ，至少24小時(shí)，不沾熱水
      ，不洗熱水澡
      。大約48小時(shí)后要熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)
      。要多休息
    ，因?yàn)槔瓊锹缘模饕孔约簷C(jī)體的恢復(fù)
    。
    3.
    扭傷
    ，由于關(guān)節(jié)部位突然過(guò)猛扭轉(zhuǎn)，以致扭到了附在關(guān)節(jié)外面的韌帶及肌腱
    。
    4.
    脫臼
    ，即關(guān)節(jié)脫位
    。一旦發(fā)生脫臼，應(yīng)囑傷者保持安靜
    、不要活動(dòng)
    ，更不可揉搓脫臼部位。如脫臼部位在肩部
    ，可把傷者肘部彎成直角
    ，再用三角巾把前臂和肘部托起，掛在頸上
    。如脫臼部位在髖部
    ，則應(yīng)立即讓傷者躺在擔(dān)架上送往醫(yī)院治療。
    5.
    骨折---常見(jiàn)骨折分為兩種
    ，一種是皮膚不破
    ，沒(méi)有傷口，斷骨不與外界相通
    ，稱(chēng)為閉合性骨折
    ；另一種是骨頭的尖端穿過(guò)皮膚，有傷口與外界相通
    ，稱(chēng)為開(kāi)放性骨折
    。對(duì)開(kāi)放性骨折，不可用手回納
    ，以免引起骨髓炎
      ，應(yīng)用消毒紗布對(duì)傷口作初步包扎、止血后
      ，再用平木板固定送醫(yī)院處理
      。骨折后肢體不穩(wěn)定，容易移動(dòng)
      ，會(huì)加重?fù)p傷和劇烈疼痛
      ，可找木板、塑料板等將肢體骨折部位的上下兩個(gè)關(guān)節(jié)固定起來(lái)
      。如一時(shí)找不到外固定的材料
      ，骨折在上肢者，可屈曲肘關(guān)節(jié)固定于軀干上
      ；骨折在下肢者
      ，可伸直腿足，固定于對(duì)側(cè)的肢體上
      。懷疑脊柱有骨折者
      ，需早臥在門(mén)板或擔(dān)架上，軀干四周用衣服、被單等墊好
      ，不致移動(dòng)
      ，不能抬傷者頭部，這樣會(huì)引起傷者脊髓損傷或發(fā)生截癱
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ；杳哉邞?yīng)俯臥，頭轉(zhuǎn)向一側(cè)
    ，以免嘔吐時(shí)將嘔吐物吸入肺內(nèi)
    。懷疑頸椎骨折時(shí)，需在頭頸兩側(cè)置一枕頭或扶持患者頭頸部
    ，不使其在運(yùn)輸途中發(fā)生晃動(dòng)
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/164844.html.
    
          
    
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