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    慢跑的方法
    
        
    
            健身營(yíng)養(yǎng)師
            2023-12-09 00:40:08
        
    

        
    
           
    慢跑的方法
    1、慢跑活動(dòng)前
    一般情況下需要5到10分鐘的時(shí)間
    ，可以先慢跑兩三分鐘
    ，接著做全身的柔韌性練習(xí)，也可以快走以及做一些與伸展運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的活動(dòng)
    。在此要提醒的是
    ，比較安全有效的柔韌性練習(xí)方式是坐在地上或躺在墊子上進(jìn)行靜力伸展活動(dòng)
    。
    2
    、慢跑活動(dòng)中
    這個(gè)是運(yùn)動(dòng)的核心內(nèi)容，在質(zhì)和量上都要重視
    。質(zhì)“就是鍛煉中的心率要達(dá)到”有效心率范圍“（即最高心率的60%至 85%）
    ，簡(jiǎn)單的計(jì)算方法是用參數(shù)180（或170）減去自己年齡的余數(shù)就是運(yùn)動(dòng)中應(yīng)該達(dá)到的心率數(shù)。而”量“就是要達(dá)到每次進(jìn)行20至30分鐘跑步運(yùn)動(dòng)（或走跑交替）
    ，每周運(yùn)動(dòng)最好3至5次。
    3
    、慢跑過(guò)后
    經(jīng)過(guò)20至30分鐘的慢跑過(guò)后，是禁止突然停止或坐下
    、躺下等情況的
    ，因?yàn)榧∪馔蝗煌Ｖ惯\(yùn)動(dòng)會(huì)妨礙血液回流到心臟，而造成大腦缺血
    ，鍛煉者就會(huì)覺(jué)得頭暈
    ，甚至失去知覺(jué)休克等情況發(fā)生。正確的做法是放慢速度
    ，繼續(xù)慢跑或者是走3至5分鐘，同時(shí)做些上肢放松活動(dòng)
    ，讓心率慢慢降下來(lái)
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/164893.html.
    
          
    
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    跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運(yùn)動(dòng)
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