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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
    

    


    
    
    
        
    倒走運(yùn)動(dòng)可以鍛煉骨骼嗎
    
        
    
            健身營(yíng)養(yǎng)師
            2023-12-09 01:08:21
        
    

        
    
           
    倒走運(yùn)動(dòng)可以鍛煉骨骼嗎
    倒走鍛煉在中老年人群中非常流行，在清晨或黃昏的時(shí)候
      ，在公園或是山上
      ，都可看到很多老年人倒走的身影，這種運(yùn)動(dòng)方式對(duì)我們真的有好處嗎
      ？倒走運(yùn)動(dòng)可以鍛煉骨骼嗎
      ？
    每天倒走十五分鐘 可以鍛煉骨骼
    倒走可以鍛煉骨骼
    倒走是骨科一種特殊的物理治療方式，倒走時(shí)
      ，雙腿不能像前行時(shí)一樣自然彎曲
    ，于是增加了膝關(guān)節(jié)及周圍組織的壓力，因此倒走可以鍛煉膝關(guān)節(jié)周圍組織
    ，提高其承受重力和韌性
    。
    其次，倒走時(shí)人體腰部會(huì)自然地挺直或向后仰
    ，使平時(shí)較難運(yùn)動(dòng)到的脊柱和腰背部得到很好的鍛煉
    ，能夠緩解腰背部疲勞，增強(qiáng)其抗病力
    ，所以倒走是鍛煉腰背部的良好方式
    。
    倒走時(shí)為了保持平衡，足部的著力較大
    ，因此倒走還可以鍛煉足部的肌肉組織
    ，刺激足部的經(jīng)絡(luò)。除了對(duì)骨骼鍛煉外
    ，倒走還可以鍛煉人體的小腦平衡
    ，疏通背部經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行
    。
    倒走的方式和姿勢(shì)
    倒走時(shí)要挺胸抬頭
    ，目視前方，雙手可以叉腰
    ，也可以隨著步伐自然擺動(dòng)
    。倒走時(shí)要先以腳尖著地，再用腳掌或腳后跟著地
    。
    哪些人不適合倒走
    患有心腦血管疾病的患者
    ，如高血壓、高血脂等患者
    ，不適合進(jìn)行倒走運(yùn)動(dòng)
    。這是由于倒走時(shí)為了保持平衡
    ，會(huì)有扭腰扭頭的動(dòng)作，容易造成頭部供血不足
    ，導(dǎo)致疾病惡化
    。
    此外，年齡過(guò)高的人和嚴(yán)重的骨骼疾病患者也不適合采取倒走的方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
    。
    倒走的注意事項(xiàng)
    倒走前要先進(jìn)行一段時(shí)間的準(zhǔn)備活動(dòng)
    ，使全身肌肉得到放松，待身體較為協(xié)調(diào)時(shí)才可以進(jìn)行倒走運(yùn)動(dòng)
    。
    此外
    ，倒走要選擇在干凈平整的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，最好有旁人看護(hù)
    ，以免與障礙物摔跤
    。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間以15--20分鐘為宜。
    倒退走是鍛煉身體健康的好方法嗎
    ？
    作為非常態(tài)的一種鍛煉的手段倒走，自古以來(lái)歷代僧侶的非常態(tài)健身鍛煉中舉足輕重
    。倒走時(shí)要注意身體的平衡
    ，這對(duì)鍛煉小腦是很有好處的一種方式，可以增強(qiáng)身體的靈活性及協(xié)調(diào)功能
    ，現(xiàn)代體育科學(xué)觀點(diǎn)看
    ，倒走的好處真是太多了!
         
     1.中老年慢性腰背痛患者，每次倒走后會(huì)感到腰部舒適輕松
    ，長(zhǎng)期堅(jiān)持做對(duì)腰痛有明顯治療作用
    。青少年正值生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期，采用倒走也有益于軀干發(fā)育
    ，減少雞胸駝背的發(fā)生率
    。
          
    2.此外，后退行走時(shí)
    ，動(dòng)作頻率較慢
    ，可自行調(diào)節(jié)步伐，體力消耗也不大
    ，這項(xiàng)活動(dòng)很適合那些不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)的人采用(如體弱者
    、冠心病及高血壓患者等)。如果在其它運(yùn)動(dòng)完畢后再后退走還有助于調(diào)節(jié)心情和促使身體疲勞的自然恢復(fù)
    。
    走步鍛煉的好處？
     走步鍛煉的好處？
      養(yǎng)成“快步走”的習(xí)慣
    ，既可強(qiáng)力消脂
    ，又能防止動(dòng)脈硬化。
      走路對(duì)預(yù)防老化和成人病
    ，維持身體健康
    ，都有好處，這一事實(shí)已受到了世界的矚目
    。為了區(qū)別運(yùn)動(dòng)走路與日常生活中的走路
    ，我們又稱前者為“訓(xùn)練走步”。許多專家也開(kāi)始對(duì)走路進(jìn)行各種研究與調(diào)查
    。
      在美國(guó)進(jìn)行了一個(gè)這樣的實(shí)驗(yàn)。讓40一57歲的男性每次步行40分鐘
    ，每星期4次
    ，這樣堅(jiān)持20個(gè)星期，其結(jié)果表明：
      ①粘度(最大氧氣攝取量)上升了30％
    ；
      ②安靜時(shí)的脈搏數(shù)減少
    ，心臟機(jī)能得到改善；
      ③體重平均減少1.3千克
    ；
      ④皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米
     
     走步鍛煉
      你是健身嗎?怎么樣健身?我不明白,你也沒(méi)說(shuō)清楚.和一般的走路相比走步鍛煉步子越大越好
    ，速度越快越好。能一邊走路一遍清楚地和自己說(shuō)話速度就剛好
    ，如果上氣不接下氣就走慢點(diǎn)
    。
      有氧運(yùn)動(dòng)一般30-60分鐘為好，走步鍛煉也一樣
    。別超過(guò)兩小時(shí)
    。
     
     步行鍛煉的好處
      步行也是運(yùn)動(dòng)的一種持續(xù)半小時(shí)以上可以消耗體內(nèi)的脂肪，每天堅(jiān)持也是可以瘦身的
    ，快步走能鍛煉腿部肌肉
    ，當(dāng)然飯后散步可以促進(jìn)消化分晚飯后也有助睡眠
     
     走路鍛煉的好處 時(shí)間
      長(zhǎng)期堅(jiān)持徒步走路的人，心血管疾病
    、神經(jīng)衰弱
    、血栓性疾病和慢性運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病的發(fā)病率都明顯低于喜歡乘車和久坐少動(dòng)的人。而且
    ，每天散步30分鐘
    ，工作效率會(huì)明顯提高。
      下面大致介紹幾種長(zhǎng)期步行帶來(lái)的好處：
      一
    、增加記憶力：隨著年齡的增長(zhǎng)
    ，人的記憶力也在退轉(zhuǎn)，步行能夠增加記憶力
    ，我就每天早上走路
    ，我的記憶力越來(lái)越強(qiáng)了
    。
      二、開(kāi)啟經(jīng)絡(luò)：經(jīng)常坐在辦公室工作
    ，沒(méi)注意身體
    ，經(jīng)絡(luò)僵硬了，全身都有小疙瘩
    ，醫(yī)生說(shuō)需要步行
    ，我步行一段時(shí)間后，疙瘩就少了很多
    。
      三
    、放松脈搏：經(jīng)絡(luò)不通，脈搏自然僵硬
    ，全身都很緊張
    ，很僵硬，我每天下午步行半個(gè)小時(shí)
    ，后來(lái)全身放松了很多
    。
      四、身心輕安：身心不和
    ，身心不安
    ，身心不平，身心疾病都來(lái)自于氣血不通
    ，氣血不通的原因就是經(jīng)絡(luò)不通
    ，所以，身心都不自由
    ，我通過(guò)走路
    ，氣血通暢了，身心就自由了
    。
      五
    、增加心臟功能：我不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，所以心臟不好
    ，醫(yī)生建議多走路步行
    ，發(fā)現(xiàn)，步行能增強(qiáng)心臟功能
    ，使心臟慢而有力
    。
      六、打通血管：醫(yī)學(xué)講
    ，步行能增強(qiáng)血管彈性
      ，減少血管破裂的可能性，我相信這句話，因?yàn)?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，步行能夠增?qiáng)全身彈性
      。
      七、增強(qiáng)肌肉力量：通過(guò)步行之后增強(qiáng)了肌肉力量
      ，還有強(qiáng)健腿力和足力
      、筋骨，而且關(guān)節(jié)也靈活了
      。
      八
      、通暢血液回圈：人體血液不通暢，因?yàn)?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，?jīng)絡(luò)和脈絡(luò)不通
      ，那樣就血液不通暢，人容易得病
      ，步行能夠打通經(jīng)絡(luò)
    ，增強(qiáng)人體血液回圈和新陳代謝。
     
     騎腳踏車鍛煉好還是走步鍛煉好
      步行鍛煉好
    。
      因?yàn)轵T腳踏車的時(shí)候，因?yàn)槭亲谲囎?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，所以前列腺?huì)受到壓迫
    ，長(zhǎng)時(shí)間的騎行對(duì)身體不好。另外騎腳踏車需要的場(chǎng)在開(kāi)擴(kuò)
    ，不如步行安全
    。
      騎腳踏車如果腳不能完全伸直的話，只是鍛煉腿部
    ，而步行則是連臀部一起鍛煉
    ，對(duì)身體的塑形有很大幫助。
       
     
     走步鍛煉的方法
      走路鍛煉深受一些中老年人和機(jī)關(guān)干部的喜歡
    ，盡管走路鍛煉屬于一種非常安全的運(yùn)動(dòng)健身活動(dòng)
    ，但是不能很好地把握鍛煉的要領(lǐng)，就很難達(dá)到應(yīng)有的健身效果
    ，甚至還可能產(chǎn)生一定的副作用
    。因此，專家提醒：如果選擇長(zhǎng)走鍛煉身體
    ，方法一定要正確
    。
      專家提醒走步鍛煉應(yīng)該注意如下方面：
      一、選一雙合腳的軟底運(yùn)動(dòng)鞋
    。如果是專門的跑鞋更好
    ，這樣可緩沖腳底的壓力，以防止不太運(yùn)動(dòng)的關(guān)節(jié)受到傷害。
      二
    、穿一套舒適的運(yùn)動(dòng)裝
    。這樣能讓自己的心情和身體放松，從繁忙的工作生活中走出來(lái)
      。
      三
      、準(zhǔn)備一壺清茶水?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？蛇m當(dāng)加些糖
      、鹽，因?yàn)榍宀枘苌蛑箍?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，糖
      、鹽可防止流汗過(guò)多而引起體內(nèi)電解質(zhì)平衡失調(diào)。
      四
      、選擇一條合適的運(yùn)動(dòng)路線
      。在運(yùn)動(dòng)中人體耗氧量會(huì)增加，如空氣不好
      ，甚至有廢氣等污染物
      ，反而使運(yùn)動(dòng)效果適得其反。所以
      ，長(zhǎng)走路線應(yīng)該是人流量少
      、通風(fēng)、空氣好
      ，離汽車越遠(yuǎn)越好
      。
      五、長(zhǎng)走時(shí)間要恰當(dāng)
      。長(zhǎng)走鍛煉時(shí)間最好選擇在每天太陽(yáng)升起以后
      ，下午3點(diǎn)也是最佳的鍛煉時(shí)間。長(zhǎng)走運(yùn)動(dòng)不等同于平常的走路
      、散步或逛街
      ，每周鍛煉至少3次，并且每次不少于30分鐘
    。
      此外
    ，長(zhǎng)走前一定要做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，如輕輕壓一些肌肉和韌帶
    ，做一些下蹲運(yùn)動(dòng)等
    ，讓自己的心臟和肌肉進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。長(zhǎng)走健身運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)
    ，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)由小到大
    ，運(yùn)動(dòng)時(shí)間由短而長(zhǎng)
    。運(yùn)動(dòng)后別忘了做一些放松運(yùn)動(dòng)。
     
     后退走步鍛煉
    ，對(duì)身體有什么好處
    ？
      倒走可 *** 不常活動(dòng)的肌肉
    ，促進(jìn)血液的回圈
    ，平衡人的機(jī)體，對(duì)防治腦萎縮特別是腰腿痛都有療效
    。
      現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)
    ，倒走可以鍛煉腰脊肌、股四頭肌和踝膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉
    、韌帶等
    ，從而調(diào)整脊柱、肢體的運(yùn)動(dòng)功能
    ，促進(jìn)血液回圈
    。長(zhǎng)期堅(jiān)持倒走對(duì)腰腿酸痛、抽筋
    、肌肉萎縮
    、關(guān)節(jié)炎等有良好的輔助治療效果。更重要的是
    ，由于倒走屬于不自然活動(dòng)方式
      ，可以鍛煉小腦對(duì)方向的判斷和對(duì)人體的協(xié)調(diào)功能。對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)
      ，倒走時(shí)為了保持平衡，背部脊椎必須伸展
      ，還有預(yù)防駝背的功效
      。
     
     勤鍛煉的好處
      1、體育鍛煉有利于人體骨骼
    、肌肉的生長(zhǎng)
    ，增強(qiáng)心肺功能,改善血液回圈系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)
    、消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況
    ，有利于人體的生長(zhǎng)發(fā)育，提高抗病能力
    ，增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力
    。
      2. 減低兒童在成年后患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機(jī)會(huì).
      3、體育鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)的最積極
    、有效的手段之一
    。
      4
    、可以減少你過(guò)早進(jìn)入衰老期的危險(xiǎn)。
      5
    、體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能
    ，提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體活動(dòng)時(shí)錯(cuò)綜復(fù)雜變化的判斷能力，并及時(shí)做出協(xié)調(diào)
    、準(zhǔn)確
    、迅速的反應(yīng)
    ；使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動(dòng)的正常進(jìn)行。
     
     走步機(jī)怎樣鍛煉
    。飯后能鍛煉嗎？
      俗話說(shuō)：飯后百步走
    ，活到九十九
    。但是科學(xué)的來(lái)講，飯后半小時(shí)是需要休息的
    ，半小時(shí)以后可以進(jìn)行慢走
    ，但是還是不要快跑。
     
     走步鍛煉怎么樣
    ？乍走
    ？
      很好啊，現(xiàn)在天氣涼了
    ，跑步后出汗多容易感冒
    ，微微出汗的快走是不錯(cuò)的鍛煉方式。
      其實(shí)快走比慢跑消耗熱量差不多：
      快走（一小時(shí)8公里） 555 卡
      慢跑 (一小時(shí)9公里) 655 卡
      記得姿勢(shì)很重要
    ，收腹挺胸
    ，大步伐，快節(jié)奏
    。腳跟先著地
    。記得要穿一雙輕巧寬松的鞋?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？熳邥r(shí)不要一邊走一邊說(shuō)話
    ，如果說(shuō)話時(shí)不費(fèi)勁，說(shuō)明你的速度沒(méi)達(dá)到
    。要深呼吸
    ，想減腹部的，用深度腹式呼吸
    。效果真的很好
    。
    都說(shuō)倒走能健身養(yǎng)生
    ，每天走多長(zhǎng)時(shí)間合適？哪些人不能練
    ？?
    倒走前要先進(jìn)行一段時(shí)間的準(zhǔn)備活動(dòng)
    ，使全身肌肉得到放松，待身體較為協(xié)調(diào)時(shí)才可以進(jìn)行倒走運(yùn)動(dòng)
    。此外
    ，倒走要選擇在干凈平整的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，最好有旁人看護(hù)
    ，以免與障礙物摔跤
    。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間以15~20分鐘為宜。
    保持體內(nèi)的能量平衡人體每日需求的能量與人體的規(guī)范體重和勞動(dòng)強(qiáng)度有關(guān)
    ，常常食用快餐食物
    ，油炸、煎烤
    、炒菜等常出現(xiàn)在餐桌上
    ，高油脂必定帶來(lái)高熱量。再加上平時(shí)的應(yīng)酬
    ，使攝入的能量超支
    ，多余的能量就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，一旦肥壯來(lái)了
    ，慢性病的問(wèn)題就來(lái)了
    ，而運(yùn)動(dòng)能耗費(fèi)必定的能量，使人體達(dá)到能量平衡
    。
    
      
    提高機(jī)體免疫力在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中
    ，身體推陳出新快，免疫細(xì)胞繁衍快
    ，能夠有效地殺死體內(nèi)的病毒和細(xì)菌
    。所以，體弱多病的人群需要健身
    ，提高本身免疫力。
    

    改善腰肌勞損人在前行時(shí)重心要稍前移
    ，骨盆是向前傾的
    ，頸椎、腰椎
    、腰肌
    、踝膝關(guān)節(jié)都處于較緊張狀態(tài)，隨著漫長(zhǎng)的歲月過(guò)去
    ，人體會(huì)逐漸產(chǎn)生一些習(xí)慣性的慢性勞損
    。而倒走時(shí)剛好相反
    ，可使頸部、腰部等處于緊張狀態(tài)的肌肉群和骨骼得到相應(yīng)的松弛
    ，從而有利于勞損部位的調(diào)適和康復(fù)
    。
    

    禁忌人群倒走頻率慢，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可控
    ，對(duì)體力要求也不高
    ，比較適合不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)的人。但這種運(yùn)動(dòng)對(duì)人的平衡性
    、協(xié)調(diào)性和反應(yīng)能力等要求相對(duì)較高
    ，平衡性差、患有骨質(zhì)疏松的老年人盡量不要倒走
    ，以免發(fā)生危險(xiǎn)
    。
    
晨練主要是為了活動(dòng)筋骨，但這種提心吊膽地“一邊倒退一邊朝后看”的“倒退走”運(yùn)動(dòng)
    ，其實(shí)運(yùn)動(dòng)量比不上一般“步行”的運(yùn)動(dòng)量
      。很多人在連續(xù)倒退走時(shí)，由于分散精力看路
    ，不知不覺(jué)就成了“橫斜走”
    ，如同螃蟹。
    
老年人是最經(jīng)不起摔跤的
    ，“倒退走”一旦摔倒極易引起“股骨頸骨折”或“股骨粗隆間骨折”
    。這兩種骨折治療起來(lái)都比較麻煩。況且
    ，上了一定年紀(jì)的人多半都有心腦血管疾病
    ，進(jìn)行“倒退走”運(yùn)動(dòng)危險(xiǎn)性就更大了。
    

    結(jié)語(yǔ)對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)
    ，步行是一種很簡(jiǎn)單方便的養(yǎng)生方法
    ，一部分人包括一些老年人都喜歡正常走一段路后，再倒著走
    。其實(shí)隨著年齡的不斷增長(zhǎng)
    ，不論是人的平衡性，還是反應(yīng)能力
    ，都在慢慢下降
    ，如果采用倒著走的方式鍛煉身體，發(fā)生意外的概率大大增加
    。同時(shí)
    ，在倒著走路時(shí)，發(fā)生一些意外情況
    ，會(huì)反射性的快速轉(zhuǎn)頭
    ，對(duì)自身健康損害更大
    。
    

          
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    無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種方式，我們比較常見(jiàn)的就是有氧運(yùn)動(dòng)
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    推薦用啞鈴鍛煉肌肉現(xiàn)在很多人都會(huì)選擇去進(jìn)行健身
      ，這是我們?cè)鰪?qiáng)身體素質(zhì)的好選擇
      ，可以幫助我們起到一個(gè)養(yǎng)生效果，而啞鈴就是我們熟悉的一種健身起居
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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    運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解
    
                        
    運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類，運(yùn)動(dòng)疲勞也是其中的一個(gè)方面
      。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
      ，或者是把握的時(shí)機(jī)不對(duì)就會(huì)對(duì)健康造成影響的。一些緩解疲勞的方法大家應(yīng)該知道
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯
    
                        
    跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運(yùn)動(dòng)
    ，這樣可以更好的保健自己的身體
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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