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    首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身

    游泳健身的鍛煉價(jià)值

    健身營養(yǎng)師 2023-12-09 03:05:01

    對(duì)心血管的作用:

    游泳對(duì)心血管系統(tǒng)的改善有相當(dāng)重要的作用。冷水的刺激通過熱量調(diào)節(jié)作用與新陳代謝能促進(jìn)血液循環(huán)

    ;此外游泳時(shí)水的壓力和阻力還對(duì)心臟和血液的循環(huán)起到特殊的作用
    ,在水面游泳時(shí),身體所承受的水壓就已達(dá)到每平方厘米0.02—0.05kg

    潛水時(shí)隨著深度的加大

    ,物理?xiàng)l件的變化,壓力還會(huì)增大
    ,游泳速度的加快也會(huì)加大壓力負(fù)荷,心房和心室的肌肉組織能得到加強(qiáng)
    ,心腔的容量也能逐漸有所加大
    ,心臟的跳動(dòng)次數(shù)減少。

    這樣心臟的活動(dòng)就能節(jié)省化

    ,整個(gè)血液循環(huán)系統(tǒng)卻能得到改善
    ,靜止?fàn)顟B(tài)下縮張壓有所上升
    ,收縮壓有所下降,因此血壓值變得更為有利
    ;血管的彈性也有所提高。

    根據(jù)有關(guān)專家統(tǒng)計(jì)

    ,一般人在安靜狀態(tài)下每分鐘心臟跳動(dòng)約66—72次
    ,每博輸出量約為60—80毫升,而長期參加游泳鍛煉的人
    ,在同樣情況下秩序收縮50次左右
    ,每博輸出量卻達(dá)到90—120毫升。

    對(duì)呼吸系統(tǒng)的作用:

    在游泳練習(xí)時(shí)

    ,新陳代謝過程和心血管系統(tǒng)工作的節(jié)省化
    ,都離不開大量的供氧,然而由于水壓迫著胸腔和腹部
    ,給吸氣增加了困難
    ,曾有人做過專門的試驗(yàn)
    ,游泳時(shí)人的胸廓要受到12—15kg水的壓力
    ,那么要想使身體獲得足夠的氧氣,呼吸肌就必須不斷的克服這種壓力

    另外游泳時(shí)呼氣一般都是在水下完成

    ,而水的密度要比空氣的密度要大得多,因此要想呼氣就必須用力
    ,這樣不管是吸氣還是呼氣都能增加呼吸肌的收縮力
    ,從而能增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的功能
    ,加大肺活量
    。一般健康男子的肺活量為3000—4000毫升,而經(jīng)常從事游泳者
    ,可以達(dá)到5000—6000毫升

    對(duì)人體皮膚的作用:

    在游泳過程中,由于水溫的刺激

    ,機(jī)體為了保證足夠的溫度
    。皮膚血管參與了重要的調(diào)節(jié)作用,冷水的刺激能時(shí)皮膚血管收縮
    ,以防熱量擴(kuò)散到體外。

    同時(shí)身體又加緊產(chǎn)生熱量

    ,使皮膚血管擴(kuò)張
    ,改善對(duì)皮膚血管的供血
    ,這樣長期的堅(jiān)持鍛煉能使皮膚的血液循環(huán)得到加強(qiáng)。

    另外

    ,水是十分柔軟的液體
    ,而由于水波浪的作用,不斷對(duì)人體表皮進(jìn)行摸擦
    ,從而是皮膚得到更好的放松和休息,所以經(jīng)常參加游泳鍛煉的人
    ,都有一身光滑潔白
    、柔軟的皮膚。

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