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    防止游泳抽筋的方法推薦
    
        
    
            佚名
            2023-12-09 03:07:56
        
    

        
    
           
    1、溫水沐浴
    下水前先溫水沐浴
    ，然后不要擦干
    ，從而帶走身上的部分熱量使你的體溫接近水池中的溫度；在跳入水中前
    ，在四肢撩些水。
    2
    、掌握水溫變化
    游泳一般都是在池子里游
    ，而一般情況下，池子里的水溫是不定的
    。所以
    ，入水前一定要掌握水溫情況
    ，來適應(yīng)自己游泳時不受水溫影響導(dǎo)致的抽筋
    。另外，水溫一定不要過冷或過熱
    ，那樣也有可能導(dǎo)致游泳時抽筋
      。
    3
      、勤練習(xí)游泳
    游泳一定要多加練習(xí)
      ，沖刺的時候腿部抽筋是必然的，但只有長時間的鍛煉
      ，身體才能適應(yīng)你的運動方式
      。并且在入水前多做一些準備活動，一定要活動開
    ，至少來幾個深蹲起，再甩兩下手
    。所以
    ，游泳時要勤練習(xí)
    ，才能防止不抽筋。
    4
    、逐步增加運動量
    肌肉過度勞累是抽筋的主要原因。因此
    ，此時若想避免抽筋
    ，答案很明確：放松自己，尤其是在嘗試新活動時
    。例如，當(dāng)你第一次開始練習(xí)滑水時
    ，不要一下子就在湖面上急駛?cè)膫€小時
    。剛開始學(xué)游泳的時候也不要一次游太久。醫(yī)生建議應(yīng)該逐步增加運動時間
    。這樣你才能使肌肉逐步適應(yīng)
    ，抵制運動帶來的輕微損傷
    。
    5
    、伸展運動
    在進行游泳的前后可以進行各5分鐘的伸展活動，這樣有助于消除肌肉的緊張
    ，并且能有效地防止肌肉抽筋
    。
    這里有個辦法可以伸展你的小腿肚
      ，最容易出現(xiàn)痙攣的部位
      。面對墻壁幾英尺外站立
      ，身體前傾
      ，雙手按墻，左腳在前
      ，右腳在后，左膝稍曲
      ，右腿伸直
      ，用力壓右腳跟直到滿意為止。堅持5秒鐘
      ，放松
      。重復(fù)5次
      ，然后換腿
      ，重復(fù)伸展
      。
    6、游泳前多喝水
    抽筋的另外一個主要原因運動時飲水過少
      。整形外科中心的運動醫(yī)學(xué)專家說如果等到口渴時才喝水
      ，你的身體已經(jīng)脫水了
      。因此
      ，為了防止脫水，就應(yīng)該在游泳前適當(dāng)喝水
      。
    7
      、嚴禁身體有汗時直接下水
    游泳者如果在下水之前身體有汗
      ，不能立即下水游泳
    。因為游泳池中水的溫度遠遠低于我們?nèi)梭w的正常體溫，如果大汗淋漓之時直接入水
    ，會因為身體的表皮毛細血管突然受涼收縮變窄
    、變細，使得表皮的供血量急劇下降
    ，因而導(dǎo)致腿抽筋的發(fā)生。
    因此
    ，當(dāng)我們滿身大汗時
    ，先在游泳池邊稍事休息，待身上的汗逐漸消退后再下到水中的較淺處
    ，用水把身上的關(guān)節(jié)處撩濕，使身體逐漸適應(yīng)水溫
    ，然后再進行游泳
    。
    8、勤練習(xí)游泳
    游泳一定要多加練習(xí)
    ，沖刺時的抽筋是必然的
    ，但多加練習(xí)可以有些幫助的。并且在入水前多做一些準備活動
    ，一定要活動開，至少來幾個深蹲起
    ，再甩兩下手
    。所以，游泳時要勤練習(xí)
    ，才能防止不抽筋
      。
    9、避免酒后游泳
    醫(yī)學(xué)專家認為
      ，夜間飲酒之后
      ，第二天很容易導(dǎo)致脫水。如果前一天晚上飲酒過度
      ，第二天游泳很容易引起抽筋
      。因為此時人體內(nèi)電解質(zhì)較少
      ，而電解質(zhì)是負責(zé)向神經(jīng)末梢傳遞電脈沖
      ，下達肌肉收縮和放松命令的。
    10
      、食物準備不能少
    首先應(yīng)增加體內(nèi)熱量
      ，以適應(yīng)游泳時的冷水刺激
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ？沙孕┤忸悺㈦u蛋
    、蛋白質(zhì)
    ，還應(yīng)適當(dāng)吃些甜食。其次是增加鈉
    、鈣
    、磷的補充。這幾種元素 對增加神經(jīng)
    、肌肉的興奮性有十分重要的作用
    。夏天出汗多
    ，抽筋者還應(yīng)注意補充淡鹽水和維生素B1
    。同時，游泳時間不宜過長
    ，疲勞或饑餓時不宜游泳
    。
    11
    、準備活動應(yīng)充分
    先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，對易發(fā)生抽筋的部位可進行適當(dāng)?shù)陌茨?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    。如果平時能夠堅持冷水浴
    ，就可提高身體對冷水刺激的適應(yīng)能力，從而有效地避免游泳時發(fā)生腿抽筋
    。
    12
    、下水前活動關(guān)節(jié)和韌帶
    現(xiàn)在許多人在下水前不準任何活動關(guān)節(jié)的事情
    。認為活動關(guān)節(jié)沒什么必要。但是
    ，如果下水前能夠活動關(guān)節(jié)和韌帶的話
    ，能夠防止游泳時不抽筋。因為
    ，在下水前讓身體上的各個關(guān)節(jié)得到了充分的適應(yīng)。這樣就更好的能夠防止游泳時不抽筋
    。
    

          
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