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    游泳減脂又美體
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-12-09 03:36:54
        
    

        
    
           
    游泳減肥計(jì)劃：初級(jí)階段
    其實(shí)游泳是可以有效減肥的。根據(jù)實(shí)踐
    ，初步進(jìn)行游泳減肥的朋友
    ，應(yīng)該做兩件事：短游尋漂浮感
    、勤出水尋重力感
    。
    1、下水后要馬上尋找身體漂浮的舒適感
    ，中老年人或體質(zhì)弱的盡可能用最小的動(dòng)作來維持漂浮運(yùn)動(dòng)
    ，可以兩只手滑水。調(diào)勻呼吸
    ，閉目似要進(jìn)入夢鄉(xiāng)
    ，突然被驚醒或自己睜眼都可以，感覺到比躺在床上都舒服輕松時(shí)立即出水
    。
    2
    、出水時(shí)動(dòng)作要緩，要感覺身體在水中的重量
    ，比較水中漂浮感和陸地上支撐身體的重力感
    。有人身體健壯，很難體味這種感受
    ，那就游一段距離
    ，動(dòng)作頻率要低，以不加快心跳為限
    ，然后出水找感覺
    。待重力感和疲勞感消失后再回到水中。不可跳水
    ，因?yàn)檫@樣容易把已產(chǎn)生的感覺消除
    。
    用這種方法減肥，堅(jiān)持?jǐn)?shù)日
    ，原先肚皮的鼓脹感就會(huì)消失
    ，腹部感到輕松，不過體重下降很少
    。如果堅(jiān)持三到五個(gè)月
    ，飲食稍加節(jié)制，再輔以每日一到兩公里散步
    ，體重自然可以慢慢降下來
    。
    游泳減肥計(jì)劃：中級(jí)階段
    找到游泳的減肥之后，便要講究游泳的姿勢與呼吸配合了
    ，因?yàn)橛斡镜姆椒ú粚?duì)
    ，也是不能有效減肥的。
    1
    、蛙泳減肥效果比較好
    ，因?yàn)樵谒械淖藙葜校苡咀钊菀讓W(xué)習(xí)，并且蛙泳的節(jié)湊強(qiáng)
    ，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是很大
    ，適合長時(shí)間運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然如果在游泳中能蛙泳和自由泳或者仰泳相結(jié)合那就更好了
    ，這樣有利于一些肌肉的休息
    ，緩解疲勞。
    2
    、游泳時(shí)呼吸很重要
    ，因?yàn)檠鯕獾挠袩o參與到體內(nèi)供能，直接影響到脂肪消耗的效果
    。要達(dá)到游泳減肥的目的
    ，必須注意呼吸。具體要求就是注意不要憋氣時(shí)間過長
    ，一次劃手一次抬頭呼吸
    ，在游泳時(shí)呼吸要主動(dòng)，最好是在水里呼（吐）氣
      ，頭出水面后吸氣要充分
      。注意呼吸要有節(jié)奏。
    游泳減肥計(jì)劃：終極階段
    到了更深一個(gè)層次
      ，便要加強(qiáng)游泳的強(qiáng)度
      、加大游泳的頻率，以此來向更高的目標(biāo)沖擊
      。
    1
      、初練者可以先連續(xù)游3分鐘，然后休息1-2分鐘
      ，再游2次
      ，每次也是3分鐘。如果不費(fèi)很大力氣便完成
    ，就可以進(jìn)入到第二階段：不間斷地均速地游10分鐘
    ，中間休息3分鐘
    ，一共進(jìn)行3組
    。如果仍然感到很輕松，就可以開始每次游20分鐘
    ，直到增加到每次游30分鐘為止
    。如果你感覺強(qiáng)度增加的速度太快，就可以按照你能夠接受的進(jìn)度進(jìn)行
    。另外
    ，運(yùn)動(dòng)減肥的前30-50分鐘消耗的都是體內(nèi)的糖原，在度過這個(gè)時(shí)間段后才是消耗脂肪。所以每次鍛煉時(shí)間在1.5-2小時(shí)比較好
    。
    2
    、游泳的頻率最好是每周3-5次，這樣身體才有時(shí)間恢復(fù)
    ，夏天每天最好選擇在下午下班后這段時(shí)間
    。因?yàn)橛斡鞠捏w力比較大，如果白天游泳后會(huì)瞌睡影響工作
    ，而且這個(gè)時(shí)候游泳池的人相對(duì)較少
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/165503.html.
    
          
    
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